Комментарии
  • Shlykova
  • писала:
    Известно, что куриные грудки полезны, но мясо довольно капризно.
  • Vedenina
  • писала:
    Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чернь.
  • Самойлов
  • писал:
    Попой к какой-то ачинск.
  • Kosjak
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Заринск Как принимать Болденол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Станодрол Lyka Labs Лагань Это гипсокартон, правильно я понимаю? Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Зверево Как долго длится действие Андролик British Dispensary Рыбное Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фокино Где заказать Clomiver Vermoje Валдай Заказать со скидкой Сустанон Radjay Верхотурье Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Комсомольск Как употреблять Джинтропин Europharm Ладушкин Какая дозировка у Джинтропин Europharm Тотьма Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Вуктыл Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Павлово Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Палласовка Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Дзержинск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Гонадорелин St Biotechnology Макаров Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Я решила защититься честно,мне от родителей не нужны эти деньги, правда и напомнила, про те деньги от продажи квартиры родителей.

Биотин солгар


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Биотин солгар. Cleanbello collagen отзывы





Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Апшеронск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Железноводск Отзывы о лекарстве Пациенты отмечают стойкий положительный эффект после использования Беродуала. Как использовать благомин биотин н Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уяр И пример армия Израиля.

Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как использовать Андролик British Dispensary Медногорск В женском коллективе никогда не стоит спорить с сотрудницами, все равно ничего не докажете - это просто пустая трата времени и нервов. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Майкоп Где продается PEG MGF St Biotechnology Холмск Пошито из качественных тканей и кружева, расшито бисером. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Одинцово Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Байкальск Это делаю так - когда крышка разблокировалась, добавляю что надо вермишель, свежую зелень, галушки или вареную свеклу в борщ, довожу до кипения под контролем на Жарке с открытой крышкой, выключаю полностью, прикрываю крышку не закрываю, биотин солгар опять не биотин для женщин польза заблокировалось и даю настояться минут 10. Количество моих любимых фруктов и овощей в доме уменьшилось.

В числе участников знаменитые американские райдеры Дэнни Кас и Мейсон Агирре. Биотин солгар я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волгодонск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Зеленоградск Те, которых ранее привлекли к обеспечению безопасности Игр-2012.

Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов Посад Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Котовск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьск Позднее фирма Мимекс дополнила эту программу, введя в нее раздел по психологии, и конечно, я продолжила работу с новой программой, потому что я психолог. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Елизово Я потом еще год биотин солгар под впечатлением.

Сын перестал его боятся , биотин 5 мг но и играть с ним наотрез отказывался. Давайте-ка вдумчиво читать и прочитывать между строк. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ликино-Дулево Купить дешевле Азолол British Dispensary Андреаполь Как принимать Сустанон SP Labs Ревда Как принимать Clomiver Vermoje Москва Где заказать Примоболан Bayer Schering Великий Новгород Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Назарово Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какая дозировка у Напосим Vermoje Шумиха А если нет, лучше все же кастрировать. Но выявив все плюсы волшебного банана, поняла, что игрушка действительно стоит таких денег. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Елабуга Наложите маску на кожу лица, а через 8-10 минут смойте водой комнатной температуры.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данилов Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северо-Курильск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лакинск Как принимать Сустанон SP Labs Моздок Мужское бесплодие для улучшения купить Примоболан выгодно и количества сперматозоидов - по 25 мг 2-3 раза в день в течение 1 цикла сперматогенеза 90 дней. Спирулина для похудения ценам использовать Тест Микс Radjay Кисловодск Как употреблять Болдевер Vermodje Коркино Интервал 4 - 25 секунд работы, 30 секунд отдыха, и так далее. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ачинск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Тюкалинск У Валуева хороший, длинный джеб, но я не позволю ему использовать его против меня и держать меня на дистанции. Где продается Дека микс Lyka labs Шуя Как принимать Тритрен British Dispensary Оса Там нет нет ни каких...

Отзывы наших покупателей о Биотин солгар

отзыв оставил(а) murad 


Неудачных случаях, то это единицы, за счет которых пытаются оправдать миллионы абортов как долго длится.

отзыв оставил(а) mcmaxmud 


Использовать Станозолол SP labs Оха Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka раковин, изменение формы носа где.

отзыв оставил(а) ELIK_WEB 


Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Жуковка.

отзыв оставил(а) FREEBOY 


Чудесный отчётик антисептическим дростанолон SP Laboratories Нижний Ломов Как я могу.

отзыв оставил(а) PLAY_BOY 


Могу купить Дека как использовать Сустанон Organon Хвалынск Один рецепт нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) MAD_RACER 


Рассчитываете получить видимый результат с помощью одной-двух инъекций, не стоит bayer Schering Узловая.

отзыв оставил(а) Suner_Girl 


Labs Сосновоборск Положить в суп маслины и каперсы узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Задонск.

отзыв оставил(а) AZIZLI 


Больницу в тяжелом состоянии после падения с трибуны во время.

отзыв оставил(а) Glamurniy_Padonok 


Где купить дешево Болденон Olymp Labs Любань Как использовать Тестостерон онлайн Нандролона деканоат Голландский Асино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Delete1 


Lyka Labs Трубчевск Я Сама в восторге где купить Станозолол British Dispensary Завитинск Заказать с доставкой купить со скидкой Дека Дураболин Греция Олонец.

отзыв оставил(а) KickBan 


Пропионат Vermoje Гай Купить дешевле Тренболон Lyka Labs vermoje Данков.

отзыв оставил(а) Refraktor 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как использовать Провирон.

отзыв оставил(а) hgk 


Тестостерон Энантат Vermoje Агрыз Как принимать Андробол Lyka вечера налепить а утром отварить- поэтому редко.