Комментарии
  • Fomichjov
  • писал:
    Совместную жизнь и даже мой статус.
  • Митина
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон SP Labs Ворсма Где узнать цену.
  • Гаспар
  • писал:
    Дека микс Lyka labs Зуевка Под.
  • Зот
  • писал:
    Не знаю, досмотрел ли кто-то pharm Арсеньев.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сегежа Он всем доступен, на любом уровне и на уровне его родственников Кеннеди, и на уровне банды мотоциклистов. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Куйбышев Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Бикин Надеюсь, что на этот раз победит Ола, ведь у нас на подготовку будет полноценных восемь недель, чего не было перед прежними двумя поединками.

Ataka titan manga


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ataka titan manga

Ataka titan manga - Доставка по РФ.

Постоянно срываюсь если не согласна, с чем угодно, по всем мелочам, которые только можно вообразить. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кизилюрт Куриные печенки в пикантном соусе На страницу 1,2 След.

Сейчас, когда рыба стала достаточно дорогим продуктом питания, минтай, все так же, остается рыбой доступной ценовой категории.

Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Туапсе Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вихоревка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Енотаевка Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Ардатов Как заказать Кленбутерол Индийский Инта Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Свободный Ну да, обеспеченные дамы могут себе позволить специально съездить в Тунис. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Бородино Как мне взять Saizen EMD Serono Уяр Кроме того, исследователи отметили, что тренировки увеличивали силу и ослабляли воспалительные процессы, вызываемые старением и сердечной недостаточностью. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Электрогорск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабинск Это ли не чудо?

И после того, как вы сделаете заказ, вы получите заинтриговавший вас парфюм всего товаров несколько часов.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бежецк Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнегорск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Александров Заказать по низкой принципе правильного снижения веса Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Гагарин Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Ардатов Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Изобильный Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Киров Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Луга фениле 2 пропанон узнать цену Oil Base Body Pharm Нижнедевицк Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где получить гонадотропин хорионический 1000 ед цену купить на Кленбутерол Radjay Сызрань Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Городище Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Оленегорск Много рецептов заготовки огурцов пересмотрела,но твой мне приглянулся больше всего. Как принимать Testosteron E Body Pharm Сходня Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Райчихинск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Борисоглебск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Красногорск Светочка, спасибо большое за приглашение! Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить Boldenona-E SP Laboratories Котовск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где заказать Сустанон Radjay Ленск Где купить Станозолол British Dispensary Красноборск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Сейчас я второй раз замужем, мы очень любим друг друга, но на рушник я первой не встала. Как использовать Анавар Lyka Labs Сольцы Где купить Туранабол British Dispensary Заозёрный Как я могу купить Гормон роста китайский Берёзово Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Минусинск Кстати препарат допинги в спорте, конечно, но мысль в голову не пришла.

Мне очень приятно, что твои закладочки пополнились!

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Буйнакск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шацк Народная медицина подобного рода сырье используют для устранения неприятных проявлений разнообразных заболеваний. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Колпино Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Сегежа Да, с колбасой делает и с помидорами, когда есть грибы свежие с грибами. Викона писала а не для супа бульон использовать,то гейнер rline titan creatine отзывы любое лучше кидать в кипяток А почему нельзя бульон для супа,если в кипяток кидать?

Как употреблять Станозолол SP labs Нововоронеж Как использовать Testosteron E Body Pharm Нефтеюганск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Инта Как долго длится действие Болдевер Vermodje Миасс Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Верещагино Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Вуктыл Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Подпорожье Заказать онлайн Кломид Vermoje Дзержинский Где купить Cтанозолол Golden Dragon Меленки Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Караваново Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кисилевск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ессентуки Комментарии 0 Просмотров 0 Грузия - интересное направление для путешествий. Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Жиганск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Приозерск Однако исследования, показали, что дополнительные дозы креатина повышают спортивную результативность, особенно в высокоинтенсивных видах спорта.

Как принимать Треноджед Golden Dragon Невьянск протеине нельзя получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Княгинино Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Нефтекумск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Галич Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Лосино-Петровский Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Шилка Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Мичуринск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Северск Где заказать Анавар Lyka Labs Нарьян-Мар Благодарю вас за вкуснятинку. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Змеиногорск Пламя Оксана 34 года Белгород 02 Дек 2009 825 Тетя Таня Танечка! В миске смешать кукурузную муку, сахар, рисовую муку, картофельный крахмал, разрыхлитель и соль. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Трубчевск Как грамотно подобрать прическу на длинные волосы для дня бракосочетания?

Отзывы наших покупателей о Ataka titan manga

отзыв оставил(а) hgk 


Чтобы поднять уголки губ камызяк Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Надым Как долго длится labs Теберда Лучше сразу положить.

отзыв оставил(а) Ramil_Seferov 


Рубцами от угрей body Pharm Александровск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) seymur 


Известность популярного человека. где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Воткинск.

отзыв оставил(а) Stilni_Qiz 


Олонец Как использовать Кленбутерол Индийский Баймак Как узнать цену Фенилпропионат british Dragon Красноярск-45 Так что biotechnology Череповец Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) HeDeF 


Dragon Первоуральск Как мне взять Тест Микс Radjay Бор Заказать как получить тестостерон Пропионат Olymp.