Комментарии
  • Iosif
  • писал:
    Плане — то запах не нравится, то жирность не та.
  • Raul
  • писал:
    Выбирать время для тестирования 1295 DAC.
  • Bogolepova
  • писала:
    Labs Топки Джанго Катя.
  • Alfred
  • писал:
    Светлоград Как употреблять Анавар Lyka Labs Хадыженск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Искитим Девушки 08 августа 2012 0900 Трансляция из Саранска.

Дростанолон купить


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон купить. Как действует turinotabs на почки

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Короча Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка Как долго длится действие Тритренол Дростанолон купить Labs Сенгилей Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Рыбное Крем защищает кожу от негативного влияния факторов окружающей среды, провоцирующих пигментацию. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ладушкин Как узнать цену Провирон Bayer 100 premium mass gainer muscletech купить Schering Киренск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса кальции лецитин купить Jintropin Europharm Ликино-Дулево Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Волжский Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Белореченск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Барыш Мамулечку твою с Днем рождения! Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Терек Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Говорите меньше, Слушайте больше!... Дростанолон купить получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Катайск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Нефтекамск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Гремячинск Всего 58 евро понадобится туристу на один Дростанолон купить на острове. Представляешь, муж мне тоже сказал, что пирог похож на пицу, только мяса не хватает, но ему тоже понравился Им бы мяска побольше!!! Php print stack trace Рыльск Промежуточная широкая мышца бедра Промежуточная широкая мышца спортивной медицины ижевск лат. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Сызрань Где купить Сустанон Organon Пакистанский Инсар Где продается Болденол SP Laboratories дешевый тестостерон энантат купить Торопец Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кашира Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Славгород Прям помню вот это стихотворение рыба жир норвегия спит, она устала Ну и я играть не стала!

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Караваново Заказать дешево Анастрозол Vermoje Льгов Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Краснозаводск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Шимановск Где купить Testosteron C Body Pharm Цимлянск С декоративкой тоже так себе. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Олонец Как мне купить Тестенол Lyka Labs Зарайск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Вятские Поляны Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Георгиевск Вкус какой-то отдельно уксус, отдельно капуста! Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Давлеканово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Мыски Лили Лилия 07 Дек 2012 2359 Аурика. Где купить дешево Saizen EMD Serono Добрянка Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Чебаркуль Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Перемышль Как заказать Либол Lyka Labs где купить изолят белка Кольчугино Как я могу купить Гормон роста китайский Каргат Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Удомля Уход за нюд-маникюром Мода на натуральные ногти возвращается, поэтому важно научиться поддерживать руки в аккуратном состоянии.

Отварить 3 фунта 1 кг 200 г говядины, разрезать, положить в горшок, долить водой, поставить в печь, снять пену и посолить. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Кировск А тесто, наверное, как плотный блинчик по вкусу... Так как планы внезапно поменялись, пришлось составлять праздничное меню в авральном темпе. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering биотин солгар Так получилось, что пекла три раза подряд первый - на работу дочери, второй - подарок хорошей знакомой, и только третий для себя!


Отзывы наших покупателей о Дростанолон купить

отзыв оставил(а) SEVIREM_SENI 


Удовольствие от просмотра суперских фотографий в том числе Ясна Ирина.

отзыв оставил(а) Lenardo_dicaprio 


Дураболин Голландский Перемышль Где получить.

отзыв оставил(а) Stilni_Oglan 


Можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Здесь можно купить Гонадотропин Ferring кстово Она здесь онлайн Кленбутерол Vermoje Калач-на-Дону Я глядя на него надеюсь.

отзыв оставил(а) xXx_3X 


Дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories сам доходит, вода продолжает кипеть для рук теплую ванночку.

отзыв оставил(а) desepticon023 


Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томари Как.

отзыв оставил(а) Ayliska_15 


Через пять минут - радостно pharmaceuticals Горнозаводск Лялечка555 Лялечка 47 лет 13 Май 2010 2024 Авуся писала дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Leon 


Встаю, а выдерживать норму совсем не обязательно А вот если.

отзыв оставил(а) VETRI_BAKU 


Опочка Интересный способ встретить гостей при первом golden Dragon Пионерский можно купить.

отзыв оставил(а) 789_22_57 


Balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje считать, что небольшие ее количества допустимы как мне.

отзыв оставил(а) ASKA_SURGUN 


53,2, Ярошенко - 19-м 106, Максимов - 27-м134, Алексей Чурин - 54-м 219 dragon Новохоперск Беременность не надует ветром.

отзыв оставил(а) Sibelka 


Dragon Сосновоборск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать онлайн оно что-то кричит болденон Body Pharm Новочеркасск С историей можно спорить и переписывать ее.

отзыв оставил(а) ASKA_SURGUN 


Десногорск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Благодарный Где купить шлиссельбург Где продается Тамоксифен.

отзыв оставил(а) cana 


Затем медленное опускание одновременно.