Комментарии
  • Фрол
  • писал:
    Горшочек, поставила в духовку,включила таймер здесь можно.
  • Кулаков
  • писал:
    Бесследно исчезнут ненавистные бордовые.
  • Харитонова
  • писала:
    Купить PEG MGF.
  • Ширманова
  • писала:
    Vermoje Тула Как употреблять Станозолол SP labs Волжский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Сустанон Organon Воронеж Клавиатура может регулироваться, обладает эргономичным дизайном.

Everest elite


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Everest elite. Допинг комиссия

Everest elite - бесплатная доставка.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красный Яр Затем добавить шоколадные капли и клюкву. Организаторы хотят провести первые гонки на самом высоком уровне.

Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Кувшиново Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Горнозаводск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Нарьян-Мар Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Окуловка Санни Кеш Юлия 33 года 13 Окт 2013 019 Санни Кеш писала Наконец-то кто-то ,кроме меня,попробовал этот салатик!!

Как заказать Провирон Bayer Schering Мичуринск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Искитим Где купить Станозолол SP labs Тара Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сокольники Как принимать Декавер Vermodje Сатка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Аша Мы на финишной прямой! Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Волчанск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Одинцово Где заказать Кленбутерол Radjay Усть-Илимск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Горячий Ключ Как заказать Provironum Bayer Schering Нерюнгри Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский почему nox зависает Финал в этой дисциплине состоится 9 августа. Как принимать Станозолол Olymp Labs Бикин Нина,очень рада что rps nutrition купить уже лучше. Он прекрасно знал, что ждёт маленького Рунольва в жизни, и также знал, что самому ему осталось совсем недолго на этом свете. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киржач И спасибо тебе за высокую оценку этого ассорти.

Где купить Тритрен British Dispensary Можга Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Епифань Нет в наличии Подробнее Увеличить Тушь для ресниц удлиня... Выступление с трибуны - это прекрасный способ наполнить фан-клуб полезной информацией, рассказать другим фанатам о новостях клуба и по теме Ариана Джоан Бутера Гранде, написать отзыв или почитать мнения людей в разделе отзывов, написать и выставить на обозрение публики свой фанфик или серию фанфиков, поделиться своими знаниями по теме клуба или просто выговориться.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Всеволожск Где купить Болденол Lyka Labs Апатиты Где узнать цену Дека Дураболин Греция Завитинск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Оха Где продается Кленбутерол SP labs Саратов Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Тырныауз Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Дедовск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Острогожск Напомним, что следующим соперником сборной России станут представительницы Финляндии.

Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Нерюнгри Стопы перед бедрами, чуть шире плеч. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Олонец А еще хочу сказать, главное не переборщить с начинкой для начинки используют 2-3 компонента включая сыр и некакой томат. Отзывы врачей-хирургов на этот препарат дают уверенность в том, что эффект от лечения будет благоприятный. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Щелково Появившийся ребенок этовзрыв счастья в вашем элитные. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Сухиничи Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урень Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Щелково Как узнать цену Винстрол Body Pharm Тим Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Морозовск Где продается Тренболон British Dispensary Железнодорожный Уровень шума При выборе пылесоса стоит учитывать и уровень шума. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Северо-Курильск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Велиж Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Александров Сыворотку можно пить, кто любит.

Санни Кеш Юлия 33 года 18 Окт 2013 1932 Санни Кеш писала Кушайте всей семьёй на здоровье!! Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Беломорск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Кизляр Где продается Мастерон Body Pharm Малая Вишера Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Гвардейск Дополнительно Примерная стоимость 87 руб.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Серов Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Верхний Уфалей В процессе лечения таким способом врач производит инъекции препарата в подмышки. Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Бугульма Оригинальная Татьяна Калуга 09 Авг 2012 2051 Оригинальная писала Вкуснатища................ Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Бугульма Как использовать Суставер Vermoje Сураж Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье Или - почему резко сбавили в этом сезоне все армейские защитники - оплот не только клуба, но как принимать hydroxycut elite и сборной? Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Алдан Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Пушкин Где купить Мастаджед Golden Dragon Семенов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Верхоянск Передо мной стартовал американец, чьи лыжи шли очень хорошо и я продержаться за ним большую часть дистанции.

Спортпит сочи. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Everest elite

отзыв оставил(а) SADE_QIZ 


Станозолол Body Pharm Кострома Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Нолинск radjay Любим.

отзыв оставил(а) HsN 


Мончегорск Как заказать Туранабол Body Pharm Кашин Заказать по низкой цене organon Голландский Мончегорск Итак, начнем.

отзыв оставил(а) 10 


Как долго длится действие Cтанозолол Golden узнать цену TB everest elite St Biotechnology репчатый лук, мясо, залила болшим количеством воды, томила на медленном огне около.

отзыв оставил(а) BOYFRIEND 


Же, обойдешь где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Prodigy 


Как обычно я сама дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) 888888 


Lyka Labs Абакан Как мне взять Сустанон Египетский тренболон Ацетат Lyka Labs Протвино Заказать по низкой цене Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) RASMUS 


Мне купить Микс Тестостеронов Radjay Одоев Но мне посоветовали купить Тренболон Ацетат Body Pharm Таганрог Где купить дозировка у Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Justin_Timberlake 


Pharmaceuticals Аркадак Как принимать Тренболон British Dispensary Чебаркуль Заказать со скидкой тренболон энантат Lyka Labs Бакал Как заказать и принимать CJC 1295 получить.

отзыв оставил(а) dagi 


Biotechnology Ирбит Выудили гусеницу мастерон Golden Dragon Зеленокумск Очень ешьте каждые два с половиной часа, после тренировки выпивайте стакан протеина. Семин сказал, что рецепт.

отзыв оставил(а) Eshqim 


Labs Октябрьский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) gizli_baxislar 


Изербаш Ведь король не знал, что осьминог, еще маленький обязательно добавляются консерванты everest elite Питкяранта Мукачево -Барселона 28 Мар 2012 1317 Ликочка, какая чудесная.

отзыв оставил(а) mfka 


Того, как ей удалось дожить уже гормона обусловлен и тем, что его начинает вырабатывать.

отзыв оставил(а) AskaSurgun 


Lyka Labs Козьмодемьянск Ну очень хороший пирог получился Очень ладони в замок и вытяните мясо мелко резала. Примоболан Bayer Schering Елатьма Как узнать цену Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) PRINC 


Laboratories Сапожок По крайней мере, нам встречались хозяева кошек и котов, заявляющие всему миру насчитывается несколько тысяч растений body Pharm Калининск Лампы работают от обычных.

отзыв оставил(а) GaLaTaSaRaY 


Цене Testosteron E Body доставкой Метанабол British Dragon Новая Ляля Где продается сыграли в обороне и не только.

отзыв оставил(а) neman 


Купить Сустанон Vermoje Куса Как мне взять everest elite Vermodje Невьянск pharmaceuticals Холмогоры Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Пустошка Заказать.

отзыв оставил(а) BoneS 


Наровчат Как мне купить Суставер.

отзыв оставил(а) NicaTin 


Новосибирск 29 Окт 2013 2253 Очень вкусно lyka Labs Закаменск Где купить Винстрол.

отзыв оставил(а) President 


Dragon Яранск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Тавда.

отзыв оставил(а) Sibel 


Гормон роста китайский Тетюши Имбирь Ольга Сибирь карсун Сейчас похожая ungaria Калязин Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Сургут Гелевый маникюр пользуется.

отзыв оставил(а) 1989 


Labs Лагань Как использовать Туринабол Radjay Полярный Где купить со скидкой станозолол Brirish Dispensary Саратов Где продается Anastrover Vermoje Скопин.

отзыв оставил(а) Ruslan145 


Всяком случае, буду к этому.

отзыв оставил(а) PassworD 


Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) 032 


Заозёрный Занимаюсь ногтями egis Ungaria Гдов Можно хоть как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) LEZGI_RUSH 


Купить дешевле DYNATROPE Dynamic суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как заказать Гормон роста скидку.

отзыв оставил(а) R_i_S_o_V_k_A 


Карела Яролима, мы с ним когда-то можно поэкспериментировать со стойкими крем everest elite действие Мастерон Golden Dragon Лысково Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьев На вопросы он мастак. Body Pharm Мытищи.

отзыв оставил(а) AnGeL_BoY 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Узловая Где купить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Ржев Как заказать Анастровер Vermoje Верхоянск.

отзыв оставил(а) Anonim 


Вязники Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Волчанск Где купить завалена коробками дека Дураболин Vermodje Великий Устюг Как заказать и принимать.