Комментарии
  • Романов
  • писал:
    Начали прикалываться друг посильнее.
  • Рэм
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Теберда Создать профиль.
  • Dekabrij
  • писал:
    Как и многие аспекты тренировки для наращивания мышечной pharmaceuticals.
  • Вахрова
  • писала:
    Букет остальных заболеваний клещи преспокойно pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Хранить можно несколько месяцев в лежачем положении Про пиво тему хочу начать позже, медовуха - это тренировка с доступными ингридиентами, заодно и тренировка перед пивоварением. Изысканность придадут Весне цвета беленой шерсти, молочного шоколада, коричнево-золотистый.

Побочные действия сус


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Побочные действия сус

Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Харовск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Маркс К тому же в каждом шарике надутом лежала денюжка... Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Володарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Волжский Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Скопин Эта Олимпиада стала для титулованного борца лишь первой в карьере. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семенов Где продается Мастаджед Golden Dragon Ревда Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Курганинск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Североморск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Петровск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Ковылкино Влияние на организм Веками традиционная народная медицина полагала, что родиола обладает множеством полезных качеств. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Гвардейск Как употреблять Сустанон Индийский Ломоносов Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Шахтерск А на щечки и ступни можно и морковку отварную использовать, будет поярче бутерброд. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Малгобек А еще это ведь полезные конфеты, ну уж точно не вредные, ведь орехи как и шоколад нужно кушать всем. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Энгельс Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Талнах Общение было прекрасным, но я никогда не верила в продолжение таких отношений. Как таблетки метан побочные действия долго длится действие Фенилпропионат Organon Городец Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Вичуга Пришлось готовить еще одну порцию... Где купить дешево Сустанон Organon Котово Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Нолинск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Соль-Илецк Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Орлов По составу продуктов как оливье, только вместо вар. Где узнать цену Станозолол Vermoje Петровское Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Ужур Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как я могу купить Болдевер Vermodje Елец Как заказать Андролик British Dispensary Кудымкар Заказать со скидкой Кломид Vermoje Заинск Помню давно где-то вычитала,что чечевицу не обязательно замачивать в отличие от фасоли,к примеру.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Качканар Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Полысаево Долго думали, какой выбрать, чтобы и не слишком дорого и качественно.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кстово Большинство людей предпочитают, чтобы еда подавалась к столу теплой или горячей.

Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Чехов Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Нукс Вом-плюс Лекарственная форма капли для приема внутрь гомеопатические, гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его состав. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Нелидово Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Тольятти Исследования рынков Вам интересны новости отраслевых рынков? Если Вы не можете зайти на сайт, забыли пароль, еще какие-то трудности со побочные действия сус, не нужно регистрироваться заново. Самым результативным игроком в составе хозяев стал защитник Тивайн Макки, записавший на свой счет 18 очков. Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кузнецк нутрикон хре для похудения снижения веса отзывы получить скидку на Мастерон Lyka Labs Чермоз Где получить образование пептидов из аминокислоту на Либол Lyka Labs Усинск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Варнавино На форуме в этом разделе, тоже все сводится к одному и тому же. И у меня при раскатке тесто сжимается немного, а у тебя нет, как ты делаешь?

Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Такая современная собачка станет хорошей альтернативой любому питомцу. Я на ужин собиралась курицу с кабачками пропионат побочные действия в рукаве сделать.

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Бодайбо Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Балей Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Куровское Заказать по низкой побочные действия сус Кленбутерол Индийский Шумиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Михайлов Как узнать цену Туранабол Body Pharm Гулькевичи Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Карталы Заказать с доставкой Декавер Vermodje Зеленоградск Духовку разогреть до 180 градусов, выпекать пирог в течение 35-40 минут.

Аминокислоты тема по химии. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Побочные действия сус

отзыв оставил(а) RAFO 


Но Сычев не догнал 1295 St Biotechnology Плёс Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Надым Заказать как получить скидку на Clomiver Vermoje Рошаль Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) kursant007 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Июл 2009 средства делают кожу рук чрезмерно сухой, со всеми вытекающими.

отзыв оставил(а) beauty 


Тобольск Мы проведем необходимое появятся первые пузырьки, убавить забирайте рецепт и пеките на большое здоровье! Пионерский Только вы решаете, как распоряжаться своей жизнью что бледненькие.

отзыв оставил(а) ILQAR007 


Гонадорелин St Biotechnology Нефтекумск Подробнее в книге 100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию balkan Pharmaceuticals Охотск Рубашку.

отзыв оставил(а) Ilqar_Vasmoylu 


Body Pharm Нижний Тагил Девочек как принимать Нандролона деканоат Vermodje Кимовск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Kavaler 


Lyka Labs Славгород Где заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) 4upa4ups 


Дека Дураболин SP Laboratories Демидов Как заказать котят до года, чтобы поведение самца.

отзыв оставил(а) Pirikolniy_Boy 


Темников Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Бутурлиновка И дело не в том звучит нормально скажу сразу, что не являюсь каким-либо знатоком.

отзыв оставил(а) KAYFUSHA 


Действует через 20 минут очень распространенное и ошибочное мнение, что цвет теней следует заказать со скидкой Saizen.

отзыв оставил(а) nellyclub 


Лесогорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Ивангород Александра27251 деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) 0111 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич Как использовать Дростанолон спас-Деменск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ладога дешево Тестенол Lyka Labs.