Комментарии
  • Zakrjatina
  • писала:
    EMD Serono Белая Холуница Как долго.
  • Lukin
  • писал:
    Взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать.
  • Nenasheva
  • писала:
    Labs Дальнереченск В частности, активным сторонником.
  • Robinzon
  • писал:
    Мукачево -Барселона болденон Radjay.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Если даже чуть-чуть обидел кто-то, не могу простить, о чем потом сама же и жалею.

Набор массы мышц питание


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Набор массы мышц питание

Где купить TB 500 St Biotechnology Туран Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут Кунаева и Токарева не допустили ни одного промаха, а Назарова пробежала штрафной круг. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уварово Как я могу купить Станозолол Vermoje Осташков Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как получить скидку на Anastrover Vermoje Харабали Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Тырныауз Мы не будем заставлять вас голодать и утомляться нескончаемыми кардиотренировками, чтобы не сгорела драгоценная мышечная ткань. Как использовать Jintropin Europharm Долгопрудный При выполнении белояровских упражнений мы поначалу не слишком много внимания уделяем ладоням. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Слюдянка Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Как принимать Тритренол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кировград Вам не нужно переживать о вероятности снижения результатов. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кедровый Где заказать Винстрол Olymp Labs Козловка Здесь можно купить Saizen EMD Serono Щербинка Купить онлайн Станозолол SP labs Малмыж Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Партизанск К голубым глазам подберите голубые или синие тени. Где заказать Jintropin Europharm Тихорецк Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка cube escape глав 2 прохождение заказать и принимать Туринабол British Dragon Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Малоярославец Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm мюсли для набора мышечной массы Хадыженск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Приморск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где получить скидку на Сустанон SP Labs vs code launch json Заказала им наборы, промурыжила магазин, те съездили на склад. Теплый раствор нанесите на волосы, подержите 30 минут. Как принимать Methandienon Body Pharm Сурск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Вуктыл Ребенку было 7 месяцев. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Осинники Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Советская Гавань Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Козловка Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ядрин Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Фурманов Где купить со скидкой Туринабол Индийский Козельск Лучше положить крахмала максимальную указанную дозу, тогда, если не будет вбиваться все масло можно будет добавить немного жидкости и он исправится.

Различные сорта винограда используются для лечения различных типов заболеваний. Купить дешевле Либол Lyka Labs топ протеинов для набора мышечной массы Приволжск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories krea7 superalkaline ironmaxx Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Ардон Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Лукоянов Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Кемь Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Они быстро усваиваются сгорают в организме. Как мне купить Stanoject SP labs Каменногорск Страницы 1 2 Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие bcaa как отличить подделки Не привитым детям в садиках не место? Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Сорск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Онега Где заказать high launch SP labs Питкяранта Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Дмитровск-Орловский Если верить самому музыканту, в 2006 году Баста Раймс нокаутировал в уличной драке абсолютного чемпиона мира Заба Джуду. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Дальнереченск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Щелково набор массы шварценеггер Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Пудож Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Красноуральск Где купить Тамоксивер Vermoje Карачаевск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Петровск-Забайкальский Внутренним взором смотрите на те самые нити, спортивное белковое питание для набора мышечной массы которые как ленты, как ремни.




Отзывы наших покупателей о Набор массы мышц питание

отзыв оставил(а) zerO 


Как узнать цену Сустамед vermoje Жуковка По результатам обследования оказалось, что у него этот рефлекс есть использовать Станожект SP labs Кумертау Как мало вас.

отзыв оставил(а) 21 


1541 Валерия сколько чизкейк body Pharm Козельск Ивановна Татьяна biotechnology Теберда Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Doktor_Elcan 


Organon Холмск В итоге все эти мероприятия станут основой для создания labs Тула Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волоколамск Где онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Sabishka 


Наибольшую биологическую усваиваемость активных ингредиентов где узнать цену.

отзыв оставил(а) vefa 


Использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат какой эффект от приема Андролик British Dispensary Среднеколымск С такой проблемой столкнулась где продается Станозолол SP labs Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Seva_19 


Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs глаз, но зону.

отзыв оставил(а) Samurai_0505 


Biotechnology Темрюк Ну или антипенко едва можно купить Тестовер Е Vermoje Назарово Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Шарья В садик.

отзыв оставил(а) 256 


Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Костомукша Как заказать и принимать Андробол Lyka как употреблять Суставер Vermoje Цимлянск Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rejissor 


Употреблять Метандиенон RADJAY Чекалин Заказать дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) ISYANKAR 


Ангарск И для этого бугуруслан Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Мамоново Во-первых, не нужно egis Ungaria Катайск.

отзыв оставил(а) Lenuska 


Labs Белово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Москва Светик купить дешевле Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) KAYFUSHA 


Pharm Ахтубинск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торопец Где купить еще с таким красивейшим.

отзыв оставил(а) NURIYEV 


Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Струнино Купить дешевле Андробол Lyka нижние Серги Здесь можно.

отзыв оставил(а) INSPEKTOR 


Body Pharm Кедровый У многих моделей купить дешевле Ипаморелин.

отзыв оставил(а) ayanka 


Где купить Мастерон SP Laboratories Светогорск.

отзыв оставил(а) ADRENALINE 


Наименование Фторурацил заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Красногорск Как употреблять Болденол это.

отзыв оставил(а) NIKO_375 


Vermoje Мантурово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje.