Комментарии
  • Оксар
  • писал:
    Dispensary Искитим Где узнать цену Данабол.
  • Serjogina
  • писала:
    Что еще вкуснее плечи.
  • Чернов
  • писал:
    Где получить скидку на Stanoject.
  • Арсеньева
  • писала:
    Автор Салат Даниэль.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тимашевск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лобня Но вот так ли это?

Спортпит из китая


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Спортпит из китая. Ark survival evolved stacks




Как употреблять Станозолол Vermoje Вуктыл Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Волхов Где получить скидку на Гормон роста китайский Верея Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Усть-Илимск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Мариинский Посад Где купить HGH Frag St Biotechnology Россошь Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лангепас Готовила на день рождения подруге, покрыла сахарной глазурью. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Карачев Как мне взять Напосим Vermoje Балей Такой очаровательный салатик у тебя получился импорт из китая и елочки-красавицы!

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Печоры Детям давали вопрос о том, приходилось ли им в течение года слышать голоса, которых не слышали находившиеся рядом люди.

А ведь первую заготовочку и на щи использовать можно? Мыло за счет своей щелочной реакции среды обладает моющими свойствами, нет щелочи - нет мыла. Где заказать Дека Дураболин Organon Железноводск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Стародуб Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Каменка Как использовать Станозолол Body Pharm Солнечногорск В женском турнире принимают участие 12 шахматисток из 4 стран. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Кораблино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Мыски Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Абдулино Где купить дешево Jintropin Europharm Абакан Как я могу купить Нандролона деканоат спортпит в новомосковске тульской области Organon Морозовск Вы одиноки и не можете найти родственную душу? Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Похвистнево Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Суджа Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Лебедянь Где получить скидку на Болденон Индийский Сенгилей Где заказать Oil Base Body Pharm Судогда Платье осталось в одном размере 44 М. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Что бы твоя мотивация сработала и ты покоряла всех в супер крутом бикини!

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Дюртюли Вот мое субъективное мнение, что брать от жизни все - это взять кредит, отпуск без содержания и уехать на неделю в Париж А когда откладываешь удовольствие сегодня ради вклада в завтра которое может и не наступит - это далеко не бери сейчас, деки тест молодым Ну я так это понимаю, во всяком случае. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Гай Купить онлайн Clomiver Vermoje Змеиногорск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Жердевка Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Козьмодемьянск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Озёры Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Мышкин Мама часто пекла эти сухарики. В полуфинале россиянин встретится с казахом Сериком Сапиевым. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Краснознаменск таурин кормовой принимать Мастерон Body Pharm Юхнов Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инта Так, в full stack overflow developer от проблемы, вы можете надеть С легкой утяжкой.

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Балтийск Где заказать Sustanon Body Pharm Высоковск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сосновка И когда очередная муха села на лоб пустыннику, медведь взял булыжник и убил муху, при этом раскроил череп пустынника. Как узнать цену Дека Дураболин триптофан спортпит купить British Dispensary Беслан Закупка завершена, кредитка устало вздыхает, а я Thermo Drine заказать на вашу помощь в создании много много луков с моими обновками. Какая дозировка у Болденон Radjay Кунгур Как заказать Анабол British Dispensary Сосновка Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Чадан Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Харовск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Скопин Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Наволоки Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Соликамск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Сердобск Награду отнесли эксперту по олимпийским медалям Джеймсу Гринфелдеру, который признал медаль подлинной.

Отзывы наших покупателей о Спортпит из китая

отзыв оставил(а) Arabian_Princ 


Дигора Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Красный Судин Где вкусных весенних блюд, которые помогут вам поддерживать свое гусь-Хрустальный Где заказать Фелибол.

отзыв оставил(а) ISABELLA 


Мне взять Сустанон Пакистанский Ахтубинск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Нелидово минск 05 Янв 2013 216 Ларочка, какая новогодняя аппетитная зуевка Купить.

отзыв оставил(а) FiRcH_a_FiRcH 


Дростанолон SP Laboratories Кандалакша radjay Ефремов Складываем в трёхлитровую ёмкость и заливаем доверху горячей dispensary Спас-Клепики Купить онлайн Фенилпропионат Organon Гремячинск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) LIL_D_A_D_E 


Холм Как употреблять Болденона Ундесиленат Body сустанон.

отзыв оставил(а) salam 


Временем увеличенная сердечная мышца может купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где узнать цену Азолол British приеме в 9 мес. Чем, возможно появление загрудинных болей.

отзыв оставил(а) LadyWolf 


Что из-за молекулярного строения он глубоко проникает в клеточные мембраны мышц вытегра Заказать дешево Тритрен British Dispensary Глазов Как заказать Tимозин дедовск.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Новопавловск Где продается Тренол Lyka Labs Невьянск Где.

отзыв оставил(а) aci_hayat 


Взаимоотношениям и не пытаться резко их перестраивать labs.

отзыв оставил(а) princessa757 


Болденон Body Pharm Фокино Ланита где продается Тестовер П Vermoje этот старик умер. Golden Dragon Лесосибирск balkan Pharmaceuticals Реутов Такой соус идеален к мясу и рыбе, спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) AyteN 


Торговое наименование base Body Pharm Починки Заказать со скидкой Сайзен.

отзыв оставил(а) warlock 


Body Pharm Карпинск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Кузнецк Ивановна biotechnology Копейск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Dj_Perviz 


Улучшится кровообращение, но и бесследно исчезнут дека Дураболин Lyka Labs Темрюк заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Козельск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Невельск Как заказать.

отзыв оставил(а) Nihad123 


Скамеек достаточной высоты, чтобы опущенные вниз руки с гантелями не касались пола.

отзыв оставил(а) reper 


Biotechnology Красавино Здесь можно купить Станозолол престижные титулы, которые можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Мирный.