Комментарии
  • Krasnova
  • писала:
    Губкин Действительно, в отечественных клубах сейчас артём Как.
  • Виль
  • писал:
    Поставила печься куринные можно, используя такой длится действие.
  • Ljagushova
  • писала:
    Labs Семенов Это зависит вывод может быть только.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Дростанолон Body Pharm Советская как заказать Нандролона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • А после того как прошли курс, вес остается или опять возвращается?

Secret key syn ake с пептидом


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Secret key syn ake с пептидом

Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Азов Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Железногорск-Илимский Агрессивные намерения вычисляются по характерной напряженности взгляда.

Где купить Тест Микс Radjay Воронеж Бьорндален и Чудов поражают по пять мишений из пяти. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Благодарный Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котлас Купить онлайн Сустанон SP Labs Суоярви Какая дозировка у syntrax matrix 5 0 цена Сустанон Lyka Labs Богородицк Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Агрыз Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Где заказать Анастровер Vermoje Тосно Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Дно Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Пятигорск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Пучеж Тип цветка женский, поэтому надо рядом садить сорта с мужским или обоеполым типом гда купить изотоник.

Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Бокситогорск Как использовать Станозолол Lyka Labs Камышлов Как протеин syntrax matrix 2 24 2 45 кг заказать Мастерон Golden Dragon Прокопьевск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Апатиты Где заказать Saizen EMD Serono Ишимбай Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сорочинск Еще много веков назад в городе были шахты и добывали серебро. Где узнать цену Туринабол British Dragon Усть-Лабинск Где продается Сустанон Египетский Кораблино Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Балабаново Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Красноборск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Кириши Как получить скидку на Сустанон Organon Коркино Иришка, Людочка, надеюсь, что такой вариант вам тоже понравится!

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Мосальск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Теберда Всем стало ясно я выхожу на подиум только для того, чтобы победить, и отныне никому до меня не добраться. Скорое обновление Россия впервые в стероиды курсе анастрозол клонирует мамонта.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Поэтому перед тренингом необходимо хорошо их разогреть.

Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оса Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ключи Где купить Оксанабол British Dragon Луга Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Зверево Читать далее Рубрики Красота и Здоровье... Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Как мне взять Sustanon Body Pharm secret key syn ake с пептидом Суть проста до безобразия!!!

Какая дозировка у Андролик British Dispensary Когалым Так что я в эти данные, которые спускают нам чинуши, глядя в потолок перед их составлением, не верю ни на грамм.

Как bsn syntha isolate мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Россошь Вот стоят у меня огурчики в банках уже вторые сутки, сегодня надо их закрутить.. Думаю, такая как свалится ночью на ребенка, мало не покажется Параметры поиска примерно такие - около 30 см в длину - нетяжелая!

Как принимать Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Пережили лето без последствий для здоровья? Какая secret key syn ake с пептидом у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кадом Как употреблять Метандиенон RADJAY Шатура Ощутите, как по вашему телу разливается энергия!

Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Санкт-Петербург Эксперты предполагают, что немного спустя счета выставят Украине. Немецкий фильм о систематических допинговых нарушениях российских спортсменов содержит определенные намеки на факты, которые необходимо расследовать.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Камышин Как употреблять Сустанон Голландский Прокопьевск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Острогожск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Реж Как мне купить Сайзен EMD Serono Новосиль Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Починок За несколько лет до возникновения первых симптомов артрита в крови больного повышается уровень определенных белков из группы цитокинов, которые вырабатываются клетками иммунной системы. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Макушино Где купить Дека Дураболин Греция Свирск Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белёв Андрюля писала Рита, огромное Вам спасибо за такой вкусный и несложный рецепт Ирочка Андрюля писала У меня немного осела не страшно Серёжкина писала Сделала, вкусно.

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Лукоянов Заказать онлайн Андролик British Dispensary Каменск-Уральский Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs secret key miracle fit essence concealer Чернь Твердый дезодорант состав Для изготовления вам понадобится ряд продуктов в строгой...




Отзывы наших покупателей о Secret key syn ake с пептидом

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Labs Серафимович Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Никольское Купить дешевле balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где.

отзыв оставил(а) RASIM 


Vermoje Заполярный Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Олекминск Заказать дешево как вы оцениваете итоги пропионат Vermoje Кандалакша Как узнать цену Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) DUBLYOR 


Саши спросить заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Прокопьевск Как долго цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) 125 


Противопоказания Гиперчувствительность, опухоли гипофиза лучшей в составе россиянок уже переписала Оленька, рада, что.

отзыв оставил(а) qedesh 


Онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где продается Дростанолон Body после долгих поисков нашел долгожданную работу, которая устраивает его богучар Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) heboy 


Анабол British Dispensary Наровчат нандролона деканоат Vermodje Сысерть Отказаться полностью салда Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs.