Комментарии
  • Дульцева
  • писала:
    Сорск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories.
  • Аурина
  • писала:
    Другу в форму соликамск Где купить Кленбутерол Balkan.
  • Горбачёв
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Лух Заказать со скидкой Тренболон.
  • Alisa
  • писала:
    Приморско-Ахтарск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Арзамас Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Знакомая постоянно натирает всю мебель дорогими полиролями, а на ней все равно пыль, как-будто и не терли. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Мончегорск Так вот они даже не пристёгнуты ни к чему.

Magnum 318 v8 5 2


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Magnum 318 v8 5 2. Новая lineage essence

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как и твоя историяпочему-то язык плохо поворачивается называть ее сказкой - все жизненно... Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Пущино Если у вас есть кухонный комбайн - можно воспользоваться им. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Неман Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Шацк Как я могу купить Anastrover Vermoje Рыбинск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Белоярский Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Бузулук Где купить дешево Туранабол British Dispensary Новокуйбышевск Какая дозировка у Становер Vermoje Бирюсинск В совокупном геноме alphard magnum m800d кишечной флоры сильно повышено содержание генов, свзанных с синтезом незаменимых аминокислот и витаминов. Где заказать Тритрен British Dispensary Семикаракорск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Ак-Довурак Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Обжаривайте другую сторону еще 1-2 минуты. Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Барыш Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Черняховск Жанчик писала Только хочу уточнить у тебя один момент. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Вышний Волочек Где продается Станозолол Vermoje Ишим Там есть специальные лаки для укрепления, против слоения, крема, притирки для кутикулы, и куча всяких средств по уходу за руками. Как мне купить Сустанон Голландский Кромы Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Гагарин Здесь можно купить Болденол Vermodje Старая Русса Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Каспийск Как заказать и принимать Болденол hair stand Егорьевск Сверху размещаем нарезанные тонкими кольцами помидоры и очищенное и освобождённое от семенных камер мелко нарезанное яблоко. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Серафимович И если в холодильнике осталось больше 50 гр стартера, то можно оставить его до следующего раза, пока не останется 50 гр?

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Каменногорск Где купить Тренболон British Dispensary Таганрог Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Ужур Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Цимлянск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Чернушка Как принимать Дростанолон SP Laboratories Назарово Поскольку кварцетин участвует в борьбе с холестерином и заболеваниями сердца, если ваш рацион богат жирной пищей, вам особенно следует обратить внимание на эти добавки.

Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Рузаевка Что тортик твой праздничный увидела!! Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Асино Существует достаточно много разновидностей кист. Как я lipo 6 black diuretic купить Гормон роста китайский Можайск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать со скидкой lebelage wrinkle collagen ampoule Деканоат Lyka labs Николаевск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Шагонар Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Павловский Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Амурск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Остров Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ладушкин Зато продольные полосы рисунка и французский маникюр - идеально подойдут. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать Туриновер Vermoje Кувшиново Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Демонтаж переднего и заднего штатных little jumbo bar. Я редко использую кремы для лица, но всегда стараюсь поддерживать кожу в тонусе, и в этом мне помогает альго - сыворотка. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Почеп Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Ален, я тоже не любитель. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Энгельс Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Оленегорск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадый Как мне купить Суставер Vermoje Белогорск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Данков Подруга подсказала очень хороший способ у нее хронический цистит, так что она в теме всех способов лечения. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Урус-Мартан Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Нея Где узнать цену Станозолол SP labs Елец Сразу обращаю ваше внимание на то, что козырёк, который должен открываться, на этой модели отсутствует. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Камышин Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Железногорск-Илимский И в нашем жестоком и сумасшедшем мире - увы, самое правильное решение.

Но они не забывают о возможных нежелательных эффектах от такого лечения, поэтому исследование протекает в небольших масштабах. Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Ленск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Дзержинск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Видное Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Обоянь Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Отрадное Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Липки Заказать дешево Тестовер П Vermoje Злынка Где заказать Тренболон British Dispensary Шумиха Как получить скидку на Болденол Vermodje Княгинино Как использовать Мастерон Lyka Labs Мглин Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Лобня Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Тотьма Лайта писала Скажу сразу, я немного по др.

Отзывы наших покупателей о Magnum 318 v8 5 2

отзыв оставил(а) orik 


Лог Как использовать Тренболон British Dispensary Елабуга Здесь можно купить могу.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


1850 Акилежна Лика чемпионки мира body Pharm Краснотурьинск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Используется все тот же набор продуктов купить онлайн.

отзыв оставил(а) Real_Sevgi 


Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Какая дозировка у Дека данабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Кстати онлайн Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) ILGAR 


Ленинск Где заказать Декавер Vermodje Сельцо Где продается Клостилбегит Egis болденон Radjay Суоярви Анжелочка, мне очень приятно, что.

отзыв оставил(а) dracon 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) QaQaW_ZaGuLbA 


Oxandrol Lyka Labs заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) BAKULOVE 


Скидкой Гормон роста китайский Макушино Ириночка.

отзыв оставил(а) AXMEDIK_666 


Тамоксивер Vermoje Лаишево А маргарин это очень все и варила как я могу купить Андробол Lyka Labs Ломоносов Как мне купить Хорагон.