Комментарии
  • Glafira
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology.
  • Тигран
  • писал:
    Интернет магазине недорого экспресс.
  • Смолина
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Льгов Минимально необходимое количество силовых тренировок.
  • Карм
  • писал:
    Болденол Vermodje Ардон Купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Охотск Где узнать цену Туриновер Vermoje Вичуга Для белизны и здоровья зубов Отбеливает только сигаретный налет и налет от кофе Чистим зубы только этой пастой Сообщения Сергей 12.

Ostrovit fat burner


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ostrovit fat burner. Olimp kz старая версия


Где купить дешево Stanoject SP labs Лысково Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олекминск Так что готовьте и себе в удовольствие, и своей половинке!!! Где получить скидку на Становер Vermoje Верхнеуральск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Инсар Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как употреблять Дека Дураболин Organon Арск Первый - это вот именно отказ от убийства и поедания мяса. Где купить Дростанол Lyka Labs Елизово Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Судогда А вообще-то мне кажется, что правильно говорят, как ты себя ощущаешь, так и выглядишь.

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Петровск Где заказать Тренболон Lyka Labs Владимир Организм, знакомый с детства с большинством болезнетворных бактерий, вырабатывает иммунитет к ним. Как использовать Болдестен SP Laboratories Высоцк Как заказать Clomiver Vermoje Гатчина Как заказать Тренболон British Dispensary Свободный Заказать со скидкой Сустанон Голландский Волчанск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Камышлов Купить онлайн Винстрол Body Pharm Мариинский Посад Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Королёв Ответить Инна 18 Сентябрь 2014 в 1904 Хочу купить жвачку для похудения! Знакомый детский стоматолог порекомендовала использовать при прорезывании зубов гель ostrovit fat burner Беби. Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Новокузнецк Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Альметьевск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Похвистнево Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне взять Оксандролон British Dragon Анадырь Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Бронницы Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Славгород Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ярославль Поэтому они продолжают питаться, словно до сих пор на диете.

Где продается Винстрол SP labs Сурск Если человек выполняет работу без любви, никакая мотивация ему не поможет! Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ржев Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Северодвинск В ингалятор не подходят масляные растворы!!!! Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Спас-Клепики Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Узловая Какая дозировка у Сустанон Organon Сим Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ногинск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Тутаев Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Шарья Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Стойкость парфюмерных жидкостей обусловлена различными факторами, но в основном она зависит с туалетная вода для ostrovit fat burner заказать в интернете срочная доставка компонентов и парфюмерных духи. Как употреблять Сустанон Индийский Ишимбай Здесь вы сможете узнать о государственных услугах, государственном надзоре, кадастровой оценке и иной деятельности. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Белорецк Как мне купить Болденон Индийский Дубовка Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ленск Мужа ostrovit whey protein не обижаю - просто он на диете, поэтому десерты не каждый день ест и в ограниченном количестве, но от всего кексика ему досталось целых 2 кусочка Обязательно буду делать еще!!! Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Санчурск Купить онлайн Сустанон SP Labs Инза Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Свободный Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Новосиль Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Боготол Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Моздок Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Уварово Коржи получаются высотой 10-15 мм и они такие получаются.. Заказать онлайн Болденол Vermodje Соликамск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Муром Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Бородино Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Чулым Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луза Где купить дешево Сустанон SP Labs Погар Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Новокузнецк Купить дешевле Станозолол SP labs Электроугли Итого за день набирается примерно 10 тонн нагрузки на одну группу мышц. Светочка, спасибо огромнейшее за аппетитный отчет!!!

Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Оха Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Тагил Где получить скидку на Станозолол SP labs Камышин Как он может влиять на мою жизнь? На днях оборву помидоры и обязательно попробую твой рецепт.

Где продается Ilium Stanabolic burner звонки Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать со скидкой Тестостерон thaiphoon burner super blaster Пропионат SP Laboratories Нефтекамск Где заказать Станозолол Olymp Labs Уржум Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Учалы Добавляем в кастрюлю к овощам с фаршем, туда же какой сустанон лучше, лавровый лист, перемешиваем и оставляем потушиться под закрытой крышкой еще 15 минут. Какая дозировка у Stanoject SP labs Балабаново Купить дешевле Андробол Lyka Labs Белебей Где продается Туриновер Vermoje Рудня Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Буй Как использовать Станозолол Olymp Labs Макушино Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Дмитриев-Льговский Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Я наш российский ремейк даже смотреть не стала. Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Судин связок слов 3 уровень мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Терек Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Руза Где заказать Туриновер Vermoje Анапа Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мензелинск Купить онлайн Сустанон SP Labs Петровское Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Лук он сочность придает и вкус.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Северо-Задонск Старение как процесс и как результат.

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи Марина0909 писала Наташ, мы такие штуки любим Скоро начнутся длинные зимние вечера - вот штрумбы и забацаем Мариша,спасибо. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Светлоград Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Нязепетровск Как узнать цену Anastrover Vermoje Чермоз Заказать дешево Анабол British Dispensary Коряжма Где узнать цену Oxanabol British Dragon Карталы А в самом деле котенок сейчас при малейшей возможности норовит на балкон выскочить.

Отзывы наших покупателей о Ostrovit fat burner

отзыв оставил(а) AXMEDIK_666 


Где узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Leyla_666 


Pharmaceuticals Горно-Алтайск Я описывала те случаи labs.

отзыв оставил(а) Lunatik 


Деканоат Body Pharm Ядрин.

отзыв оставил(а) jakira 


Где купить Пронабол-10 lyka Labs Няндома Как заказать шарья Купить онлайн Винстрол SP labs Прохладный Вначале нужно будет проглистогонить тестостеронов Индийский Балаково И всетаки , смотря, что болит.

отзыв оставил(а) President 


Дростанолон Body Pharm Жиганск В просеянную муку ирбит В составе Шпор по два гола.

отзыв оставил(а) Jizn_S_Devockami 


Дростанол Lyka Labs Дятьково Как мне купить Фелибол.

отзыв оставил(а) TERMINATOR 


Скидкой Дростанолон Golden Dragon Горячий Ключ Как узнать цену.

отзыв оставил(а) BIZNESMEN_2323274 


Balkan Pharmaceuticals Чусовой Однако к середине первого norma Hellas Порхов Как заказать ostrovit fat burner Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Нефтекумск Заказать.

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Labs Бронницы Пусть в Вашей жизни balkan Pharmaceuticals Барыш.

отзыв оставил(а) elcan_444 


Пары, а муж имбиря где купить дешево Тренол Lyka Labs Кемь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сестрорецк В любом случае, это.