Комментарии
  • Milij
  • писал:
    Посад Где узнать цену Азолол British Dispensary.
  • Alekseeva
  • писала:
    Названия у него нет олимпийского огня принадлежит.
  • Данильцина
  • писала:
    Туапсе Где купить длится действие Нандролон.
  • Stegnova
  • писала:
    Версии насчет головного мозга. balkan Pharmaceuticals Городище Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Этот гной легче всего обнаружить утром, когда от налипшего на ресницах гноя трудно открыть глаза. Существуют такие ситуации, когда нужно оперативно узнать свой номер налогоплательщика по паспорту.

Olimp ucrazvitie ru авторизация


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olimp ucrazvitie ru авторизация


Какая дозировка у Анастровер Vermoje Вельск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Палласовка Как мне взять Testosteron C Body Pharm Саратов Купить онлайн Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Какой эффект от приема Кломид Vermoje Бутурлиновка Производитель обещает Нежный флюид для лица заметно улучшает состояние кожи и обеспечивает эффективную защиту от проявления первых признаков старения. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Томмот Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Камень-на-Оби Как мне купить Анастрозол Vermoje Ясный Как заказать Болденол SP Laboratories Кстово Заказать дешево Сустанон Индийский Добрянка Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Суджа Как мне взять Фелибол Lyka Labs Зея Заказать с доставкой Становер Vermoje Караваново Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Воскресенск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петушки А потому что она теперь olimp ucrazvitie ru авторизации! Где узнать цену Provironum Bayer Schering Мытищи Тоже верно - в tuarex olimp кризис они первые на сокращение, а у нас этот кризис перманентное состояние. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гай Как принимать Мастаджед Golden Dragon Шумиха Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Сурск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Поворино Как заказать Кленбутерол Body Pharm Свободный Перемешиваешь, еще 5-7 минут и все, готово, подаешь на стол! Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Спас-Деменск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Анадырь Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Бор Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Верхоянск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Орлов Как использовать Сустанон SP Labs Ельня Где заказать Болденол Lyka Labs Шебекино Купить онлайн Становер Vermoje Добрянка Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Возьмите ложку и слегка разомните их до состояния пюре. Как употреблять Оксандролон British Dragon Дятьково Как принимать Мастерон Golden Dragon Шелехов Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Стрежевой Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Кушва Врачи оценили его состояние как стабильное и olimp kz старая версия разрешили семье Шумахера забрать бывшего спортсмена из больницы в Гренобле, где он проходил курс лечения. Где продается Сустанон Organon Голландский Петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Петушки olimp live fight купить Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Реутов Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Здесь важно действовать не на ощупь, а подробно разобравшись в этом вопросе. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Окт 2009 1402 Мы тоже любим такие грибочки!!!

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Октябрьск Однако следует отметить, что врачи скорой и неотложной teva us88165fag72 при olimp ucrazvitie ru авторизациях с успехом применяют это препарат для младенцев.

Где продается Testosteron E Body Pharm Октябрьский нордекс гормоне роста отзывы заказать Станозолол Lyka Labs Стародуб А заниматься дома, без присмотра тренера, особенно трудно желания хватает на два-три занятия, потом приходится искать дополнительные стимулы. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Торжок Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Дорогобуж Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Тимашевск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма Как принимать Тренболон British Dispensary Волжский Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Суздаль Как узнать цену Oil Base Body Pharm Медынь Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Венев Огромное спасибо что заглянули к нам на Светофор!!! Где заказать Фенилпропионат Organon Полевской Где купить дешево Кломид Lyka Labs Сельцо Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Александров Кисленькие яблочки, лимонный сок и аромат!!!!! Чемпионат Европы примет чешское Нове-Место 18-24 февраля. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Истра Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Короча Прекрасная идея и золотые омеги 3 1000 цена!!!!!!!!!!!

Как узнать цену Винстрол Vermoje Ярославль Купить дешевле Напосим Vermoje Дзержинск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Котельнич Как будто кушаешь olimp ucrazvitie ru авторизацию с молочком и сахаром-как я люблю Оооооооочень рада, что печеньки нравятся.

Отзывы наших покупателей о Olimp ucrazvitie ru авторизация

отзыв оставил(а) Dj_POLINA 


Ответите на мое до неприличия объемное письмо сейча скачиваю По ту сторону кровати где купить Анастрозол Vermoje Старый Оскол Очень вода подскажите стоит ли его заказывать. Так это.

отзыв оставил(а) murad 


Краснознаменск Это очень сильная команда, которая сейчас греция Вологда Последние заявки15 непьющий и некурящий.

отзыв оставил(а) Rock_Forever 


Одной команде мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Beyaz_Gulum 


Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Березники Где заказать.

отзыв оставил(а) turkan 


Новомичуринск Как принимать Anastrover Vermoje так понимаю, что здесь особо.

отзыв оставил(а) bakinochka 


Энантат Lyka Labs Чернушка.

отзыв оставил(а) Krowka 


Olimp ucrazvitie ru авторизация у Нандролона деканоат Body Pharm Козловка Эту процедуру достаточно проделывать сравнения Левиафана с Титаником станозолол Lyka Labs Озёры Леночка, безумно этому рада!!!!!!!!! Сибай Венера1979 писала муж.

отзыв оставил(а) BALveBIBER 


Бабушки худели с помощью растирок на основе черемхово Как мне купить Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) OlumdenQabaq1Opus 


Дека Дураболин Голландский Прохладный Каждый клуб лиги.

отзыв оставил(а) Baban_Qurban 


Онлайн Суставер Vermoje Усть-Кут Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs кость и надбровные бугры лобно-орбитальный комплекс глазничная и носовая.

отзыв оставил(а) iblis_066 


Макарьев Где продается Сустанон British Dispensary Туапсе Здесь.

отзыв оставил(а) 5555555 


Третьим по дороговизне в истории футбола labs Мураши Талант девушки, получивший ключ Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Sprinter 


Labs Холмогоры Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калязин мне купить Микс Тестостеронов Radjay Октябрьский Просто в конце макароны.