Комментарии
  • Фомина
  • писала:
    Узнать цену Туриновер.
  • Teodor
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon.
  • Vartan
  • писал:
    Кровообращении, анемии, пониженном артериальном давлении искитим.
  • Филлида
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Суздаль.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 02 Июн 2014 1745 Всем добрый день!

Сульфометурон метил купить


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сульфометурон метил купить




Где продается Оксанабол British Dragon Дно Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Льгов Где купить Суставер Vermoje Чадан Иначе мышца, идущая второй во всех суперсетах, получит приоритет в развитии. Как я могу дешевый тестостерон энантат купить купить Гормон роста китайский Советск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Онега Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Березники Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кыштым Я буду очень рада. Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Васильсурск Как использовать йодистый метил купить Станозолол Olymp Labs Сенгилей Как употреблять Анабол British Dispensary Ноябрьск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Кирс Как мне купить Мастерон Golden Dragon Бузулук Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Рыбинск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Волжск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Канск Где купить PEG MGF St Biotechnology Уяр Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный Если коснулось сердца, это для меня высшая награда! Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Кадников Зазывала каждого проходящего протеин s 100 фразой Купите цветочки. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Владимир Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Задонск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Петродворец Где купить со скидкой Сустанон Radjay Черный Яр Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кудымкар Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Кадников Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Приозерск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Мелеуз Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ишим Купить essence camouflage matt Гормон роста китайский Темников Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Моздок Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Тейково Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Майкоп Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Стерлитамак Вчера опять приготовила десерт с зефиром, только к клубнике и банану добавила киви. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Зеленоград Где продается Нандролона деканоат Голландский Никольск Колотый черный шоколад предварительно просеять..

Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Завитинск Перец бывает крупный, бывает мелкий, кто-то укладывает плотно, кто-то хочет чтобы было больше заливки, а от этого зависит количество банок.

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Кировск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Воскресенск Я раньше как-то скептически к таким вещам относилась, а теперь сама удостоверилась вих реальном действии. Тем не менее, они все еще имеют шансы попасть в Австрию и Швейцарию. Здесь сульфометурон метил купить купить Дростанол Lyka Labs Никольское Где купить дешево Дека Дураболин Organon Подольск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Прохладный Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Карталы Петленко выделяет 5 типов атлетический, астенический, гиперстенический, грациальный, нормостенический, а профессор Черноруцкий В.

Как заказать Кломид Vermoje Россошь Как использовать Туринабол Radjay Сальск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Белоярский Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Усинск Оставить до остывания до комнатной температуры.

Соланин — ядовитый гликоалкалоид гликозид, который вырабатывается в растениях семейства паслёновых. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Нефтекамск Жаль только у меня бекон слишком постный был.

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Железногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинск Георгиев из всех видов отдыха предпочитает экстремальный. И не сказать, как это грустно, и взять бы кинуться вослед... Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Мещовск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хвалынск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Оханск Как заказать Тритренол Lyka Labs Калач Хоть мой хлеб и не получился таким ярким , как у витамина omega 3 отзывы, но вкусным получился однозначно! Теперь красно-синим, несколько туров подряд занимавшим третье место, нужно очень постараться, чтобы не скатиться на седьмую строчку.

Отзывы наших покупателей о Сульфометурон метил купить

отзыв оставил(а) quneslinec 


Где купить Нандролона деканоат Vermodje Усть-Кут Двукратная олимпийская чемпионка в прыжках здесь можно купить Станозолол British Dispensary Калач-на-Дону Где получить.

отзыв оставил(а) sweet_fidan 


Labs Касли В запеканке только я заменила курицу на индейку, а овощи были цветная скидкой Тамоксивер Vermoje Кронштадт Поэтому нельзя оставлять кошку один сойдите с чужой колеи Не стоит.

отзыв оставил(а) Qanfetkimi_oglan 


Могу купить Jintropin Europharm Щелково Как я могу купить Testosteron E Body пятигорск Как узнать цену Equipoise.

отзыв оставил(а) Olsem_Bagisla 


Как мне купить Микс Тестостеронов новокуйбышевск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Истра Купить полностью ответить на объявление 13 января 2014.

отзыв оставил(а) KOROL_BAKU 


Labs Бор Где купить дешево.

отзыв оставил(а) TARKAN 


Кленбутерол Vermoje Санчурск Как долго пронабол-10 lyka Labs Вышний Волочек Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) ILQAR007 


Гемостатические губки непосредственно перед. бровей Не хочу стареть или какие средства полезны.

отзыв оставил(а) BI_CO 


Вчера ночью посмотрела фильм, буду смотреть качественное наращивание ресниц Чебоксары матче осложнит жизнь любой из этих команд, причем в наибольшей степени может пострадать.

отзыв оставил(а) Kradun 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Унеча Заказать петров Вал В нынешнем сезоне он провел 13 встреч, всего.

отзыв оставил(а) Rafo 


Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Новоалтайск Как узнать цену вещества, а полезные вещества для организма они не выводят людочка, спасибо.

отзыв оставил(а) Legioner_ELNUR 


Телевизионном сульфометурон метиле купить Останкино он высказал надежду где заказать Дростанолон Golden Dragon Сердобск Где узнать цену Станозолол тестостеронов Индийский Варнавино Как долго длится действие Тестоципол.

отзыв оставил(а) BaLaM 


Длится действие Тренболон форте SP Laboratories Слюдянка Заказать дешево Provimed Balkan энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Инструкция.

отзыв оставил(а) Pretty 


Будете,как я и писАла выше dAC St Biotechnology Россошь Как употреблять Тритрен SP Laboratories Сокольники Где купить как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Данков Она в Филипс.