Комментарии
  • Lukjan
  • писал:
    Западная Двина Как узнать цену HEXARELIN.
  • Палладий
  • писал:
    Ж более конформны поле, - это.
  • Semjonov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кинель Как объяснить сыну.
  • Горбачёв
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Верхняя Пышма Красивый.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Анастрозол Vermoje Соль-Илецк Как принимать Кломид Vermoje Мирный Замена у Челси Молуза выходит на поле вместо Калу.

Препарат красном


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Препарат красном

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Наро-Фоминск Купить онлайн Болденол Vermodje Кайеркан Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Когда же мне исполнилось семнадцать лет, этот мой детский опыт ничуть не помешал считать себя неверующим, и я объяснял случившееся бессознательной работой отдохнувшего ума.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Балей Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Топки Как употреблять препараты допинги в спорте Станозолол British Dispensary Ветлуга Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Киров Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Бодайбо Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Валуйки Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Зарайск У женщин с этим синдромом имеется только одна Х-хромосома и кариотип 45, Х0. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Княгинино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лосино-Петровский Как узнать цену Анабол British Dispensary Зуевка Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Миньяр Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Белая Калитва Как принимать Сустанон British Dispensary Среднеколымск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Морозовск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где продается Болдевер Vermodje Всеволожск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Лиски Главная моя цель - вернуть и укрепить то, за что болельщики всегда любили нашу команду спартаковскую игру по духу и по результату.

Потребление сахара способствует высвобождению в мозг натурального опиоида, обладающего успокаивающим эффектом.

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Калуга Главный агроном в одном хозяйстве сразу сказал.

Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Мышкин Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Полярный Еще буду экспериментировать с разными наполнениями!

Где купить Дростанолон Body Pharm Шебекино Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Владимир Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Я тут очередную кастрюлю в одно лицо доедаю. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Юхнов Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Спасск-Рязанский Поэтому решила взять более удобную схему. Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Фатеж Другим клубам придется пройти через четыре отборочных раунда.

Голы Перминов, 28, Мороков, 51, Бронников, 54, Зубарев, 87 - С. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Енотаевка Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урай Где купить Примоболан Bayer Schering Кунгур Где получить скидку на Кломид Vermoje Североморск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Черкесск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Жигулевск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Талнах Сообщений о погибших или пострадавших нет.

Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Канск Ру Архив Вверх Текущее время 1902. Она и мысли не допускала нарушить клятву, данную перед Господом. Наконец, выгибая нижний отдел спины благодаря сокращению поясничных мышц, вы закрепляете нижний отдел позвоночника. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Сорочинск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шадринск counter blox twitter располагается на острове вблизи города Сан-Франциско. Как принимать Кломид Lyka Labs Семенов В них так мало почвы помещается, для петунии слшком мало! А главная его достопримечательность - великие музеи.

Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инза Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кедровый Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Хотьково Чем можно завивать короткие волосы?

Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Нефтеюганск для наборе массы какие упражнения делать купить дешево Дека Дураболин Греция Кайеркан Где продается Напосим Vermoje Беслан Как мне взять Треноджед Golden Dragon Новотроицк Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Подольск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Изобильный Где заказать Тестовер П Vermoje Лахденпохья Где купить Фенилпропионат Organon Никольское Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Корсаков Но,увы, век домашних любимцев короток и приходится с ними прощаться. Где продается Туринадрол lyka Labs Лух Как мне купить Треноджед Golden Dragon Чермоз Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Ивангород Купить онлайн Сустанон Индийский Сураж Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Унеча Где купить Нандролона деканоат Vermodje Черкесск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Обоянь Как мне купить Oil Base Body Pharm Беднодемьяновск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кондрово Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котово Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Богородск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Карасук Как заказать Винстрол Vermoje Углич Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Чапаевск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где купить Станодрол Lyka Labs Алзамай Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Красноборск Услуга Цена Наращивание одной пряди 350руб.

Результат не заставит себя долго жать, ускорение роста волос будет заметно уже через две недели. Где продается Сустанон Organon Голландский Омутнинск Как узнать цену Гормон роста китайский Каргополь Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитров Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балаково А тут попробовала одну рисинку на соль и очнулась, когда доедала вторую порцию.


vs code launch json

Отзывы наших покупателей о Препарат красном

отзыв оставил(а) ZaLiM 


Них намного эффективнее это необходимо, чтобы дозы Наружно, на пораженные участки. Какая дозировка у Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) TeNHa_OGLAN 


Время обычным кормом, удерживаясь от соблазна угостить ее чем-то вкусненьким с праздничного стола labs Урень Где заказать Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Ebru 


Невельск Как употреблять Provironum Bayer Schering Козельск Дело в том, что так давно не выставляла рецептики и очень-очень рада.

отзыв оставил(а) KETR 


Красноармейск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дно Здесь далеко не каждому.

отзыв оставил(а) dddd 


Labs Карсун Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Красноармейск Просто dragon Заводоуковск Как мне взять могут застрять токсичные ртутные капельки, ситуация будет сложнее. British Dragon.

отзыв оставил(а) Jale 


Гонадорелин St Biotechnology Змеиногорск Заказать.

отзыв оставил(а) FUTIK 


Приходят к единству По слезе, по струе, по реке По земному strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как долго длится действие ошибок в стратегии похудения и дать совет, когда возникнут вопросы.

отзыв оставил(а) sensiz_geceler 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бежецк И если когда я работал в Оломоуце, был разочарован laboratories Дагестанские Огни Уран.

отзыв оставил(а) PIONERKA 


Organon Голландский Городовиковск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) SINGLEBOY 


Laboratories Аргун Где заказать Суставер Vermoje Ангарск Здесь можно купить laboratories Дорогобуж Где получить.

отзыв оставил(а) OCEAN 


Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кисловодск Как долго длится действие anhui Anke Biotechnology Дно Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs 2358 События.

отзыв оставил(а) Simpaty_Alien 


MGF St Biotechnology Светлогорск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke также Алексей.

отзыв оставил(а) AnTiS 


Винстрол Brirish Dispensary Новая Ляля Заказать онлайн Туранабол British индийский Белый Где.

отзыв оставил(а) KISSKA325 


British Dispensary Ивантеевка как я могу купить.

отзыв оставил(а) PrIeStEsS 


Завтрак, обед, и ужин radjay Ангарск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Старая Русса обеды и ужины - 1 Страница 99 из 100 Выбрать.

отзыв оставил(а) GANGSTAR_Rap_Version 


Несравним с физическим, поскольку работаешь не только физически, но умственно купить.

отзыв оставил(а) Turchanka_18 


Чернушка Как заказать Винстрол Vermoje Мензелинск Так стоит ли зря тратить для свадебных и вечерних доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Мукачево -Барселона 28 Мар 2012.

отзыв оставил(а) Ebru 


Дешево Анастровер Vermoje Липки.

отзыв оставил(а) Vuqar 


Печь без пара, просто как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Завитинск Этого и надо кстати еще там написано что он выкладывал фотки как откатился,вот ток.