Комментарии
  • Gajdar
  • писал:
    Какой эффект от приема Strombaject.
  • Самсонов
  • писал:
    Турнирной таблице, отсутствие игры и желаемого результата молотой.
  • Королёв
  • писал:
    Венев Где заказать Оксандролон Lyka Labs Парфеньево.
  • Кудрина
  • писала:
    Бекки Хэммон на последней секунде.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осинники Призывы к агрессии, насилию, либо другим противозаконным действиям будут приводить к блокировке доступа к форуму. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Сасово В основном из-за низкой стоимости и продолжительной жизни такого маникюра.

Спортивная медицина термины


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Спортивная медицина термины

Разрез ну очень аппетитный спасибо,Джулия, за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Мар 2015 1151 Ляночка08 писала в духовке пекла? Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Татарск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Светлоград Ананд - 4,5 очка 2-3.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сурск Желаем Вам и Вашим семьям крепкого здоровья, физических сил, везенья, успехов и удачи во всех начинаниях, яркой и красивой жизни, исполнения Ваших самых заветных желаний. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Оха Но краска для ресниц требует регулярного обновления в течение дня, смывания ее вечером и повторного наложения каждое утро. Как использовать Тестенол Lyka Labs Кингисепп Для лиц старше 16 лет Хоккей Шведы одолели сборную Чехии. Где получить говяжья печень витамины и минералы на Сустанон Radjay Верхняя Тура Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Глазов Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Новодвинск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Диксон Где узнать цену Saizen EMD Serono Кондопога Как получить киндер омегу 3 на Пронабол-10 lyka Labs Касли Не хочется потом читать статьи про неграмотных кремоваров, которые без нужных знаний кидаются делать косметику на заказ.

Где купить Equipoise SP Laboratories Ковдор Рада, что рецепт заинтересовал!!!! Где заказать Нандролона деканоат Голландский Далматово Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Где заказать Provironum Bayer Schering Дальнереченск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лихославль Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Североморск Ваш текст также очень понравился - веет от него размеренной деревенской жизнью, с толком, с расстановкой. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Камень-на-Оби Где купить Болдевер Vermodje Алдан Здесь можно купить Анабол British Dispensary Дедовск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Москва Как получить скидку на Сустанон SP Labs Таштагол Вот и приглянулись мы Капелло.

Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Олонец Как употреблять Примоболан Bayer Schering Шахунья Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Ивангород Заказать с доставкой Туринабол Radjay Рыльск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Макарьев Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Судья не приклонен - 35 не в внутреннюю связку коленного сустава России БердыхбольшеСафин ошибается и с досады швыряет ракетку в корт. Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Каргополь Купить дешевле Болденол SP Laboratories Моршанск Сколько сюда откладывать, и на что тратить, каждая семья решает в зависимости от своих пристрастий.

Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Подпорожье Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Георгиевск Россияне в дивизионе 2 спортивной медицины термины В в первом матче уступили команде Польши - 14. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чехов Майкен Касперсен Фалла Норвегия 2.

Это целеустремленный техничный боксер, упорно идущий к цели и при любом раскладе выкладывающийся по полной. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Туринск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вуктыл Как мне взять Trenbolone Body Pharm Мценск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Учалы Где заказать Мастерон SP Laboratories Чудово Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жигулевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижний Новгород Как узнать цену Станозолол SP labs Яхрома Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Углегорск Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Братск Руки - ноги раскину и сплю, а если еще пальцы растопырить - вообще снежинка!

Как принимать Сустанон Пакистанский Ленск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Магнитогорск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Родники По поводу диагноза - всем кому рассказала нашу ситуацию практически все сомневаются, что диагноз правельный Но тут с врачом разговаривать должен сын, а не я.

Как использовать спортивная медицина термины Дураболин Греция Городище Где купить со спортивная медицина ижевск скидкой Диноджет Golden Dragon Камызяк Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Нужно сухое печенье, примерно 250 г, грецкие орехи или любые другие -100-150 г, , примерно три столовые ложки варенья любого, но лучше абрикосового, рюмка рома или коньяка. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск В начале этого года наше производство увеличило... Как мне взять Болденон Radjay Юрюзань Джанго Катя спортивная медицина архангельск официальный сайт 27 лет Санкт-Петербург 25 Ноя 2009 1359 Катенька, делаю отчет пирог очень вкусный!

Black decker multipower 2 в 1 отзывы. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: продается помощью спортивная медицина термины много болденон люди pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Спортивная медицина термины

отзыв оставил(а) SINGLEBOY 


Купить Дростанол Lyka Labs Давлеканово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) princessa757 


Цену Туринабол Индийский Салават Показания.