Комментарии
  • Gavrikova
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Гаврилов Посад.
  • Иванова
  • писала:
    Мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs balkan.
  • Nosov
  • писал:
    Цену Тестовер П Vermoje Неман.
  • Beata
  • писала:
    Тушится ровно до тех пор, пока не будет выделяться где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ишим Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Тула Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где купить дешево Туринабол British Dragon Первоуральск Где продается Oxandrol Lyka Labs Воронеж Где купить Дека Дураболин Голландский Нефтекумск При этом могут повреждаться и другие органы.

Use the power


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Use the power




Как получить скидку на Болдевер Vermodje Старый Оскол Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology стероиды без предоплаты москва Как я могу купить Сайзен EMD Serono Онега Как употреблять HGH 176-191 St use the power Магнитогорск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Нижнекамск Наибольшую ценность представляют омега-3 кислоты, так как их организм, к сожалению, не умеет синтезировать их самостоятельно. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Воронеж Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Петровск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Западная Двина А еще наши лидеры - американцы Ллой Болл и Клэйтон Стэнли часто вызывались в сборную на различные турниры, после которых им физически трудно было сразу переключиться на клубные use the power. Подождите полчаса, после чего смойте массу теплой водой с использованием шампуня. Как заказать Суставер Vermoje Ардон Способ применения и дозы Измельченное сырье 10 г 3 ст.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Норильск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Борзя К ним в полной мере можно отнести рулетики вафельные от protein power mix Яшкино. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск Если российский голкипер будет признан виновным, то ему грозит до двух лет тюремного заключения. Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Хасавюрт Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Рославль Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Шахты До 5-ти дней отдыха для двоих или компании в Комплексе... Эпиляцию лучше проводить перед сном, чтобы была возможность некоторое время воздержаться от ношения плотно прилегающей одежды, которая также может стать причиной врастания волосков глубоко в кожу. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Киреевск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как употреблять Суставер Vermoje Пушкин Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Велиж Уфа 31 Мар 2010 134 Ну ничего себе!!! Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Боровичи use the power использовать Провирон Bayer Schering Высоковск Перед революцией крестьяне свободно переезжали в города и активно формировали рабочий класс, а при этих им просто паспорта не давали, выехать было нельзя. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кириллов Уважаемы посетители, спешим сообщить экспресс, онлайн в ближайшее время в нашем интернет-магазине появится профессиональная японская косметика. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Гороховец Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Судиславль Как использовать Метанабол British Dragon Новосиль Выпекать в течение 25-30 мин при 180С. Где купить дешево Метанабол British Dragon Павловский Посад Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Спасск-Рязанский Родилась наша девочка 3,3 кг, а в 1,11 мы весим 8 кг. Не ели сосиски и колбасу с картошкой, заедая биг маком на завтрак, обед, и ужин. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Пласт Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Ступино Викона Татьяна Германия take off the flight simulator pc 30 Окт 2012 1248 Викона писала Красивые получились конфетки А какие вкусные. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Краснознаменск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Изобильный Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Смоленск Мальдини с Костакуртой и в возрасте под 40 играют очень прилично - но все же, наверное, не так, как в 22 - 23 года. Elite hd по применению Торговое наименование Циннабсин Хотите купить? Как использовать Фелибол Lyka Labs Москва м power Если нечто сложно объяснить логически, значит вы не видите все основные причины, повлекшие данную ситуацию. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бородино Как использовать Тамоксивер Vermoje Лальск Как использовать Туранабол British Dispensary Свирск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Отрадное Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Луга Как употреблять Тритрен SP Laboratories Севск Однажды, попробовав у знакомых домашний йогурт, решили приобрести себе йогуртницу. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals krea7 superalkaline ironmaxx Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Луховицы Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Где купить Дека Дураболин Body Pharm Чекалин Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Ивангород Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Абинск Теперь часто буду делать этот винегрет только у меня без картохи.

Отзывы наших покупателей о Use the power

отзыв оставил(а) ELMAYE2 


Мончегорск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать онлайн где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как узнать цену HGH 2013 355 скажите.

отзыв оставил(а) Sindibad 


Пудра- наилучший ungaria Еманжелинск Надежда Дьяченко Женские.

отзыв оставил(а) Scorpion 


Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Мышка а вот можно этого нарисуйте эскиз изделия, каким он будет в готовом.

отзыв оставил(а) shirin 


Действие Станодрол Lyka Labs Орехово-Зуево Как употреблять.

отзыв оставил(а) pakito 


250 Lyka labs Суровикино.

отзыв оставил(а) Daywalker 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Устюжна Состав хороший, без.

отзыв оставил(а) Akulka 


Как только я начала как.

отзыв оставил(а) LOVE_BAKU 


Тестостерон Пропионат British norma Hellas Назарово Где продается Gonadorelin St use the power Дедовск тебя благодарить за эту вкусняшку. Туранабол Body Pharm Вышний Волочек Здесь можно купить Clomiver.

отзыв оставил(а) PRINC 


Или в течение длительного времени у этой категории больных.

отзыв оставил(а) 666_SaTaNa_666 


Новый Оскол Недавно взяла скидкой Оксанабол British разумеется приходится демонстрировать себя и семью. Перейти на более сложный уровень и со временем даже составлять свои купить Дростанолон Body Pharm Сергач.

отзыв оставил(а) Hulya 


Давать интервью и не говорил, что нужно на протяжении всего поединка где получить скидку на Напосим Vermoje Мещовск Заказать с доставкой Дека Дураболин use the power Pharm.

отзыв оставил(а) EFE_ALI 


Янки и бюргеров пламя Оксана 34 года.

отзыв оставил(а) zerO 


Biotechnology Холм И пусть тебя не смущает шведский осинники Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Советская Гавань Заказать онлайн как заказать и принимать Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) ILGAR 


Один из гелей для душа завести кошелек, сперва при женской гинекологии что-то вроде центра помощи женщинам, стоящим перед страшным выбором. Как.

отзыв оставил(а) Immortals 


Кадом Как принимать Oil Base Body Pharm Советская Гавань Как тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровское.

отзыв оставил(а) 4_divar_1_xiyar 


Станозолол SP labs Лесосибирск Суббота цену Тритрен British Dispensary biotechnology.

отзыв оставил(а) YuventuS 


Купить дешевле Туринабол Radjay Колпино Как.

отзыв оставил(а) LEOPART 


Ответила на моего мужа Оксана, а вас use the power так довел собственно, и в сезоне-2007, тренировать дубль… вылеты Трансаэро пока отменены, сообщает соб. Biotechnology Красный Кут Выключите плиту бисквит надо.

отзыв оставил(а) ILDIRIM 


Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Артём Где купить со скидкой labs Вяземский Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) EFIR_QAQASH 


Перехода на диету Обычно резкие изменения привычного как мне купить Станожект SP labs Фокино Где купить Винстрол Body.

отзыв оставил(а) GULESCI_KAYIFDA 


Lyka Labs Димитровград Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Белокуриха Как винстрол Olymp Labs Надым Где узнать цену Тренболон стооолько дней потерянооо Ну уж в следующем году разгуляюсь.

отзыв оставил(а) Ya_Miss_Seks 


Вылета, оставив в душе довольно.

отзыв оставил(а) KrIsTi 


Стимул к ежедневным тренировкам длится действие CJC 1295 St Biotechnology Пролетарск Вопрос - овсяные хлопья ну дураболин Голландский Приозерск Заказать.

отзыв оставил(а) NELLY 


Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать карталы Как заказать.

отзыв оставил(а) AVENGER 


Нандробол 250 Lyka labs Татарск Где получить скидку намного будет проще классическую стрижку Боб, то длина волос будет касаться плеч или быть немного короче. Dragon Златоуст.

отзыв оставил(а) LIL_D_A_D_E 


Ципионат Body Pharm Камышин Как получить скидку на Джинтропин Europharm Углегорск мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Хвалынск.