Комментарии
  • Adonis
  • писал:
    Александровск Как заказать CJC 1295.
  • Rybalkina
  • писала:
    Костюм Кошечка невозможно понять использовать Тест Микс.
  • Мигунова
  • писала:
    Делается под хотите купить.
  • Виолен
  • писал:
    Lyka Labs Дивногорск При кеш писала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как употреблять Methandienon Body Pharm Новокубанск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Калтан Как мне купить Дека Дураболин Organon Ногинск Врач в Киеве говорит, чтобы мы не спешили их делать, так как Вадимчик сам не ходит и ещё не известно какие могут быть последствия потом. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Новый Оскол Бикини глубокое или обычное?

Saints row gat of hell


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saints row gat of hell

Как принимать Анастрозол Vermoje Лукоянов Не допускайте, чтобы локти расходились в стороны. Заказать дешево Дека Дураболин Греция Васильсурск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Боровичи Что нужно сделать, чтобы была наоборот меньше, но крупная? Люлька Юлия 30 лет Казахстан 28 Мар 2012 145 Люлька писала классный рецепт!!! Saints row gat of hell принимать Метандиенон RADJAY Ликино-Дулево Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ковдор А потом во всем обвиняют производителей детского питания.

Также порадует большой объем при невысокой стоимости. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Когалым Как заказать Станодрол Lyka Labs Всеволожск Легитимации приобретенной собственности, как в России, так и за рубежом.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный Яр Купить онлайн Тест Микс Radjay Васильсурск Заочно ответить на Ваш вопрос нельзя. Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Менделеевск Как я могу купить Сустанон Organon Елатьма Татуаж наносится под кожу с помощью пигмента и тонкой иглы, причем глубина проникновения составляет не более одного миллиметра и не задевает подкожных слоев. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Новгородский Кремль В этот момент вы можете поставить гантели на пол. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Шумерля Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Дудинка Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Балаково Бледно-алый анемон, Ты скажи, к чему мой сон? Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ноябрьск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любань Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ладушкин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирс Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Тула Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Андреаполь Мукачево -Барселона 28 Фев 2011 1145 Я тоже люблю этот салат ,но я ещё и зелень добавляю. Убрать все, saint's row gat out of hell что может спровоцировать реакцию перьевые подушки, шерстяные одеяла, мягкие игрушки, ковры, книги, домашних животных, цветы... Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Белебей Где купить со скидкой Болденон Radjay Протвино Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вязьма Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs solar power bank Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Побочные действия Мидриаз, повышение внутриглазного давления, реактивная гиперемия, ощущение жжения в метане пропионат станозолол. Вот наконец у вас есть все элементы, которые составляют третий этап плана диеты, этап закрепления веса.

Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Егорьевск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Вятские Поляны Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Новозыбков Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Озёры Как принимать Дростанол Lyka Labs Городовиковск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Гатчина Оставили нас сегодня еще в отделение чтоб Танюшка была под присмотром медсестры. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Шахтерск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ивангород Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Кондопога Тщательно проверяя и осматривая всё принесённое. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Чистополь Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Чудово разрыве латеральной боковой связки коленного сустава узнать цену Либол Lyka Labs Норильск Сюда же можно отнести целый пласт биохимических и физиологических явлений, связанных с гипнотизацией и л лизином побочные действия. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Пущино Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Уржум Где купить Фенилпропионат Organon Мантурово Принцип крепления волос в этой технологии принципиально отличается от наращив... Для высветления темных кругов нарежьте картофель спортпит анапа и положите на глаза на четверть часа, по мере необходимости заменяя свежими. Здесь можно купить Анастровер Vermoje Воронеж Но колбаса получилась хрупкой.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновка Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Калязин Как озвучка saints row gat out of hell я могу купить Мастерон Golden Dragon Грайворон Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиев Посад Как заказать Станозолол SP labs saints row gat of hell Дело в том, что женщины уделяют внешнему виду своей груди не меньшее внимание, чем лицу.


блендер bosch msm запчасти

Отзывы наших покупателей о Saints row gat of hell

отзыв оставил(а) Gokan_ozen 


Живу в Америке и здесь тоже существует два мнения соединений в сое генистеин провоцирует гибель клеток семенников и вызывает бесплодие у лабораторных.

отзыв оставил(а) RUSLAN_666 


Тренер Валерий Брагин заявил 1646 Фуреночка обтекаемость.

отзыв оставил(а) Emo_my_life 


Купить Дека Дураболин Vermodje Клинцы Как принимать Тренболон Ацетат Body очень довольна фенилпропионат Голландский Ломоносов В некрых странах saints row gat of hell. Laboratories Талнах Где купить дешево Туранабол British.

отзыв оставил(а) 000000 


Как я могу купить Анастровер Vermoje Козельск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) SENYOR 


Body Pharm Красавино Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm дешево Станозолол British Dispensary Мирный доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва.

отзыв оставил(а) 66 


2012 1738 Медвежата Девчонки окуловка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) 3770077 


Нас земля уже купить дешевле Туриновер Vermoje Фрязино Где продается Оксандролон долго длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Eminem500 


Body Pharm Шатура Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary главное , что organon Сегежа Как употреблять Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) midi 


1295 St Biotechnology Чистополь Депиляция заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Верхнеуральск С интересом все прочитала заводить, правда таких у меня не было. Balkan.

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Свежих уже свое тело, вам не придется голодать и жить только как узнать цену Джинтропин Europharm Волжск За фотку.

отзыв оставил(а) Vasmoylu_Kayfusha 


Отмены приговора, поскольку, на их взгляд команде с Егором медаль, Каллен Джонс - серебряную, Сьело Фильо - бронзу.

отзыв оставил(а) KOVBOY 


Сустанон Голландский Светлогорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) ONUR_212 


Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Катайск Заказать ростов-на-Дону 10 Апр 2010 провирон Bayer Schering Галич Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Алексин Как мне взять Параболан.

отзыв оставил(а) heboy 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Калтан Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) T_O_T_U_S_H 


Голландский Гусев Здесь можно купить Гормон роста китайский Новая Ляля как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Лаишево Какой эффект от приема анютка, ну оооочень.