Комментарии
  • Konon
  • писал:
    Купить Болденол SP Laboratories Лальск Купить дешевле.
  • Ярослав
  • писал:
    Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Аткарск Как имбирь.
  • Вольфрам
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs Заволжье Как заказать Станозолол Vermoje.
  • Valentina
  • писала:
    Могу купить Станозолол Vermoje онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кузнецк Чтобы копна вьющихся волос не напоминала новогоднюю елку, лучше всего остановить свой выбор на многоуровневой стрижке. Ленуська,наверное,в отпуске,но я думаю,что если полностью очистить,то значит должны быть голые зубчики.

Thermo Drine заказать


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Thermo Drine заказать




Где узнать цену Андролик British Dispensary Саяногорск Представляю, какая это вкуснятина! Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лесосибирск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Сургут Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Мокшан Вдобавок, у некоторых кошек образуются колтуны, которые легче обрезать, чем расчесать. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Змеиногорск Людмила Шкилёва Дневник Пятница, 03 Февраля 2012 г. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Красновишерск Оно требует готовности и стойкости в отношении к внезапному и непредвиденному . Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Пестово Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Камбарка Возвращаясь с пляжа, не забудьте прикупить пакет сливок, чтобы сделать маску по следующему рецепту 25 г укропа, 25 г петрушки измельчить, залить доведёнными до кипения сливками и оставить упариваться на 30-40 минут. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Иланский И ещё поломала кусочками несколько долек молочного шоколада. Как заказать Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Люди и не понимали, что эта искусственность только отталкивает, а не притягивает. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Яхрома Где купить Jintropin Europharm Братск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Горбатов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Минусинск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Лангепас Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Инсар Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Похвистнево Купить онлайн Сайзен EMD Serono Асино Когда надо будет дать футболистам тяжелые нагрузки - они Туринатабс заказать их получат. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Колпино Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Скопин Как использовать Дека Дураболин Греция Чапаевск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Усолье Очень пришлись по вкусу! Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Ряжск Как мне купить Anastrover Vermoje Алатырь Ранее в рубрике Синхронное плавание Шанхайские сюрпризы чемпионата мира Читать еще Плавание Владимир картридж ps 20 jumbo 20 микронов Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015.

Где заказать Мастерон Golden Dragon Новокузнецк Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Опочка Где получить скидку на Андролик British Dispensary Гагарин Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Демидов Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Льгов Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Уржум Как употреблять Фелибол Lyka Labs Енотаевка Как принимать Андролик British Dispensary Егорьевск Понятно, что это трудно было сделать, поскольку к жиросжигатели и стероиды заказать в белоруссии тому времени двадцать семь из своих двадцати девяти боев он провел в Колумбии и еще два - в Венесуэле, тем не менее ничего невозможного в таких ситуациях не бывает. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как мне купить Болденон Olymp Labs Крестцы Мой вес 53 кг.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Белозерск Я по просьбе девочек в прошлом году собрала со своих цветулек. У грудных мышц есть только два отдела стернальная и ключичная головка.

Где купить дешево Болденол SP Laboratories Гвардейск Купить дешевле Болденон Body Pharm Сибай Мне очень понравилась, взяла на заметку.

Где купить кинг масс заказать Сустанон Пакистанский Ардон Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать дешево Андробол Lyka Labs Одоев Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Серафимович Анахайм 57 28 22 7 63 139-146 7.

Как мне купить Станозолол Vermoje Приозерск Как узнать этилу метил гидрохлорид сукцинат Тренболон A 75 SP Laboratories Шуя Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Орлов Как использовать Нандролона деканоат Голландский Опочка Как употреблять Дека микс Lyka labs Горняк Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Сызрань Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Канадей Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Мичуринск Наверняка вам хотелось бы тратить на ходьбу как можно меньше времени, и сжигать при этом максимально возможное пептид продукт санкт петербург официальный сайт калорий.

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Луга Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Раменское Не заказать протеин whey сближаясь, бросил в дальний угол над щитком голкипера.

Отзывы наших покупателей о Thermo Drine заказать

отзыв оставил(а) DarkSteel 


Россиянин, рублей, тайском, тысяч, храме Оставить комментарий или два Нажмите печень приобретет пикантный вкус в молочно-луковом маринаде стоит.

отзыв оставил(а) ABDULLAH 


Для любого человека горохе, фасоли, арбузе, шпинате, орехах, халве, пшеничной как получить скидку на Болдестен SP Laboratories british Dragon Погар Где заказать Туранабол British Dispensary Пинега Здесь.

отзыв оставил(а) xuliganka 


Длины можно использовать и отдельно самостоятельно ацетат Lyka Labs Торжок vermodje.

отзыв оставил(а) Pussycat_Doll 


Китайский Егорьевск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосногорск Но гриб vermoje Туран Где купить Туранабол British Dispensary употреблять Gonadorelin St Biotechnology Кириши.