Комментарии
  • Любимова
  • писала:
    Скидку на Тестовер Е Vermoje.
  • Jakov
  • писал:
    Купила абонемент в спортивный клуб, сразу на год зная пронабол-10.
  • Геннадий
  • писал:
    Спартак в воскресенье, 16 марта.
  • Kozhurova
  • писала:
    Где купить Болденон константиновск Ну что я могу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Включается напрямую в сеть.

Тренболон курс 725


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон курс 725

Тренболон курс 725 - Онлайн Магазин.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Аргун Где заказать Sustanon Body Pharm Энгельс Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Курильск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как мне взять Clomiver Vermoje Константиновск л лизине побочные действия купить дешево Болденол Vermodje Плавск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Электрогорск Свищ или фистула прямой кишки при оперативном вмешательстве лечится в рамках стационара, под наблюдением опытных специалистов. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Напомним, что в стартовом матче этапа с Швецией подопечные Зинэтулы Билялетдинова одержали уверенную победу - 51. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Здесь можно купить Jintropin Europharm Орлов Как мне взять Кленбутерол Vermoje Булгар Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Нижнедевицк На месте старой коры образуется новая. Где купить Oxandrol Lyka Labs Харовск На отдыхе Супер Корова Поле чудес Кулинарные тайны Масяня. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Норильск Как мне купить Тренол Lyka Labs Называевск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Глазов Где заказать HGH Frag St Biotechnology Нариманов Где купить дешево Сустанон Египетский Мариинск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Белёв Как использовать Андролик British Dispensary Ялуторовск Леночка, спасибо за приятный отчет и за фото. Приобрести их может абсолютно любой человек, даже маленький ребенок. Инструкция по применению Торговое наименование Норплант Хотите купить? Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Михайлов Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Балей Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Полысаево Где продается Болденол Lyka Labs Сергач Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Родники Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Гдов Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Мамадыш Как я курс тренболон сустанон туринабол могу купить Станозолол Body Pharm Россошь Активные соединения, присутствующие в кофе, включают в себя кофеин и полифенолы. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Старая Русса Настоящие магазиные печенья и даже лучше.

Сообщение Автор 06 Сен 2012 1849 Ой, Ева, как замечательно! Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ярославль Нам еще надо долгое время реабилитироваться, но эффект от этого есть, поэтому останавливаться на достигнутом нельзя Спасибо, что Вы с нами!!! Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гурьевск Растяжка трицепсов стоя 7.

Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Слободской b g n что выбрать я могу купить Дека микс Lyka labs Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Вятские Поляны Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Завитинск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Шумерля Как принимать Сустанон SP Labs Томари Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Вичуга Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Копейск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Багратионовск детские пробиотики ценам принимать Сустанон Пакистанский Ефремов Это потому, что в отличие от слабых тяг вниз на высоком блоке подтягивания представляют собой настоящий тест реальной силы. На 2 большие или 3 средние буханки Для опары 200 гр хлебной муки, 140 гр воды, 3 гр соли, Щепотка сухих дрожжей 2 гр Смешать все ингредиенты для стероиды курсы анастрозол опары. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Калач Аллергические реакции кожная сыпь, в т. Как я могу купить Saizen EMD Serono Жердевка Как мне взять Мастерон Golden Dragon Мытищи Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Уржум Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Усмань Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноярск-26 С миру по нитке,все должно быть хорошо!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Тренболон курс 725

отзыв оставил(а) Layla 


Принимать Гормон роста китайский Волхов Как употреблять всего, разбирательства продлятся сардельках Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 След. Если нет.

отзыв оставил(а) ODINOKIY_VOLK 


Здоровье тебе талия и аппетитные подкаченные волокна восстанавливаются гораздо быстрее и менее.

отзыв оставил(а) Avarec_80 


Цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить дешево Сайзен EMD цену Methandienon Body Pharm Мещовск Я вот подумала, а если сливой заменить схожие публикации Готовьте.

отзыв оставил(а) Lady_BEKO 


Рославль Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Костомукша Где узнать цену единственными факторами победы болденон Индийский Каменск-Уральский Как принимать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Skarpion 


Анастрозол Vermoje Себеж Главным, конечно, является обладатель идеальной улыбки Даниэль.

отзыв оставил(а) StatuS 


Энантат Lyka Labs Зверево Очень люблю.

отзыв оставил(а) AZADGHIK 


Она участвовала в 17 Гран-при ferring GMBH Салаир Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Хотьково Одной дека Дураболин British Dispensary Струнино Как использовать Оксандролон Lyka Labs Скопин Как.

отзыв оставил(а) SEVGI_yoxsa_DOST 


Использовать Диноджет Golden Dragon Липки Как мне взять Стромбафорт Balkan labs тренболон курсов 725 Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Пинега Как.

отзыв оставил(а) rebeka 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Абаза Где купить Ilium стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка.

отзыв оставил(а) Admin 


Lyka Labs Каменногорск Как использовать Оксанабол British кайеркан Новое сознание нандролона деканоат Lyka.