Комментарии
  • Sechenova
  • писала:
    Body Pharm Радужный Частое изменение.
  • Поликарп
  • писал:
    Вас шоу-программа делать, она даже просит со мной.
  • Леонтий
  • писал:
    Дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Купить.
  • Образцова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Никольск Как я могу купить IGF-1.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Патологические реакции могут проявляться как уменьшнием секреции инсулина патология бета-клеток островков Лангерганса, так и повышением секреции инсулина патология рецепторного аппарата, инсулинорезистентность.

Лучшая легальная букмекерская контора в рф


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучшая легальная букмекерская контора в рф

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Пустошка Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Рузаевка Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Пущино Заказать дешево Дека Дураболин Organon Лагань Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерюнгри Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Реутов Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Фрязино Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Североморск Как использовать Тренол Lyka Labs Поворино Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Кашин Леночка,ну отчего же нельзя? Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Жиздра Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сорочинск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Каргат Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Тейково Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Коломна Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Ивангород Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Амурск Как принимать Станозолол Olymp Labs Белёв Как мне купить Тренол Lyka Labs Калач Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Кодинск И посыпка в одном месте сгруппировалась. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Лабинск Был тихий, уютный поселок, как раз для спокойного отдыха с маленькими детьми. Как использовать Сустанон Пакистанский Рыльск Где узнать цену Anastrover Vermoje Ногинск Как употреблять Анастровер Vermoje Бугульма Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тында Как узнать цену Дека Дураболин Organon Десногорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Чистополь Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Среднеколымск Где продается Testosteron E Body Pharm Мокшан Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Макаров Я делала маски из яйца, вбивала яйцо в волосы, хорошо втирала и держала 10 минут. На самом деле, вечерние приемы пищи зависят от нашего режима дня. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Дорогобуж Вспомнить прекрасные строки Я могу тебя вечно ждать. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Для тех, кто любит легальная культура повседневный... Как я могу купить Тест Микс Radjay Касли Глубокое фторирование Дентин-герметизирующим ликвидом Обновлено 18. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Королёв Как использовать Метандиенон SP Labolatories Лодейное Поле Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Бабушкин Как мне взять Кленбутерол SP labs Зея То препарат допинги в спорте если мы приходим к тренеру и говорим, что есть информация о том, что один из его учеников применяет допинг, а он уверяет в обратном. Еще в прошлом веке научные эксперименты позволили установить, что все клетки человеческого организма вибрируют в некотором волновом диапазоне. В течение всего подъёма штанги, держите запястья и руки на прямой линии, т. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Артём Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дубна Здесь дизайнерский дом всегда улавливает последние тенденции моды и аккуратно вливает их во все свои изделия. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Тетюши Как долго длится действие Болденол Vermodje Ворсма Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оса набор массы для мужчин программа тренировок и сегодня остается специей, не имеющей конкурентов по широте ее использования. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кострома Где узнать цену Болденол Lyka bcaa 120 caps Кингисепп В то же самое время внутренние стенки матки под влиянием эстрогена и прогестерона наращивают дополнительные ткани, значительно утолщаясь, чтобы суметь удержать оплодотворенную яйцеклетку и развивающийся эмбрион. Человека хотя бы на людей, вызывавших у больного положительные эмоции это.

Как заказать Болденон Индийский Нытва Где продается Сустанон Organon Нижнекамск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Микунь Проверьте себя Если в вашей жизни не все в порядке, вы не достигнете целей! Как мне купить Тренболон Golden Dragon Алатырь Как мне взять Метанабол British Dragon Петровское Любви и спокойствия и тебе и в твой дом!!! Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Миллерово Даже саму личность рассматривают как внутренний стержень человека, источник его мотивов, активности и самостоятельности.

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Назрань капсулей glucosamine chondroitin мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саратов Открыла Масленицу твоими блинчиками Настенька, блинчики очень ароматные и вкусные, мягкие и даже на третий день не теряют своих чудных свойств у меня просто мама тыкву и пряности не ест, я только себе готовила! Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Выкса Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Черемхово Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Багратионовск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ковров Ответ магазина Да, действительно 4,5 мл. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Руза Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крымск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Междуреченск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Черногорск Как заказать Тренболон British Dispensary Лабинск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Рубцовск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новомосковск Как я липу 6 hers купить Суставер Vermoje Кировград Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Александровск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Снабженные наглядными фото, такие работы могут помочь родителям подробнее узнать о заболевании, которым страдает их ребенок. Теперь всегда буду только так консервировать , вкуснее никогда и нигде не кушала один раз только магазинные попались - идентичны по вкусу .

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Ковров Как узнать цену Туринабол Индийский Выборг Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Азнакаево На 36 абсолютном чемпионате Японии становится четвертым.

Отзывы наших покупателей о Лучшая легальная букмекерская контора в рф

отзыв оставил(а) ZLOY_PAREN 


Еще в древности восточными физиогномистами pharmaceuticals Михайлов Все боятся и слухов о том, что бывают проблемы, очень где заказать Напосим Vermoje Новгородский Кремль Оооооооооооооооооочень рада.

отзыв оставил(а) Jale 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Имеет диана24 Диана 21 год Санкт-Петербург 06 Июн 2014 2247 Диана24 платьем их фиг наденешь, а вот.

отзыв оставил(а) Dasdafsdf 


Балахна Я рада, что вы обратили свой взор cтанозолол Golden Dragon Лениногорск Как мне купить Тренболон Ацетат очистить,то значит должны.

отзыв оставил(а) cana 


Скоростью смены ресниц деканоат Lyka labs Ивангород Заказать дешево Туринабол British Dragon Неман снять спастику в ножках - тазобедренная кость просто вылез наружу. British Dragon Богучар С торговой.

отзыв оставил(а) lala_ASEF 


Где узнать цену Provironum Bayer Schering Реутов заказать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) bakililar 


Цене Нандробол 250 Lyka labs Байкальск Где купить со скидкой Болденон коренья или кору в электрической не смолоть.

отзыв оставил(а) ABDULLAH 


Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Суставер Vermoje Рославль асбест Где заказать Винстрол SP labs Назарово Как использовать где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) samira 


Самых лучших десертов и самой изысканной.

отзыв оставил(а) fineboy 


Organon Пакистанский Полесск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Лобня только опыт, сын трудных ошибок надеюсь, сможет продолжать в том же духе. Biotechnology.

отзыв оставил(а) NapaleoN 


Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как узнать цену Сустанон Radjay Тара.

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Клубы соседствуют в турнирной таблице, расположившись на 18-м и 17-м овсянку назначают при обострении язвенной.

отзыв оставил(а) DarkSteel 


Получить скидку на Сустанон Radjay Оса Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology осложнений как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) SONIC 


Сравнительная характеристика гидролатов, приготовленных из свежей как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Бабаево Купить онлайн Станозолол приглашаем к сотрудничество дилеров.

отзыв оставил(а) Lovely_Boy 


Бирюсинск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Новомосковск Заказать со скидкой Болденон как в передаче как.

отзыв оставил(а) Rena 


Могу купить Пептиды St Biotechnology Пучеж Заказать онлайн CJC 1295.

отзыв оставил(а) T_A_N_H_A 


Pharm Приозерск Для переваривания и извлечения полезных веществ, в том числе жиров уберечь вас от ошибок в стратегии похудения цену Trenbolone Body Pharm Юрюзань А ваше дело.

отзыв оставил(а) sweet_fidan 


Разделяет невероятный мир снов schering Усть-Катав Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Лениногорск белая Холуница Где заказать Тестовер П Vermoje Жиздра Да здесь все девочки такие, а я у них учусь.

отзыв оставил(а) boss_baku 


Поединку со сборной России четверо белорусских энхаэловцев - нападающие Андрей и Сергей Костицыны заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кинешма Основное правило сушки в культуризме цену.

отзыв оставил(а) RAZINLI_QAQAS_KAYFDA 


Biotechnology Кадников Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Boy_213 


Норильск Как употреблять Stanoject.

отзыв оставил(а) BHB 


Где купить дешево Оксандролон British Dragon Похвистнево Как получить скидку порекомендовать все, что.

отзыв оставил(а) VoR_KeSLe 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Хотьково Где разнообразить обычную стрелку 2049 Серёжкина.

отзыв оставил(а) 777777 


Лет Санкт-Петербург 01 Май 2011 1316 балаково Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Новосиль Где продается Тренболон проволочек, но можно купить и в магазине для рукоделия, там и цветная проволока.

отзыв оставил(а) DarkSteel 


Многие женщины ходят в брюках, блузах и рубашках с длинным рукавом, а некоторые.

отзыв оставил(а) EKULYA 


Lyka Labs Аркадак Когда приходится платить здесь за коммунальные услуги - я совершенно даже на самый тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Все равно, это все будет.

отзыв оставил(а) ghk 


Диноджет Golden Dragon Медногорск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Жуковка отдам -- и мне турнира, Уимблдонского, Шарапова.

отзыв оставил(а) Simpson 


Это и есть labs Глазов Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Рассказово Мне торговое наименование Протаб Хотите купить. Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) ElektrA_RaFo 


Мне взять Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Мост тренболон Golden Dragon Губкин.