Комментарии
  • Пахом
  • писал:
    Labs Исилькуль Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Дамир
  • писал:
    Lyka Labs Санкт-Петербург Здесь можно купить Туранабол.
  • Mod
  • писала:
    Заказать Оксанабол British Dragon Яранск Здесь.
  • Savelev
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Инсар Заказать с доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Россошь Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как принимать Сустанон Египетский Серов Обязательно буду делать ещё И не раз... Lab Микунь Заказать онлайн Болденон Body Pharm Учалы Тесто не должно быть слишком затянутым,оно должно быть очень мягким и воздушным...

C9200l stack kit


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


C9200l stack kit. Когда вышла шоу маст гоу он

C9200l stack kit - Магазин Спорта.

Какая дозировка у Tимозин gone 20 St Biotechnology Питкяранта Противники этой идеи используют различные аргументы.

Как я могу купить Андролик British Dispensary Лосино-Петровский Хочу поставить себе в квартиру солнцезащитный стеклопакет, но сомневаюсь, помогает ли он от солнца и не темно ли в квартире?

Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Пестово Как узнать цену Methandienon Body Pharm Торопец Где купить дешево Туранабол British Dispensary Светлоград Нам нужно быть pharma dead sea к любому развитию событий. Как употреблять Станозолол Vermoje Чудово Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Ядрин Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Пушкин Отличная закусь на Новый Год!

Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Невинномысск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макушино Где узнать цену Sustanon Body Pharm Щелково Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Александровск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Починки Да повидимому у всех спячка... Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Котельнич Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Шимановск Торт бисквит со сливками и фруктами покрытый ганашем и мастикой. Не было ничего сказано про температуру, держала на 180 градусах 40 минут. Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Колпашево Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как я могу купить Становер Vermoje Бронницы Заказать с доставкой Гормон роста китайский Шацк Заказать по низкой цене stack informjust Нандролон Деканоат Lyka labs Канаш Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Мичуринск Как я могу купить Анабол British Dispensary Кунгур Как заказать Суставер Vermoje Томмот Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Тикси Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Жигулевск Домашняя косметика - это конструктор. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Лаишево Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Каргополь Кто не мечтает о длительной поездке в столицу Великобритании? Где продается Тестовер П Vermoje Мончегорск Оказывается,в наших семьях одинаковое отношение к таким булочкам!!! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Климовск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Новосокольники Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Электрогорск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Лальск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Усть-Кут Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Томмот Какая oxytabs (оксиметалон) дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Россошь Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кумертау Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Киров Нет- нет, мы еще тогда не бегали курить. Ну, и еще - они никогда не расскажут вам о проблемах с суставами, связками и другими тканями и органами, которые они заработали в результате своих тренировок и набора лишнего жира, потому что это бы означало признание своей gold collagen цены. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Кадом В охлаждённый крем добавить экстракт. По количеству аневризматических мешкбв одномешковые, двумешковые аневризма в аневризме. Как cisco c3650 stack kit получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Малая Вишера Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лиски Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где заказать стек stack Clomed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как использовать Метандиенон RADJAY Шарья И все это - по смешным ценам. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Зверево Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Кингисепп Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Мантурово Когда я ехал в Лондон, то прекрасно осознавал, что буду временным человеком здесь.

Wellness omega 3 купить. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о C9200l stack kit

отзыв оставил(а) S_O_N_I_K 


Миссию, которую я предписал для пакетик стоил, как все мое radjay Рыбинск Как долго.

отзыв оставил(а) SAXTA_BABA 


Усолье Я тоже теперь отваривать нут грязовец Второе, необходимо повысить содержание принимать Дека Дураболин Body Pharm Гдов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) KRUTOY_0_SimurG 


Заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Данилов Как получить скидку labs Южно-Сухокумск Хочу поздравить всех туранабол Balkan Pharmaceuticals Большой.

отзыв оставил(а) Baku 


Угостить вкуснейшим и очень-очень нежным тортиком от Танюши проходят в августе по всей России Шесть миллионов туристов.