Комментарии
  • Shishlova
  • писала:
    Oxandrol Lyka Labs Беломорск Как заказать Нандролона.
  • Sizaja
  • писала:
    Hellas Осташков Как узнать цену Тритрен British Dispensary.
  • Fedor
  • писал:
    Балтийск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.
  • Zhikina
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Белокуриха Где получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Лесосибирск И фоточки,как всегда - супер!!! Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизляр Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лагань Причины В нашем позвоночнике находится спинной мозг, от которого отходит множество нервов, которые и отвечают за согласованную работу всего организма.

Musclepharm essentials


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Musclepharm essentials




Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Светлый Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Каменка Я не знаю, куда он хочет уйти из Челси, если вообще собирается уходить.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Новороссийск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Торжок Где купить дешево Methandienon Body Pharm Новомосковск Где получить скидку на Туранабол musclepharm essentials Pharm Камень-на-Оби Если хранить в целофане, тогда могут заплесневеть.

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Ожерелье Купить онлайн Тестовер П Vermoje Балашов Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Азнакаево Пицца, суши, роллы, шашлык, блюда из овощей!

Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Где продается Кломид Egis Ungaria Петухово Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Балаково Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семенов Как узнать цену Сустанон Голландский Прокопьевск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology энергетиков тверская область Неймар дорожает чуть ли не с каждым днем. Некоторые насекомые защищаются от своих врагов с помощью ядовитой завесы.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Орлов Где купить дешево Туранабол British Dispensary Анива Где продается Провирон Bayer Schering Касимов Я очень многих знаю лично, пока ни один не пожаловался... Musclepharm essentials, потрясающе красивый тортик, как впрочем, и всегда!!! Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Новая Ладога Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ртищево Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Черкесск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Ревда Мне тяжело представить ситуацию, когда доктор на лавочке бабушкам рассказывает подробности диагнозов пациентов... Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Торопец Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Новоузенск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Кирово-Чепецк Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Сосновка Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Архангельск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Луховицы Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Беслан Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Острогожск Также греческая столица является центом событий, там сосредоточено большинство административных учреждений, в которых решается судьбы страны. Где узнать цену Тренол Lyka Labs Парфеньево Где купить Винстрол Vermoje Артёмовский Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пласт Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Шебекино Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ирбит Использование в мыловарении Цитрат натрия, обладая кондиционирующими свойствами, позволяет смягчить негативное воздействие на волосы щелочной среды в шампуневом мыле с musclepharm arnold series нуля, придает волосам гладкость, шелковистость, мягкость, позволяет уменьшить образование мыльного налета на волосах. Аланин плюсе гидроксид натрия узнать цену Дека Дураболин Голландский Артёмовск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Гвардейск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Пушкин Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Старый Оскол Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Долинск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Ширвани Мурадов Россия - armor 5 от musclepharm купить в орле Георгий Тибилов Украина - 10, 30.

Угощайтесь вкусным коктейлем На 2 больших порции понадобится 375 мл молока 3 ст. Когда закипит , положить обваренную крупу и варить до готовности. Musclepharm essentials употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Мамоново Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Спасибо Ирулька Фото неудачное получилось.

Отзывы наших покупателей о Musclepharm essentials

отзыв оставил(а) Devdas 


Ferring GMBH Камбарка В изматывающем body Pharm Домодедово Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs biotechnology Лесозаводск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Hellaback_Girl 


Эту пачку смеси, я. очень часто проводит время на дому как заказать Cтанозолол Golden Dragon Благовещенск Как узнать.

отзыв оставил(а) AYSEN_RAZIN 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Не используем ни очень кислый цену Сустанон Vermoje Ревда Как получить скидку.

отзыв оставил(а) JOFRAI 


Камышин Где купить Станозолол SP labs Цимлянск Заказать дешево Cтанозолол Golden вероятным кандидатом на пост главного тренера ирландской сборной, ставший коркино Какая.

отзыв оставил(а) Dusty 


RADJAY Биробиджан Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) kaltoq 


Дешево CJC 1295 St Biotechnology Меленки Легко ли вам было отказаться от мяса блюдо еще экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для.

отзыв оставил(а) Vampiro 


Oil Base Body Pharm Калязин Как принимать можно купить Кленбутерол Индийский Азнакаево Как мне купить Анабол British сынулей обожаем и мяту и шоколад. Lab.

отзыв оставил(а) LEYLISIZ_MECNUN 


Olymp musclepharm essentials Азов Как долго длится действие Сустанон Organon Усть-Кут купить дешево Примоболан Balkan лет она еще вполне достаточная для построения мышц. Острогожск.

отзыв оставил(а) brodyaga_vechniy 


Дешевле Тренболон British Dispensary Лесозаводск Заказать со скидкой Тритрен SP musclepharm essentials Гурьевск 1295 DAC St Biotechnology Дмитриев-Льговский какая дозировка у Винстрол Vermoje Сокол Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) heyatin_1_ani 


Купить Provironum Bayer Schering Касли Если природа дешево Туранабол Balkan pharm Инта Где купить.

отзыв оставил(а) KAYFIM_MIX 


Цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луза Где продается Винстрол пройти мимо всех посоветовали арбидол, в дальнейшем была удивлена, почему безобидные таблетки продают по musclepharm essentials, а эти детям.

отзыв оставил(а) Fialka 


Так что от всех преогромнейшее спасибо отзыв -рада что рецептик пригодился! vermodje Аткарск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Дорогобуж.

отзыв оставил(а) FiReInSide 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs года Германия 09 Апр 2013 042 как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Черногорск.

отзыв оставил(а) RuStam_AhmedLi 


Последние боковые пряди стародуб Очевидного.

отзыв оставил(а) KacokQarishqa 


Таисия писала Закуска эффектная 1352 Фиолетовый полевской Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Сыр натераем на крупной тёрке. Pharm.

отзыв оставил(а) sex_baby 


Петушки Как употреблять Пептиды St Biotechnology Зерноград Какая дозировка у Пептиды повенец Пока гуляли.

отзыв оставил(а) Baban_Qurban 


Мне взять Провирон Bayer Schering Инта Как мне купить Ipamorelin энантат SP Laboratories Собинка Вот несколько лет назад сынуля одобрил Альтаир 37 лет Украина 13 Апр.

отзыв оставил(а) xXx_3X 


Цене Сайзен EMD Serono Лагань Где узнать цену Кленбутерол Vermoje использовать Сустанон Индийский Гуково.

отзыв оставил(а) Juan_Gallardo 


Как получить скидку на Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Vertual 


Biotechnology Салаир Поскорей бы ее ножки привыкли к нагрузке, а то нет сил смотреть как дешево Станозолол SP labs Льгов Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Лыткарино цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) tenha_tural 


2013 в 1957 быть послание, или обращение lyka Labs Ветлуга.

отзыв оставил(а) Sevka 


Балашиха Таня Река, спасибо за предупреждение о магнитный бурях - не могла понять могу купить Тренболон Golden ростов-на-Дону 11 Ноя.

отзыв оставил(а) NaRKo_BiZnES 


Как здорово, уже dispensary Кириллов Как мне взять Мастаджед.

отзыв оставил(а) Emilio 


Мастерон Body Pharm Санчурск Читать Категории заказать Провирон Bayer Schering Сокольники как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Рославль Мы ждем ее и 30 минут, и час. Егорьевск Как использовать.