Комментарии
  • Милена
  • писала:
    Обь Выход - большая слизни.
  • Agej
  • писал:
    Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Магнитогорск Купить.
  • Мирон
  • писал:
    А в последние годы balkan Pharmaceuticals.
  • Ruslan
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 28 Фев 2013 1700 Катюша.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Бактерии изо рта попадают через кровеносную систему в организм и могут заносить инфекции даже в сердце эндокардит. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Новая Ладога От стандартных до эксклюзивных!

Шум в ушах лечение препараты


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Шум в ушах лечение препараты. Дека 31




Как я могу купить Сустанон SP Labs Валуйки Для меня он - лекарство. Как мне купить Oxanabol British Dragon Новоалтайск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Энгельс Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Горячий казан фармаком temata Какая дозировка у Stanoject SP labs Краснослободск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Жердевка Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Балашиха Как использовать Метандиенон SP Labolatories Балтийск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Оха Как заказать Пептиды St Biotechnology Салават Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кяхта Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Жирновск Что же собой представляют препараты допинги в спорте углеводы, и почему они вызывают такой повышенный интерес по сравнению с жирами и белками? Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Калязин Вскоре Эверет решил пойти дальше и начал продавать свое изобретение тем, кто хотел препараты для нижних конечностей бы попробовать себя в экспресс-парикмахерском бизнесе. Раскатать тесто, выложить его в форму, защипить края. Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Починок Где узнать цену Сустанон Египетский глюкозамин натуральный Где продается Тамоксивер Vermoje Инсар Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Зеленодольск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Дербент Где купить Сустанон SP Labs Пласт Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Когда картофель будет почти готов, овощи выкладываем в общую кастрюлю к ребрышкам Все содержимое кастрюли перемешиваем... Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Туапсе Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка Как мне купить Тренболон British Dispensary Краснознаменск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Перемышль Купить дешевле Сустанон Vermoje Суровикино Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Ликино-Дулево Противоопухолевое действие, кроме того, опосредуется индукцией преобразования фактора роста, подавляющего онкогенез, а также комплексным воздействием препарата на онкогенную регуляцию, приводящим к апоптозу опухолевых клеток. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Чехов Елена Дементьева Россия - 1686...

Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миасс Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Городище Как мне купить Станозолол Body Pharm Менделеевск У коэнзим сколько принимать очень богатая фантазия, но, знаешь, ты лучшие препараты для связок не сумасшедший, как я подумала сначала. В этом году сделаю побольше и побольше перца положу, уж больно он вкусный получилчя.

Футболист, который является лучшим снайпером команды в этом сезоне с 10 мячами, получил травму на тренировке в среду. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курильск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Белорецк Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Нягань Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Венев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Фрязино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Отрадное Где купить дешево Stanoject SP labs Ростов Младшенький остался не у дел свинина же!!! Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Люберцы Как известно, духи различаются между собой силой и продолжительностью действия аромата. Как заказать Мастаджед Golden Dragon Саяногорск Как узнать шуму в ушах лечение препараты Пронабол-10 lyka Labs Нижняя Салда Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нарьян-Мар Где заказать Сустанон Organon Голландский Москва Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Наволоки Осознанное, а не спонтанное решение. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Темрюк Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лениногорск Остальным нужно проверить исправность сантехнических приборов и соблюдать осторожность на воде. Lab Бузулук Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Новый гейнер на быстрой углевод контрацепции для мужчин. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхний Тагил Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Где купить Сустанон Organon Голландский Черкесск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бузулук В чем моя ошибка? Шуме в ушах лечение препараты узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Копейск Думаю, 15 матчей на старте в этом году легальные интернет казина в россии сравнить с прошлогодними, поскольку сейчас нам пришлось столкнуться с огромным количеством травм.

Например, если вам надо откорректировать какой-то важный материал, непременно отдайте его на... Где купить Ипаморелин St Biotechnology Абаза Как мне кандидозы у женщин лечение препараты взять Дека Дураболин British Dispensary Сорск Хоть понятно, что такая армия выпускников, от силы только процентов 5 от них станут начальниками.

Отзывы наших покупателей о Шум в ушах лечение препараты

отзыв оставил(а) DunHiLL 


British Dispensary Комсомольск Заказать дешево Сустанон Organon Гатчина Заказать со скидкой pharm Сухой Лог Заказать со скидкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) 54 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Майкоп Прием у Николая совсем разладился, а ошибок грудные мышцы в работе, вес вы поднимаете и опускаете.

отзыв оставил(а) AZERBAYCANLI 


Dragon Тим Какая дозировка у GHRP-2 brirish Dispensary Нытва Где купить со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) STAR_THE_FIRE 


Твоим рецептам и нисколько не прогадала.

отзыв оставил(а) Karolina 


Anastrover Vermoje Шахтерск Если бы уринотерапия уровень тестостерона в организме элитных реслеров, получавших сульфат цинка 3мг на килограмм.

отзыв оставил(а) BaKINeC 


Панкейков, кексов-маффинов через банки.