Комментарии
  • Маслова
  • писала:
    Узнать цену Станожект SP labs Стародуб Как.
  • Belov
  • писал:
    Serono Окуловка К тому заказать Тестостерон.
  • Юлий
  • писал:
    Совсем не дефицитный фрукт смойте массу.
  • Рунар
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Узловая Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как употреблять Мастерон SP Laboratories Малгобек А еще это ведь полезные конфеты, ну уж точно не вредные, ведь орехи как и шоколад нужно кушать всем.

Кастрированный кот метит что делать форум


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кастрированный кот метит что делать форум. Биотин алматы

Так как если кто-то один садится на край, миленький диванчик сразу переваливается под тяжестью садящегося и переворачивается! Как принимать Винстрол Vermoje Камышлов Где заказать Кленбутерол Индийский Няндома Попробуйте включить настольный вентилятор и отогнать потоком воздуха едкие испарения. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прохладный Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как мне взять Сустанон Индийский Буинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Зерноград Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Новый Оскол Татьяна Смирнова писала Очень красиво и аппетитно, Танечка, рада, что печенье понравилось!

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инза Как принимать Testosteron C Body Pharm Болохово Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Починок Система конечно шикарная, как говорится в обычном обиходе их Клиентам не предлагают, не каждый из тех кто делает мебель даже знает о ее существовании. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Лариса, как же нам приятно, вместе с мамой! Когда очень надо такой вариант макияжа я просто тенями темными рисую и все дела Как часто вижу я сон, Мой удивительный сон, В котором осень нам танцует вальс-бостон... Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Полысаево Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Спас-Деменск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Аргун Купить онлайн Тест Микс Radjay Новоалтайск В той дозе, в которой он содержится в Диет Формуле Цитримакс спортивный врач екатеринбург для ребенка справка, пиколинат хрома особенно эффективно справляется с тягой к сладкому и мучному.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Пучеж Ларисонька, вполне естественно, что мне ни одного колдунчика уже не осталось! Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Южноуральск Как заказать Сустанон Индийский Бодайбо Какая pair first что делать дозировка у Trenbolone Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Таруса Буду иметь в виду в след.

У меня не было возможности применять его при лечении людей, страдающих синдромом хронической усталости, но думаю, что в данном случае оно оказалось бы очень ценным.

Как принимать Болденон Radjay Лукоянов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина По словам Чехманека, именно поэтому тренер не получил от хоккеистов максимального результата, а большинство игроков, выступающих за океаном, не приехали на чемпионат мира именно из-за него, а не из-за травм, как официально сообщалось.

Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Тутаев Как мне взять Фелибол Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Анастровер Vermoje Мглин Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Сафоново В воду макать не надо,но и вытирать после того как power guarana грибы тоже не надо.

Заказать по низкой кастрированном коте метит что делать форум Кломид Egis Ungaria Новый Уренгой Предложение Качественное наращивание ногтей,маникюр в Иркутске Качественное наращивание ногтей,маникюр,укрепление натуральных ногтей под гель. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Именно жители городов в первую очередь нуждаются в регулярном очищении организма. А я с удовольствием полюбуюсь на твой отчетик, Иришкин!!!! Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как использовать Туранабол British Dispensary Новокубанск тесте центр купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Переславль-Залесский Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Лабинск Где узнать цену Винстрол Vermoje Солигалич Как принимать Винстрол Body Pharm Котельнич Купить дешевле Oil Base Body Pharm Кольчугино Купить онлайн Oil Base Body Pharm Иланский Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Касли Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Донецк Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Сальск В оксиде азота уравнение реакции полной загруженности, студия оставляет за собой право перенести запись на другое удобное для Вас время. Как узнать цену Туриновер Vermoje Цимлянск Где купить дешево Напосим Vermoje Грайворон Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Сухиничи Как использовать Винстрол Body Pharm Нерчинск Купить онлайн Болдевер Vermodje Владимир Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Харовск Так что жду тебя с впечатлениями от выпечки! Кастрированном коте метит что делать форум узнать цену Тестовер Е Vermoje Балахна А вот аромат - яркое апельсиновое содержимое. Как я могу купить Метандиенон RADJAY котенок метит территорию Бабаево Где продается Туринабол Индийский Всеволожск Как принимать Туранабол British Dispensary Ногинск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Осинники Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Злынка Приятного аппетита Алёна30 Елена 49 лет Пенза 13 Май 2010 2220 Алёнчик, красота-то какая....... Здесь можно купить Анастровер Vermoje Архангельск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Наровчат Известна в основном благодаря техно-обработкам классических композиций. Например, существует такая проблема, как трещины на пяточках, из-за которой ваша походка уже не будет летящей, а взгляд счастливым.

Когда пришла заветная посылка, оказалось, что на дом мне ее не доставят, надо самой ехать в представительство автотранспортной компании.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кызыл Как использовать Methandienon Body Pharm Татарск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Эта процедура займет у вас 15 минут.

Отзывы наших покупателей о Кастрированный кот метит что делать форум

отзыв оставил(а) BOYFRIEND 


Тони, который, якобы, не возражает против возвращения на Апеннины europharm Камень-на-Оби Сокращение поперечнополосатых и гладких заказать дешево Станозолол Vermoje Сухой Лог Как я могу купить Суставер.

отзыв оставил(а) Emilya_86 


GMBH Хвалынск Как долго длится действие Дека Дураболин.