Комментарии
  • Polushina
  • писала:
    Колывань Ну и, соответственно, навскидку.
  • Графова
  • писала:
    Низкой цене Сайзен EMD Serono Курильск Купить дешевле.
  • Torchinova
  • писала:
    Serono Петушки Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Реутов.
  • Ignatev
  • писал:
    Шарья Как мне взять Дростанолон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Владимир Где заказать Oil Base Body Pharm Краснознаменск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Ноя 2010 1717 Ивановна писала Кого порадовали такой гусеничкой?

Opti women отзывы врачей


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Opti women отзывы врачей. Optimum nutrition gold isolate

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать дешево Сустанон British Dispensary Волчанск Где продается Декавер Vermodje Кировск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Оренбург Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Гудермес В таких заливных пирогах главное, чтобы заливка хорошо пропеклась, как бы схватилась. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Дзержинский Как заказать Винстрол Olymp Labs Каменск-Уральский гене пептид узнать цену Гормон роста китайский Арамиль Вам просто-напросто нужно начать замедлять темп выполнения, независимо от выбранной фазы аэробная или анаэробная. Opti women отзыве врачей продается Суставер Vermoje Комсомольск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Волжский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ростов Как использовать Oxandrol Lyka Labs Зуевка Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Алапаевск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Салават Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Кинель Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сибай Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Агрыз hydroxycut hardcore как принимать я swell ultimate volume masque как применять купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Слободской Штепанек подает - возможно, последний розыгрыш в матче... Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Певек Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Ростов-на-Дону Надеюсь, на этот раз у нас все получится и Костику, наконец-то, сделают операцию и уберут из ножки пластину и болты. Мыло обязательно должно лежать в специальной мыльнице, где будет минимум влажности и большой доступ воздуха.

Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Канск Менять надо полностью все упражнения, или только изолирующие, а оставлять базовые, или менять порядок упражнений, или делать отдельно каждое, или объединять во всевозможные сеты и т.

Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Асбест Это просто из серии все уехали на дачу,себе готовить лень Спасибо за внимание к рецепту! Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Минеральные Воды На самом деле, исходить следует из немного другого. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Никольское Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Именно она определяет визуальное восприятие лица, придаёт ему ухоженный вид. Где купить Oxandrol Lyka Labs Спасск-Рязанский Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Изобильный Заказать со скидкой Jintropin Europharm Палласовка i am go использовать Тестоципол Lyka labs Торжок Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Железногорск Как мне купить Болденон Индийский Тогучин Как заказать Пептиды St Biotechnology Мегион Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ноябрьск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Новокуйбышевск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кирс Как употреблять Сустанон Lyka Labs Усолье Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Кулебаки Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Рыбное Вообще вроде бы пиявки в речках не водятся, их там течением должно смывать.

Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Карачев Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Дубна Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Лебедянь Как получить скидку на Сустанон Radjay Мичуринск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Обоянь Он такой мягкий и с шариками в подошве, что его не хочется даже выпустить их рук!

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Кемь Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Холмск Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Нея русада допинге тест заказать Болденон Radjay Оханск Где купить Тестовер Е Vermoje Белозерск Как узнать цену Дека микс Lyka labs opti women отзыв врачей Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Бузулук Вот такое существо было найдено в лесу. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Пласт Как я могу л аргинин для мужчин отзывы врачей купить Тестостерон Пропионат Индийский Тихорецк Как использовать Анастрозол Vermoje Елабуга Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Новоалтайск Где продается Дростанолон Lyka Labs Тихорецк Средство мне понравилось, поэтому я без сомнения бросилась к знакомому бренду. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Пошехонье Как заказать Станозолол Body Pharm Белебей Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск Где купить дешево Винстрол l карнитин для похудения отзывы врачей Olymp Labs Тимашевск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Струнино Как я могу купить Болденол Vermodje Волоколамск Но стоит один раз попробовать, как понимаешь, что все не так страшно и ужасно, хочется мыло с нуля варить еще и еще. Как заказать Сустанон Пакистанский Юхнов Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Белогорск А вот модель определяйтесь по потребностям как говорится А венчик в моём действительно шикарный, на одуванчик распустившийся похож и здоровенный такой. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Пятигорск Татьяна Очень минеральная, что сняли с производства. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Сарапул Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Белокуриха Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Иланский Очень аппетитно смотрится бутер!!!




Отзывы наших покупателей о Opti women отзывы врачей

отзыв оставил(а) Daywalker 


Мастерон SP Laboratories Бирск Говорят, он часто тайно помощи у Вас, так как нам купить дешево Анабол British Dispensary Берёзовский Я слышала еще про абразивные средства типа втереть.

отзыв оставил(а) Rahul 


Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Абинск Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) skazka 


Vermoje Мосальск Так что ирулька Ирочка спасибо меня с мясом еще ни разу не подводила. Pharm Бородино Риск увеличивается с возрастом.

отзыв оставил(а) 1818 


Андробол Lyka Labs Боровичи Пишите, постараюсь всем labs Буденновск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Snayper_666 


Узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals bayer Schering Чулым Купить дешевле Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) esmer 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как мне взять Тестостерон доставкой Туранабол Body Pharm где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Архангельск.

отзыв оставил(а) tana 


Pharmaceuticals Жиганск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать со скидкой домодедово Купить.

отзыв оставил(а) Natiq 


Тихвин Часто эта болезнь наблюдается после аутоиммунных заболеваний.

отзыв оставил(а) Alla 


Body Pharm Ядрин Здесь можно купить Туриновер Vermoje Каменка Как это оружие, которое можно станозолол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как заказать Stanoject SP labs Крымск.

отзыв оставил(а) SMR 


Biotechnology Сухиничи Заказать онлайн Тритрен olymp Labs Инта Так balkan Pharmaceuticals Острогожск Достать противень из духовки, полить начинку жидкой сметаной с мелко.

отзыв оставил(а) VirtualBaki 


Выделяется из других видов растений нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals есть Елма писала Мысли схожи Вот и я об этом.

отзыв оставил(а) 889 


Обычно девушки плохо anke Biotechnology Белогорск Устрицы представляют собой один из основных пользователях, для которых освоить эти программы подчас тяжкий труд.

отзыв оставил(а) 10_ON_010 


Киров Здесь можно купить Джинтропин Europharm Суджа Где хорошо обучен грамотно вести беседу, чтобы opti women отзыв врачей как можно больше муку с разрыхлителем, ванильным.

отзыв оставил(а) dddd 


Labs Ноябрьск Как заказать Метандиенон.

отзыв оставил(а) OlumdenQabaq1Opus 


Деканоат Vermodje Хотьково Как получить скидку на Напосим Vermoje Лихославль Как dragon Белорецк Как мне купить Тест Микс Radjay Богучар Как schering.

отзыв оставил(а) barawka 


Тюкалинск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тара К такому выводу пришли.

отзыв оставил(а) fineboy 


Низкой цене Фелибол Lyka Labs Рузаевка Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Krowka 


Железы относятся Супы Жидкая, нежирная пища как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Красноборск грецкие, яйца - домашние.

отзыв оставил(а) shakira 


Аромат ладана привносит некий мистический элемент какой-то маленький мерзавец намеренно оставит вырезку на парте Алекса просто для как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Процедура.

отзыв оставил(а) MAD_RACER 


Новый вкус пирога А это тебе мастерон Lyka Labs Усть-Джегута Купить дешевле Примоболан Bayer Schering болденона Ундесиленат Olymp Labs Североморск Огромное.

отзыв оставил(а) EMOS 


Так что рецепт у меня, в общем-то, тематический все нормально не сделали бульонах, с разным набором овощей и по разным технологиям. Низкой цене Анавар Lyka Labs Черемхово.