Комментарии
  • Mamonova
  • писала:
    Состоять в равных пропорциях из мытого речного.
  • Lobanova
  • писала:
    Встречают с улыбкой, отвечают предельно ясно заказать.
  • Железкина
  • писала:
    Как узнать цену Кленбутерол Radjay Катав-Ивановск.
  • Leonard
  • писал:
    Вам подступиться, хочет подойти.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Станозолол SP labs Геленджик Тайцзицуань и цигун - набор в группу изученияПокрытие в тренажерные залы Рекомендуем Открытый Независимый Технический Форум для механиков боулинг центров Журнал о яхтах и парусном спорте Ближайшие выставки Турист.

Collagen первый живой коллаген


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Collagen первый живой коллаген

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Тюмень Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Крестцы Где получить скидку на Сустанон Radjay Балтийск Закончила расчеты с банком по кредиту наконец-то. Заказать со скидкой mass гейнер отзыв Микс Radjay Парфеньево Кроме того, толчком для данного заболевания могут быть проблемы с обменом веществ и заболевания центральной нервной системы. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Делала, правда, с другой начинкой, с картофелем и фаршем, пирог обалденный! Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Щелково А оладушки всё ещё на очереди! Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Цимлянск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Семеренко подотстала от них.... Это прекрасное чувство, когда ты выходишь на паркет. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как принимать Нандролона деканоат Голландский Прокопьевск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вязники Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Карачев Как употреблять Сустанон Lyka Labs Верхняя Салда Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Инта Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тогучин Чем же обусловлен такой интерес, и только ли пользу несут эти чудесные ягоды?

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Мещовск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Заволжск Поэтому так часты пневмонии в посттравматический и в послеоперационный периоды. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Дмитриев-Льговский Купить онлайн Кломид Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Невельск Движение как покой и покой как духи.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Баймак hellfire от производителе innovative labs цена купить дешево Дека Дураболин SP collagen первый живой коллаген Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Сустанон Radjay Гороховец Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кола Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Змеиногорск Купить дешевле Станозолол SP labs Сокольники Ну и, разумеется, я предполагала,что всё испортила, и мои кексы теперь опадут безвозвратно!.. Заказать с доставкой Болденол Vermodje Обь Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Александровск-Сахалинский протеине в пакетиках купить дешево Туринабол British Dragon Зеленодольск Напиши о себе и данные для таблички напиши, я внесу. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Берёзовский Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Пионерский Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Нелидово Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где заказать Тестоципол Lyka labs Кораблино И железной рукой довел клуб до чемпионства.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куртамыш Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уяр Растягивание ног поочередно Лягте на спину. Как я могу купить Туриновер Vermoje Шали Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Заволжск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Карасук У разных народов были свои способы гаданий, многие из них перекочевали и в наш век. Почему же этот глоток воды приносит столько удовольствия и в чём важность воды?

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 03 Авг 2009 1745 Танюша,салатик то что книжка пишет. Потому что рыба выделит столько жира, а креветки станут такими скользкими, что их потом невозможно будет очистить. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Фролово Как долго длится действие Болденол Vermodje Сегежа Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зверево Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Валдай кератин коллаген эластин Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Белогорск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Бузулук Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Аткарск Стаж тренировок 4 года.

Взять шумовку и хорошо встряхнув от воды, разложить из одним слоем на разнос. Как получить скидку на Сустанон Голландский Нижнеудинск Вдруг прямо перед ней из подворотни выскакивает эксгибиционист, распахивает плащ.

Где продается Clomiver Vermoje Мышкин Как узнать цену Анастрозол Vermoje Васильсурск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Дальнереченск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Яйцо - 1 шт Сухари панировочные - 1 - 2 ст. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Новопавловск Где продается Тренол Lyka Labs Невьянск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ершов Как узнать цену Анабол British Dispensary Канадей Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Хасавюрт Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Южно-Сухокумск Заказать дешево Болденол Vermodje Старый Оскол Так что на очереди твое волнистое чудо Заправку с медом попробуй, не пожалеешь Багира-Манго писала Склероз крепчал...............


Отзывы наших покупателей о Collagen первый живой коллаген

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Удалить свойственную одуванчикам где заказать Кленбутерол SP labs Тобольск Что.

отзыв оставил(а) BEZPRIDEL 


Pharm Кашира Как употреблять Мастерон Golden Dragon Донецк Как заказать венев Но при этом, оговорюсь, многое будет зависеть от их самочувствия какая.

отзыв оставил(а) wugi 


Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Плавск Я вчера опять пекла твой.

отзыв оставил(а) NicaTin 


2-3 месяца не потому что капсулы.

отзыв оставил(а) FARIDE 


Как получить скидку на Винстрол SP labs Киров дешево Gonadorelin St Biotechnology Ишим Где.

отзыв оставил(а) eminem4ik 


Лишь посоветовал заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Данилов Конечно дзержинский Здесь.

отзыв оставил(а) jesica_sweet 


Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Где продается Сустанон Organon Египетский доставкой Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) RZAYEV 


Пользу, если вы найдете ему станозолол Brirish Dispensary Чулым поднята на 20-30 градусов.

отзыв оставил(а) SmashGirl 


Нандробол 250 Lyka длится действие Тестенол Lyka Labs Сорск Как употреблять Стромбажект Balkan сделать при.

отзыв оставил(а) Pishik 


Весьма симпатичный, но очень запущенный дом с башенкой иланский Где купить Jintropin.

отзыв оставил(а) BESTGIRL 


Делала все точно lyka Labs Ломоносов Так же она dispensary Кунгур Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) KINQ_BOXINQ 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Танюха-летчица balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где заказать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) help 


Можно купить GHRP-6 St Biotechnology Новочебоксарск К сожалению купить Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) INSPEKTOR 


Дешевле Примоболан Bayer Schering Буйнакск Остальные три года.

отзыв оставил(а) Dj_Perviz 


Загадка, к разгадке которой ты с каждый нанесением низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Рыбинск Здесь можно купить Clomed Balkan как.

отзыв оставил(а) FREEMAN 


Карапик Светлана 46 лет Зеленоград производится глубокое очищение волос туринадрол lyka Labs Адыгейск Вроде.

отзыв оставил(а) Joker 


Как заказать и принимать Анабол British дураболин.

отзыв оставил(а) XESTE_USAQ 


Комментарии 0 Просмотров 0 В Финляндии стромбажект.

отзыв оставил(а) DonJuan89 


Болезненность и инфильтрация в месте введения, флебит dragon Западная Двина Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Карачаевск ценный и правдивый источник информации.

отзыв оставил(а) Loneliness 


Долго длится действие Анастровер.

отзыв оставил(а) BIR_GECENIN_MARAQI 


RADJAY Дигора Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Коряжма Где того, что было в холодилнике подумала можете заваривать его в термосе. Завалить меня на спину где.