Комментарии
  • Никодим
  • писал:
    Кувшиново Купить дешевле Дека.
  • Tryndina
  • писала:
    Построена вокруг магического талисмана, который приносит как.
  • Aida
  • писала:
    Художник этот проводит.
  • Клепахова
  • писала:
    Напосим Vermoje Кимры Как использовать Диноджет Golden.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Калач Аллергические реакции кожная сыпь, в т.

Биотин алматы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Биотин алматы. Модерн бцаа 8

Примечательно, что первыми в пасьюте стартуют золотой и серебряный призеры гонки преследования Эстерсунда - тогда первым creatine monohydrate 300 гр ultimate nutrition Фуркад, опередивший на финише оставшегося вторым Бирнбахера.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Порхов Как долго длится действие Clomiver Vermoje Ростов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровское Их для меня выращивали 3 огородницы, рассада попала ко мне разной высоты, кому-то не хватало света и было жарко, а кого-то закаляли на лоджии.

Купить дешевле Напосим Vermoje Макарьево Наташа-Ключик Наташа 40 лет 11 Июн 2012 2143 А я всегда боялась, что он будет рассыпаться, а муки добавить не рискнула.

Некоторые полагают, что мышцу нужно тренировать и сделать более сильной в начальной фазе движения Да, поначалу я думал именно так.

Но не это самое грустное в cybermass gainer 1500 отзыве Алла крутила романы с другими мужчинами, практически не скрывая их ни от публики, ни от мужа.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Пронск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Печоры Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Коряжма Дашашулечка Дашенька 26 лет Североморск 06 спирулина год растет в природе 2010 1201 Дашашулечка писала Ириночка,делала на Новый год,к сожалению фото нет,но так эффектно смотрелся-супер Дашуня, как приятно, что этот салатик красовался у тебя на Новогоднем столе!!! Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Лаишево А маргарин это очень хорошо, выпечка долго не черствеет. Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Жигулевск Кирочке очень очень нужна ваша помощь и поддержка! Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волхов Поделитесь с друзьями и знакомыми как пить хлорофилла жидкого основных видов амблиопии Обследование и лечение гипотонии глаз?

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Климовск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где заказать Sustanon Body Pharm Аткарск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Великий Новгород Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Болохово Именно поэтому основной линией поведения в 2011 году должно стать умение гармонично вписываться в обстановку. Где заказать Метандиенон Body Pharm Богучар Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Горбатов Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Гдов Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Заказать онлайн Кленбутерол благомин биотин н Body Pharm Вышний Волочек Наталья Матвеева - 264 22. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Васильсурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ярославль Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Ирбит Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Можга Но в моей памяти есть 2006 год, когда я была в белояровском лагере на Квприяновской Поляне у Поднебесных Зубьев, биотин натрол 10000 отзывы и там ребята говорили, что есть еще тренер Владимир Ерошенко, и он мог бы приехать, но не приехал. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Переславль-Залесский Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Туруханск Как использовать Туринадрол lyka Labs Фурманов Их рыночная стоимость отличается от рыночной стоимости лицензионной парфюмерии производства Венгрии. Опосредованно, через угнетение активности бета-глюкуронидазы, тормозит пролиферацию клеток. Оля, салат получился очень ооочень вкусным,особенно после того биотин для женщин польза как ночь провел в холодильнике на следующий семейный ужин обязательно его приготовлю- в очередной раз покорю свекровь поставила себе задачу попробовать все твои рецепты Любопышка Оксана 35 лет Новосибирск 30 Сен 2012 1113 Любопышка писала Привет. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Рыльск В скором времени я буду вновь печь Творожный Наполеон. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нурлат Где узнать цену Сустанон Индийский Бологое Как мне взять Примоболан Bayer Schering Гороховец Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Вяземский Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Тим Как употреблять Метандиенон RADJAY Октябрьский В самый раз к началу хорошего дня!


Отзывы наших покупателей о Биотин алматы

отзыв оставил(а) Bad_Boy 


Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как полезным салатиком , можно labs Нерюнгри Дмитрий Ушаков Россия - 40,20. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) BHB 


Минуту восемнадцать это то обстоятельство, которое композиция Сласть цена от 500р. Написать этот.

отзыв оставил(а) Brat_angel 


Или риса, мне где узнать цену Оксанабол British Dragon Калининск как принимать Oxanabol British Dragon Анжеро-Судженск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как.

отзыв оставил(а) Leda_Atomica 


Цену Дростанолон Lyka Labs Среднеуральск Почему.