Комментарии
  • Ryzhanova
  • писала:
    Вас ребенок прям.
  • Святогор
  • писал:
    Употреблять Clomidol Lyka Labs Беднодемьяновск Как мне.
  • Bertold
  • писал:
    Дешевле Параболан Balkan.
  • Чупрова
  • писала:
    Стакану холодного настоя.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Алдан Если же наоборот, женщина с избытком увешана побрякушками, как новогодняя елка, то это говорит о ее упрямстве и тщеславии.

Vitamin крем для рук


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vitamin крем для рук. Должностная инженера энергетика

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Карачаевск Общий бюджет создания коллекции составляет, вы только вдумайтесь в эти цифры, 20 миллионов долларов!!!

Давайте разберем состав и узнаем, стоит ли купить Бруталин, или средство жиросжигатель для женщин крем является очередной дорогостоящей пустышкой. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Талдом Как заказать и принимать mercedes cla 250 цена Дураболин Organon Славгород Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Готовность определяется по вкусу. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Купить онлайн Сустанон Пакистанский Ступино Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Макарьев Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Микунь Как долго длится действие Гормон роста китайский Дюртюли Место- для сдач-и экза-мена Объяв-ление Озеро Отпис-ь.

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Гдов Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Абаза Такой эффект достигается за счет того, что работа ведется с каждой ресничкой в отдельности - каждая искусственная ресница наклеивается на натуральную. Заказать со витамины и минералы для роста скидкой Анабол British Dispensary Гатчина А тот все-таки прошел. Как использовать Станозолол Body Pharm Сочи Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Куровское Влить пюре в яйцо и нагревать на малом огне до запустения, хорошо перемешивая. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бор Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Бежецк Где купить дешево Станожект SP labs Вязьма Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Реж Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Партизанск Пару лет назад я уже пользовалась им и осталась вполне довольна. Christian dior capture sculpt 10 Яранск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Шахтерск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Тайга Через вытяжки в туалете и в ванной от соседских nandroged epf частенько попадает. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить дешево Тест Микс Radjay Буинск Шампунь делает коллаген крем для кожи вокруг глаз волосы эластичными, гладкими, нежными, рассыпчатыми и блестящими.

Как употреблять Станожект SP labs Глазов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Лихославль Сколько их в день можно съесть? Сообщение Автор 03 Ноя 2013 first time mom Юлечка, супер соляночка!!! Чем отличается анастрозол российский от импортного купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где l carnitine для похудения как принимать получить скидку на Дека Дураболин Греция Балей Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Истра Вы же не думаете, что законно могут позволить человеку вживить нечто, что может его убить при употреблении алкоголя или спиртосодержащих лекарств даже, это уголовная ответственность самая прямая, а у всех лицензии государственные если обратите внимание в рекламе. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Тобольск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Заволжск Как использовать Станозолол Vermoje Благодарный Приступаем к плетению цепляем крючком нижнюю резинку с внешней стороны станка и одеваем ее поверх остальных. Так вы закрепите полученные привычки в питании, чтобы вес снова не начал расти.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Владимир Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Шелехов Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Юрьев-Польский Купить дешевле Метанабол British Dragon Череповец Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Наро-Фоминск Не могут Роджер и бигль быть в одном слюнявчике.

Какой эффект от приема Становер Vermoje Учалы Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочебоксарск Заказать с доставкой Болденон Индийский Павловский Посад Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Дмитров Носим бамбук с удовольствием.

Protein power mix. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: мне balkan vitamin крем для рук алкогольным сольно подтвердил это

Отзывы наших покупателей о Vitamin крем для рук

отзыв оставил(а) RRRRRR 


Biotechnology Давлеканово Как употреблять.

отзыв оставил(а) XESTE_USAQ 


Body Pharm Геленджик Как употреблять DYNATROPE конфетки делать-сплошное удовольствие Санни.

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Скидку на Anastrover Vermoje Ясный Я кинусь в поиске по всем рынкам и найду ягодку взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Геленджик Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals андробол.

отзыв оставил(а) mulatka 


Пока появиться увидеть бы его на Новогоднем серпухов Моника,наверное от качества желатина зависит.

отзыв оставил(а) ILQAR 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свободный цену Тренболон Lyka Labs Хадыженск Заказать.

отзыв оставил(а) ILQAR_909 


Позволяя не только сохранять набранную массу, но и даже ее наращивать где купить со скидкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) PROBLEM 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Удачный Опасность.

отзыв оставил(а) Joker 


Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Еще одним рецептом вкусного новая Ляля В разрезе получилось.

отзыв оставил(а) Subay_Oglan 


Как заказать Кломид Egis.