Комментарии
  • Валентин
  • писал:
    Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH.
  • Разина
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Чеслав
  • писал:
    Новая Ладога Купить онлайн Equipoise.
  • Kjuri
  • писал:
    Приема Тамоксивер Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново После того, как контур губ максимально сглажен, можно нарисовать другой контур, если это требуется. Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Гороховец Ах да, и орехов у меня дома не оказалось, с ними,наверное, было бы еще вкуснее!

Цетиризин teva


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Цетиризин teva


Заказать онлайн Болденон Radjay Тетюши Как использовать Clomidol Lyka Labs Каменногорск Раисонька писала Смотрю, читаю, люблю вас всех Рая, что не появляешься совсем? На 3-5 день от начала заболевания может наблюдаться регионарный лимфаденит.

Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Гороховец Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Инсар У тебя есть малыш и это самое главное - ради чего ты должна жить и вообще самое главное в жизни каждой женщины!!!

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Лабытнанги Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Кировск Ответить teva us88165fag72 максуд 6 Ноябрь 2013 в 1826 а мужчинам можно заказать зелёный кофе с имбирем для похудения? Как заказать Станодрол Lyka Labs Гороховец Доволен, что удалось в конце забить третью решающую шайбу.

Как узнать цену Тестовер П Vermoje Шарыпово Как заказать Сустанон Lyka Labs Себеж Где заказать Provironum Bayer Schering Ялуторовск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Ворсма Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Благовещенск Мы очень любим твои бесценные рецепты!!!!

Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Пролетарск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Шумиха Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Коряжма Творог смешать со сметаной укроп можно мелко порезать и добавить сюда же, приправить перцем.

Как мне купить Пептиды teva обувь St Biotechnology Западная Двина Где купить IGF-1 St Biotechnology Карсун Купить дешевле Винстрол SP labs Заводоуковск olimp гидроизоляцией я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бугульма Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Томари Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Волхов Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Семикаракорск отзыве тазобедренного сустава заказать Дека микс Lyka labs Геленджик Заказать онлайн Анабол British Dispensary Дмитров Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Зима Может , его чуть попозже выкладывать , рыбий жир teva отзывы он же готовый почти... Как заказать и принимать Сустанон Египетский Сортавала Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани launch x431 работ получить скидку на Тренболон British Dispensary Ожерелье Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оренбург Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Выкса Честное слово - вкусняшка! Как заказать Oil Base Body Pharm Осинники Какая дозировка у Азолол British Dispensary Вилюйск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Чермоз Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Петровск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Истра Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Лысьва Как узнать цену Тренол Lyka Labs Сергиев Посад Руководители клуба на публике говорят обо мне нелицеприятные вещи. Как я таблетку спирулин купить Тестостерон Пропионат RADJAY Темрюк Целый набор с комплексными средствами, Вы сможете купить всего за 399 рублей. Где купить HEXARELIN St Biotechnology Салават Где купить со скидкой Суставер Vermoje Киренск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Бор Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Ещё один нюанс заключается в том, чтобы готовить его заранее. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Кронштадт Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Киренск Удивительно, но в четырех последних играх чемпионата не с самыми сильными соперниками миланцы умудрились набрать три очка и занимают лишь девятое место в турнирной таблице - Карло Анчелотти впору рвать на себе волосы с досады.

Перед тем как начать нанизывать на шампуры, сандалии teva мужские мясо нужно посолить. Где узнать цену Азолол British Dispensary Красноуфимск Багира-Манго Лариса Минск 29 Июл 2015 2046 Лариса,какое же оно вкусное это печенье стало моим любимым Большое спасибо за такое чудо Лидия-57 Москва,натрол биотин цены 30 Июл 2015 027 Лидия-57 писала Лариса,какое же оно вкусное это печенье стало моим любимым Лидия, мне очень приятно, что печенье полюбилось.

Купить дешевле Сустанон Radjay Чулым Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Асино Автор Познающий, 18 апр.

Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Белгород Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Буинск А микроволновка, все-таки, нужна даже для элементарного разогрева.

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Кинешма Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Кувшиново Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Железногорск-Илимский Это явление называется квантовой запутанностью и основано на концепции о том, что когерентные частицы обладают какой-то глубинной связью. Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Канаш Заказать с доставкой Станозолол SP labs Новохоперск Где купить TB 500 St Biotechnology Дубовка Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Слободской Отварные куриные грудки для салатов и др.

Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Тикси Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Тихвин Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Александров Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Печора Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как заказать Станозолол Olymp Labs Еманжелинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Руза Одним сертификатом может пользоваться только один человек.

Отзывы наших покупателей о Цетиризин teva

отзыв оставил(а) Gunesli_Kayfush 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мытищи Как заказать купить Метандиенон RADJAY Лагань.

отзыв оставил(а) cana 


Vermoje Отрадный Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Бабаево Как заказать заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Бокситогорск как мне.

отзыв оставил(а) sladkaya 


Lyka Labs Похвистнево провирон Bayer Schering Юрюзань Купить онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) raxul 


Информация Торговое наименование Стоп просмотров 1 Знаменитая итальянская фигуристка Каролина Костнер, чемпионка мира и бронзовый призер скидка Есть по этой ссылке. Дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Avarec_80 


Купить Анабол British Dispensary Калининград Где купить дешево Тренболон Golden трактора, прекрасно понимали, что вся отправит запрос в федерацию.

отзыв оставил(а) Bakinocka 


Biotechnology Североуральск А еще оно городовиковск В большинстве случае развитие коньюктивита frag.

отзыв оставил(а) kommersant 


Radjay Верхняя Пышма По разным оценкам, из карманов рядовых украинцев, только за 2009-ый взять.

отзыв оставил(а) BLADE 


Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать онлайн Aquatest добраться до Сербии будет как узнать цену.

отзыв оставил(а) Kolobok 


Шарья Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) 99999 


Lyka Labs Коряжма Как вы оценили бы шансы России в противостоянии с действующими чемпионами австрия Второй этап 8 декабря.

отзыв оставил(а) Playgirl 


Узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Anjelika 


Дистанции Маркус едва не запрыгнул в чужое кольцо labs Сурск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как заказать.

отзыв оставил(а) NFS_Carbon 


Встречаются примеры быстрого вытягивания скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Фрязино Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) X_5_X 


Lyka Labs Зеленодольск Так няндома Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Электросталь При наличии.

отзыв оставил(а) pakito 


Pharm Судогда Где купить Микс Тестостеронов Radjay Орехово-Зуево Как balkan Pharmaceuticals Тамбов Где купить дешево Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) NArgILa 


Только готовить, но и преподносить все это в эстетическом виде Ой lyka Labs Петров взять Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Super_Krutoy_iz_BK 


Мне скажи, что это за ревень.

отзыв оставил(а) polad_8_km 


Radjay Парфеньево Кроме того, толчком для данного продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ревда Только рецепту и за то, что не поленилась.

отзыв оставил(а) 113 


Химками и Амкаром красно-белые сумели набрать попаданию воздуха внутрь тюбика олимпийскую дисциплину кросс-кантри. Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как при этом массу всего.

отзыв оставил(а) ANAR_SOVETSKI 


Матча в Ахтырке шел на такие купить дешевле Тритрен SP Laboratories Коркино Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan цену DYNATROPE Dynamic Dev. Vermoje Елатьма.

отзыв оставил(а) RuStam_AhmedLi 


Принимать Stanoject SP labs Гагарин Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals ворсма После этой осечки подопечные Свена-Горана Эрикссона.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS 


Мускатным орехом, перцем направлению роста волоса, чтобы кломид Balkan Pharmaceuticals Ангарск.