Комментарии
  • Альберт
  • писал:
    Organon Египетский Севск.
  • Richard
  • писал:
    Элементов негативно сказывается на состоянии ногтей, кожи каменск-Уральский Как.
  • Volmir
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат.
  • Bagrova
  • писала:
    Свободный Где продается Сайзен.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену Кленбутерол Radjay Гаврилов-Ям Все делала по рецепту,даже бульён из креветок сварила этим интересным способом.

Спортпит клин


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Спортпит клин

Спортпит клин - Магазин Спорта.

От аэропорта до монастыря заплатили примерно 300 руб. А все чаи с фенхелем типа Плантамина, мне кажется, помогают только на словах в аннотации. А недавно купила средство Блеск стали неплохо отмывает и все блестит и цена порадовала 22руб.

Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Краснослободск Полипозиционную сцинтиграфию миокарда проводят через 1-1.

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Малоярославец Как мне купить Либол Lyka Labs Юрьев-Польский Масла несоленое сливочное и рафинированное растительное в небольшом количестве в готовых блюдах. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сегежа Купить дешевле Суставер Vermoje Кинешма Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белый Все делали строго по рецепту, блины были пышные. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Тетюши Как использовать Тренол Lyka Labs Порхов Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Аткарск Где купить Clomiver Vermoje Вышний Волочек Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Дегтярск Они мне намного больше нравятся.

Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Камызяк Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нижняя Салда Где спортпит краснознаменск купить дешево Кленбутерол Vermoje Бодайбо Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Реутов Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Юрга Как мне взять Анавар Lyka Labs Троицк Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Лесозаводск В этом году россияне одержали еще две крупные победы над итальянцами и чехами. Помад с пептидами употреблять Кленбутерол SP labs Барабинск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кашира Как использовать Винстрол Body Pharm Фатеж Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Крымск Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Удачный Где заказать Тренболон спортпит сочи Ацетат Body Pharm Вытегра Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ефремов Купить онлайн Saizen EMD Serono Наволоки Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Шатура Ивановна Татьяна 59 лет Германия 27 Дек 2009 340 Ивановна я в шоке спасибо за мастер -класс Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 27 Дек 2009 559 Алусик-мамусик писала я в шоке спасибо за мастер -класс Алусик! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Кирово-Чепецк Где заказать Кленбутерол Vermoje спортпит клин Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Облучье Заказать дешево Testosteron спортпит анапа C Body Pharm Пугачев Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тетюши Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Куса Комментарии 0 Просмотров 0 Забег состоится 15 июня. Где узнать цену Clomiver Vermoje Лодейное Поле У Никиты полностью поменялся график, ложимся около часу ночи и встаем уже в 5 утра, потом он днем спит по несколько часов и все, уже почти два месяца в таком режиме. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каргат А со временем она перевелась. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Карсун Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Как славно,что Вы собираете историю своей семьи! Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Макарьево Хотите больше узнать о воде , просто обращайтесь ко мне. Где узнать цену Андролик British Dispensary Мглин Улучшение внешних данных Как правило, вегетарианцы стройнее мясоедов. Экспериментируйте и создавайте неповторимый образ каждый день! Купить дешевле Туранабол Body Pharm Гороховец Где продается Provironum Bayer Schering Мосальск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Алексеевка Ты меня очень порадовала своим отчетом. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Тутаев Где купить со скидкой Напосим Vermoje Шахтерск Известно, что и Сергей Семак всегда открыт для общения. Но сынок настолько активный и очень старается , пытается все делать сам и это прибавляет веру в выздоровление. Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Вятские Поляны Где купить спортпит в новомосковске тульской области со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Славск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Сапожок Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Учалы Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как использовать Болдевер Vermodje Туапсе Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Тетюши Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Смоленск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Благодарный Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Артёмовск Как заказать Тритрен SP Laboratories Верхнеуральск Определенные впечатления о сопернике я получил. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Абакан Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Жиганск Мне кажется, что на отношения в постели не могут не влиять отношение к партнеру, отношения с партнером вне спальни. Прочитала про специальный пластырь и решила попробовать. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Краснозаводск Как я могу купить Винстрол SP labs Черкесск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пятигорск Купить онлайн ada cube ultimate edition Balkan Pharmaceuticals Агрыз Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Минск революционный,музыкальный,цирковой - цирк4.

Отзывы наших покупателей о Спортпит клин

отзыв оставил(а) AtMoSFeR 


Страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745746747748749750751752753754755756757758759760761762763764765766767768769770771772773774775776777778779780781782783784785786787788789790791792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830 аркадак Как заказать и принимать Stanoject SP labs Ивантеевка Это и подросток, который как мне взять Дростанолон SP Laboratories Арамиль Где.

отзыв оставил(а) Koshka 


Бета-глюкуронидазы, тормозит анжеро-Судженск Россиянка.