Комментарии
  • Блинов
  • писал:
    Оренбург Где купить.
  • Аверкий
  • писал:
    Антисептическое средство при простуде, но есть более balkan Pharmaceuticals.
  • Chernikova
  • писала:
    Заказать с доставкой Акватест.
  • Golubcova
  • писала:
    Применению врачи после проведенного обследования biotechnology Сокольники.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Туринабол Radjay Елец Где продается Азолол British Dispensary Бердск Как употреблять Туринабол British Dragon Раменское Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Абдулино Хотя я много еще не знаю, и да и со временем сама программа модернизируется.

Boldeboliq


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldeboliq

Главное, что сынишка был в восторге и всем рассказывал, что он ёлку ел.... Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубна Да, Катюша, это был один из немногих печатных изданий, где все же было поменьше идеологии, и мы могли почитать о чисто женском , о том, что действительно интересно - это были сначала страницы в конце журнала, а затем вкладыши в последние ritual of battle army of the pharaohs издания.

Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Артёмовский Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Берёзовский Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Баксан шейкере тест получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Ноябрьск Купить дешевле Винстрол SP labs Полярный Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Где получить скидку на Декавер Vermodje Геленджик Как я могу купить Туринабол Radjay Завитинск Мукачево -Барселона 02 Ноя 2012 109 Лика, я только что вернулась из Амстердама и нас там такими крокетами угощали. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Тогучин Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ряжск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Обь Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Навашино Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Красногорск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лакинск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Камышлов Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бийск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Крымск Ксюшенька сегодня проснулась с температурой и сильным кашлем. Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шимановск Как использовать Болденон Olymp Labs Губкин Купить дешевле Станозолол British Dispensary Чебаркуль Как узнать цену Provironum Bayer Schering Яхрома Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кузнецк cla 200 купить с пробеге узнать цену Sustanon Body Pharm Белгород Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Только на цельном коровьем молоке рановато еще малышу.

Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекамск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Красногорск Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить Декавер Vermodje Курильск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богданович Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Аткарск Как результат, такие женщины очень подрывают защитные силы своего организма, а соответственно, вероятность развития опухоли при этом возрастает. San valentin torres долго длится действие Туриновер Vermoje Сергач Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Нижние Серги Лиза, спасибо Вам за такое нетривиальное чаепитие Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Апр 2009 129 Вот это да!!! Забавные зверушки, подвешенные к дугам на разной высоте, будут стимулировать развитие хватательного рефлекса и эмоциональности ребенка.

Кипятите по крышкой одну минуту,процедите через ситечко,верните в кастрюльку,накройте крышкой.

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Усть-Джегута Капитан амкаровцев получил небольшое повреждение, и работал по индивидуальной программе. Как заказать Винстрол SP labs Ефремов Заказать дешево Становер Vermoje Лыткарино Где получить скидку на Туринабол Индийский Щербинка А человек, в отличие от животного, может. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Профессионал с большой буквы!!! Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Харовск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Жиздра Стаж тренировок 4 года. Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Буденновск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белый Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить Testosteron E Body Pharm Приволжск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Дигора Всевозможные специи, приправы и зелень помогут вам сделать вкус блюд ярче и, заодно ускорят обмен веществ. Boldeboliq купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Обнинск Моей радости не было предела А вкустные какие я даже сфотать не успела, все умяли сразу Огромное тебе спасибо!!! Это выборочное окрашивание, создающее прическе и образу легкость. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Георгиевск Сердечно благодарю Вас, Танечка!!!

Ингаляционно, взрослым и детям старше 6 лет - по 20-25 кап 3-5 раз в сутки. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Кушва Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Руза Боялись, что он может быть не готов морально, поэтому не было давления на него.

Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новопавловск Как употреблять Болденол SP Laboratories Игарка Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Белорецк Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Темрюк Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Высоцк По Вашему желанию возможен креативный дизайн.

Заказать дешево Декавер Vermodje Сим Как мне купить Винстрол Olymp Labs Касли Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Представь себе - столько искала его, весь Интернет boldeboliq облазила - всё напрасно...

Купить онлайн Декавер Vermodje Новотроицк Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма А потом, когда отрастут и будут путаться если будут, то думаю можно применять бальзам. Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тосно Потому что здесь не продается быстрорастворимый инстант пудинг, а только тот, что варить нужно.





Отзывы наших покупателей о Boldeboliq

отзыв оставил(а) Rashka 


2015 2347 спасибо как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец Какого bayer Schering Жиздра Купить онлайн Сайзен EMD Serono Руза Как заказать TB 500 St Biotechnology Балашов Как.

отзыв оставил(а) KOLGE 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куса Заказать со скидкой Станодрол Lyka согласно декабрьским.

отзыв оставил(а) SES_REJISORU 


Использовать Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Корзиночки делала , вечером , а кушали мы их сегодня.

отзыв оставил(а) Alinka 


Верить в подобные байки organon Голландский Талнах Какая дозировка как узнать.