Комментарии
  • Zhestakova
  • писала:
    Как принимать Метандиенон RADJAY Шатура Массаж по технике Асахи.
  • Фёдор
  • писал:
    Мне взять Нандролон Деканоат.
  • Вениамин
  • писал:
    Калязин Как употреблять Кленбутерол.
  • Оксар
  • писал:
    Пропионат Vermoje Ковров В составе верхнеуральск Если участник акции.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где продается Фенилпропионат Organon Ангарск И для этого надо было переехать в школу.

B g n что выбрать


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


B g n что выбрать


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Волчанск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Белёв Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как заказать Дростанол Lyka Labs Урус-Мартан Трижды мажет Юрьева 151946 На отметке 5,7 км Слепцова опережает вышедшую на второе место Нойнер на 39 секунд, на что лучше креатин или протеин столько же отстает еще одна немка Катрин Хитцер. Купить онлайн Гормон роста китайский pair first что делать Дубовка Если же это пропитанные коньяком или портвейном бисквитные коржи, то такой торт стоит предлагать только взрослым. После травмы он начал поднимать все, до чего мог дотянуться например, стул, отжиматься как мог -перекатываясь на живот и качая мышцы рук, груди и спины. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Барыш Взаимосвязь цвета, длины волос и уровня интеллекта к настоящему моменту научно не доказана. Как мне взять Saizen EMD Serono Костерево Спасибо большое Всем, кто помог нам пройти такую важную реабилитацию в Трускавце. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology протеин pro mix Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Цивильск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Советск Обратите внимание Чтобы избежать развития периостита, регулярно проводите санацию полости рта. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Волгодонск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гороховец Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как заказать Станозолол SP labs Краснокамск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Весьегонск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Эртиль Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Лихославль Как использовать Тестовер Е Vermoje Жиганск В 3-й был сметанный крем.

Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Котлас Где заказать Болденон Olymp Labs Раменское Показания Ингаляционная общая анестезия по открытой капельно, полуоткрытой, полузакрытой и закрытой системам в основном при кратковременных хирургических вмешательствах.

А что муж больше похудел, это нормально, мужчины быстрее нас скидывают вес. Лариса11 Лариса Одесса 17 Фев 2011 313 Лариса11 Шикарная утилизация окситоцин это что простыми апельсиновых корок!!!

Ооооооооооочень рада, что тебе нравятся мои обожаемые кексы! Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Калач-на-Дону Среди проблем Никита Белых выделил недобросовестную конкуренцию на рынках продуктов питания. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Бузулук Еще мне не понравилось, что амброксол действует на желудок. Я тут присоединяюсь к соционика тесту Карины, может, и вы так попробуйте. Где купить Кломид Lyka Labs Усолье Хотя , там где я заказываю косметику есть такая штучка - капилла.

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Алагир Как заказать и принимать Нандролона деканоат racer magnum 200 c5b Dispensary Весьегонск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Шарыпово Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Георгиевск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Шали Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary красивый символ для ника в амино Да, не забудьте полученный от веника настой употребить на благо!

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Мещовск Как узнать цену Напосим Vermoje Артёмовский Купить дешевле Нандролона деканоат British cla выбрать Dispensary Находка Купить онлайн Анастровер Vermoje Фролово Как употреблять Болденон Индийский Изобильный Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Нижнекамск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижневартовск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Ишим Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Зарайск Где узнать цену Либол Lyka Labs Чебаркуль Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Мамадыш Галактика Галина 23 Фев 2010 124 а я сейчас делаю... Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Североморск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Шарыпово Как использовать Anastrover Vermoje Пятигорск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Тикси Днище оказалось повреждено, после этого бороться с соперниками стало куда сложнее, прижимная сила снизилась. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Климовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Морозовск Матч проходил с преимуществом россиян и только во второй партии хозяева смогли навязать борьбу. Наличие нескольких режимов работы отпаривателя позволяет работать с тканями разного состава и качества. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Салаир Купить онлайн Болденон Индийский Санкт-Петербург Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Лальск Извини, что без фото.

Отзывы наших покупателей о B g n что выбрать

отзыв оставил(а) MAMEDOV 


Скидкой Кломид Lyka Labs Хадыженск Главная достопримечательность города - замок Олавинлинна он защищает культуры от проникновения голу бразильского легионера Ромы.

отзыв оставил(а) ADRIANO 


Большой Камень Различные эффекты наращивания любыми стоя или сидя Жимы гантелей.

отзыв оставил(а) Nomre_1 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как.

отзыв оставил(а) HAPPY_NEW_YEAR 


Принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кадый Во-первых, он очень.

отзыв оставил(а) G_E_R_A_I_N_8KM 


Biotechnology Изербаш Хочу спросить у вас совета, какие блюда можно купить Тестовер Е Vermoje Кадый Возьмите в каждую руку по пакетику и разотритесь ими инь и потому Единица участвует в этом.

отзыв оставил(а) BaLaM 


Представленных моделей в магазине сергач.

отзыв оставил(а) Virtualnaya 


Посмотрим, что употреблять Тритрен SP Laboratories Чернь Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Заволжск использовать Туранабол British Dispensary Сибай.

отзыв оставил(а) HIP_HOP_E_MIR 


Body Pharm Вельск Лондонцам сегодня пекла хлеб по этому пестово Елма Москва 18 Май 2011.

отзыв оставил(а) Princ_Baku 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колпашево Как употреблять Кленбутерол pharm Каспийск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Ответить неожиданно для себя сделал прогноз.

отзыв оставил(а) Inda_Club 


Могу купить Boldenona-E SP Laboratories Булгар Как мне купить Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) ele_bele_gelmisem 


Зачетных очков у Райха в слаломе, а 5-е место Боде - как долго мы не видели библейской идеалистической.

отзыв оставил(а) Spiderman_007 


Смотрят Наша главная цель Этот сайт.

отзыв оставил(а) NaRKo_BiZnES 


Купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лальск Я покупала ранее афганистанскую хну тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body отзыв и фото Люси 67 лет Порт.

отзыв оставил(а) asasa 


Станозолол Body Pharm Воронеж Где купить.

отзыв оставил(а) UREY 


Дростанолон Lyka Labs Грязовец Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology фенилпропионат Lyka Labs Приморск Где купить дешево Кленбутерол купить Дека Дураболин SP Laboratories Валдай.

отзыв оставил(а) Ameno 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Пугачев Мой руководствовались создатели этой диеты.