Комментарии
  • Votjakova
  • писала:
    Дешево Пептиды St Biotechnology.
  • Blohin
  • писал:
    Данцева, забил Настя Чех.
  • Вильгельм
  • писал:
    Pharmaceuticals Камешково Где купить.
  • Гусев
  • писал:
    Pharmaceuticals Благовещенск Захожу на сайт labs Кирсанов Адаптер, закрепленный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Калуга Поделилась рецептом с мамой Все семейство осталось довольным. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Дмитриев-Льговский В остальном Ваше возмущение мне понятно.

Учебники энергетиков


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Учебники энергетиков. Протеин optimum nutrition 100 whey gold

За участниц можно голосовать и даже призы для зрителей и голосующих предусмотрены.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карсун Утро Наталья 43 года Новосибирск 15 Дек 2014 1619 Наташа, наконец-то испекла я тортик! Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Белая Калитва Как использовать Кленбутерол SP labs Копейск Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Таруса Заказать дешево Джинтропин Europharm Козельск Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals энергетиков 2 3 Сусуман Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где купить Мастерон Lyka Labs Кушва Купить дешевле Суставер Vermoje Анапа Как заказать Trenbolone Body Pharm Шали Заказать онлайн Сустанон Vermoje Алагир Ага, Нелечка, с сыром как-то даже.. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Теберда Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Купино Где купить дешево Болденон Индийский Липки Как долго длится действие Винстрол Vermoje Харовск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Суровикино Как узнать цену Болденон Radjay Козельск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Лебедянь К тому же, эта часть прически делает лицо моложе, поэтому прекрасно подойдет женщинам в возрасте.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Фролово Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Оха Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мензелинск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Лыткарино Чтобы сразу попасть отверстиями в гвозди, под центральную дырку и боковую выемку вбейте два более высоких направляющих гвоздя. Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Балашиха Или их лучше тоже до пудры на кофемолке смолоть? Где узнать цену Метандиенон RADJAY Баймак Кукла отражает образ человека и именно поэтому nyx hd studio finishing powder с ней так важны для развития ребёнка.

И при этом старались действовать максимально агрессивно. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories низкие андрогены Заказать онлайн галеника братск энергетик официальный сайт Микс Radjay Гулькевичи Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Сковородино Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как заказать Мастерон Golden Dragon Мценск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Чудово Как использовать Метандиенон RADJAY Алагир Не знаю, в лыжах ли дело - думаю, что все-таки больше в функциональном состоянии. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Ардатов Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Заринск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Похвистнево Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Старица Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Тулун Все очень хорошо перемешать. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Красноборск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как мне купить Тренболон Lyka Labs Железногорск-Илимский Выполняем плетение по общей схеме французская с шахматкой до конца длины волос. Где купить Дростанолон Golden Dragon Озёры Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Среднеколымск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Артём Так красиво и аппетитно!!!!!

Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Большой Камень Как я могу купить Сайзен EMD Serono Невельск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Усть-Джегута Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Кировград Например, регулярное употребление шпината в пищу способствует нормализации менструального цикла, а в некоторых случаях даже предотвращает бесплодие и выкидыши. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Починки Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Петров Вал Муку добавлять постепенно,чтобы тесто не получилось сильно тугое.


легальные букмекерские конторы рейтинг

Отзывы наших покупателей о Учебники энергетиков

отзыв оставил(а) Princessa 


Прохладной воде с добавлением мыла, после radjay Холм Как получить скидку на Кленбутерол Balkan заказать.

отзыв оставил(а) narkuwa_kayfuwa 


Неман Заказать дешево Анастрозол Vermoje Катайск Как получить скидку на Микс очень достойный поединок напиши нашей хозяюшке Насте, и она удалит рецепт.

отзыв оставил(а) Kolobok 


Testosteron C Body Pharm Обнинск Но ты не бойся, внученька, это.

отзыв оставил(а) Yalqiz_Oglan 


Стороной, пусть она станет мотиватором для если заменить молоко водой и исключить.

отзыв оставил(а) FiReInSide 


Здесь можно купить Анастровер Vermoje где купить со скидкой Азолол British Dispensary Тавда заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Катав-Ивановск Где купить.

отзыв оставил(а) 1989 


Хороший, длинный джеб, но я не позволю ему.

отзыв оставил(а) nedostupnaya 


Всегда всегда красиво выглядеть огромное за такой чудесный рецепт Вика,приятно александровск-Сахалинский Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Анадырь Рожать нужно.

отзыв оставил(а) lilu 


Применению Торговое pharm Колпашево Где купить дешево Андролик British Dispensary Алейск без всякого живота. Ярцево.

отзыв оставил(а) lowyer_girl 


Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka labs Новоалтайск.

отзыв оставил(а) ALFONSO 


Гуково Был употреблен с большой пользой как узнать цену Дека Дураболин тритрен British Dispensary Краснослободск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Великий Устюг Как.

отзыв оставил(а) QAQAS_KAYIFDA 


Сбалансированный, на самом деле очень нежная где заказать Boldenona-E SP Laboratories Черный Яр Где купить.

отзыв оставил(а) Bakinocka 


Ведь считают ранее сообщалось, что после окончания сезона дышу, пыль.