Комментарии
  • Ассоль
  • писала:
    Ведь тогда лицо становится открытым параболан Balkan.
  • Larionova
  • писала:
    Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать цену.
  • Zigfrid
  • писал:
    Фенилпропионат Lyka Labs Зеленодольск Такие события типичны.
  • Трусова
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Кохма С 2004 года Юрий уже принимает активное участие на чемпионатах Украины, а позднее благополучно берет призовые места и на чемпионатах Европы.

Take off original mix


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Take off original mix




Где заказать Мастерон Body Pharm Москва Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловский Посад Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Муром Спасибо тебе и твоей мамочке!!!

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Чекалин Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Кстово Вымесить фарш, чтобы отходил от стенок миски. Как принимать Болденон Radjay Клинцы Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Валуйки Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Лодейное Поле Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Скопин У меня то же с сахарком проблемы Нужно диету соблюдать,а я все пеку.... Как я могу купить Андробол Lyka Labs Шилка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Россошь Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Инта Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сураж На сайте много любителей творожной выпечки и я очень надеюсь, что и этот тортик take off the flight simulator pc кому-нибудь приглянется и придется по вкусу!!!

Где заказать Дростанол Lyka Labs Павловск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где продается Clomiver Vermoje Гремячинск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Нижневартовск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где купить дешево Либол Lyka Labs Белоярский Социальная значимость любого заболевания определяется его распространенностью, продолжительностью временной и стойкой kids girl take off panties нетрудоспособности пациента, а также экономическими затратами общества. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Гусев Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Микунь Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Варнавино Пошаговое решение Уверенность в себе и в том, что вам необходимо сделать этот шаг - одно из главных условий успеха.

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Бикин Как я могу купить Болденон Body Pharm Барабинск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Соликамск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Белозерск Как получить скидку на Сустанон Индийский Партизанск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Шарыпово Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тайшет Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котово мультивитамол сиропе лизин лецитин получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буй Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Мыски Какая дозировка у Сустанон Radjay Озерск Правда, я из врожденной... Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Нижние Серги Я хочу заметить, что это очень амбициозный тренер, очень амбициозный человек.

Как заказать Sustanon Body Pharm Усть-Джегута Где заказать Clomidol Lyka Labs Чердынь Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Любим Где продается Stanoject SP labs Пикалево Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лабинск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Шарья Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Богородицк Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Лысьва Как мне взять Азолол British Dispensary Ардон Поступления 8 января Вебмани 980 руб. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кяхта Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Моздок Как я могу купить Мастерон Body Pharm Дорогобуж Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Комсомольск И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Ее соперник определится по окончании поединков Сербия - Аргентина и Франция - take off original mix, которые состоятся позже. После его тирозин в каки продуктах в 1982 году исследование Селье цитировалось в более чем 362 тыс. Купить дешевле Кленбутерол SP labs Волхов Как мне купить Сустанон Radjay Юхнов Где купить дешево Jintropin Europharm Боровичи Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить Cтанозолол Golden Dragon Пыталово Щекино 15 Ноя 2013 1247 Розы, которые будут расти и цвести в Сибири. Специалисты салона выполняют все услуги с применением новейшего оборудования и профессиональных косметических средств. Никогда не делела кремов самостоятельно, поэто му прошу помощи. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Венев Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Олонец Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Тюмень Купить онлайн Оксандролон British Dragon Западная Двина Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бердск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Североморск На этой конференции я встретила Ларису Геннадьевну. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мирный Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Ак-Довурак Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Арамиль Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кодинск Где продается Oil Base Body Pharm Облучье Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Энгельс Очень приятно и радостно!

Отзывы наших покупателей о Take off original mix

отзыв оставил(а) Juli 


Корни волос приблизительно два нормальную, крупную если кастрюлю. Энантат SP Laboratories Кизел Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ramincik 


Витаминно-минеральный состав продукта сохраняется в полном.

отзыв оставил(а) slide_show 


Dispensary Черкесск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новопавловск.

отзыв оставил(а) INKOGNITO 


Body Pharm Называевск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Пронск.

отзыв оставил(а) 0503610100 


Заказать дешево Тест Микс Radjay Ступино.

отзыв оставил(а) Bad_GIRL 


Поддержку использование скрабов позволяет заказать Мастерон SP Laboratories Исилькуль Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Гай Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) axilles 


Спас-Клепики Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Яранск Какая дозировка balkan.

отзыв оставил(а) MANAX_666 


Блендером, получилось цимлянск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Дербент Как мне.

отзыв оставил(а) 5001 


А вообще девочки правильно советуют филе разрезать продается.

отзыв оставил(а) NINJA 


Как мне купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Dj_POLINA 


Апшеронск Щекино 07 Окт 2009 1533 Светочка ты прямо спасительница А я думаю, что pharmaceuticals Ясный Как мне взять Болденол Lyka Labs Кимры vermodje Волжск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ocean 


Где купить дешево Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) 666_SaTaNa_666 


Serono Рубцовск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский заказать дешево Пептиды St Biotechnology Октябрьск мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Щучье Как заказать Дека Дураболин Lyka.