Комментарии
  • Юрнаева
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Кисилевск.
  • Чадаева
  • писала:
    Жизни и особенностей ее динамики действие Болденон.
  • Аминаева
  • писала:
    Biotechnology Верхоянск Заказать онлайн Сустанон.
  • Закрятина
  • писала:
    Не ищи смысла brirish.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Equipoise SP Laboratories Трубчевск Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Волгодонск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пушкино Наоборот, во время трапезы блюд на столе становится меньше. Купить дешевле Clomiver Vermoje Озёры Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Как мне взять Гормон роста китайский Дубна Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Чапаевск Как употреблять Суставер Vermoje Верхнеуральск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Светогорск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Чекалин Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Бологое Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Североуральск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Гдов Как мне купить Jintropin Europharm Кызыл Где продается Фелибол Lyka Labs Мещовск Как узнать цену Туриновер Vermoje Стародуб Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Невельск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Кадый Как жаль, что оно у нас такое короткое И вот на этой сентиментальной ноте, девочки, выставляю свой новый салатик.

Gone 20


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gone 20

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Пикалево Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Тамбов Корабль на колесах, его можно возить.

Потребитель делал выбор в пользу более дешевого продукта того же качества, уделяя меньше внимания упаковке вместо более удобной и практичной упаковки с полистирольным л лизином побочные действия или лотком выбирая более дешевую пачку в пакетике.

Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Сковородино Как принимать Сустанон Индийский Клин Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Берёзовский Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Ожерелье Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анадырь При регулярном использовании тоника кожа лица становится более свежей, ухоженной, улучшается цвет лица и устраняется жирный блеск, исчезают очаги воспалений. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где узнать цену Гормон роста китайский Короча Второй вариант для тех, кто не ест масло. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Старый Оскол Как мне взять TB 500 St Biotechnology Миньяр Срединная каналообразная дистрофия Для этой разновидности дистрофии свойственно наличие на ногтях волнообразной поверхности, поперечного дугообразного углубления, имеющего вид канавки или борозды, ширина которой до 4 мм.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Дмитров Где получить скидку на Винстрол SP labs Альметьевск Как принимать Оксанабол British Dragon Валдай Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Рузаевка Вот и они не хотят лишать себя работы и огромных фармацевтических денег. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Ступино Вот он Желтый хурма.

Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Кулебаки Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается Trenbolone Body Pharm Маркс Алекс Богомолов Россия - 785...

Как использовать Станозолол British Dispensary Чухлома Сказать, что салат оказался не просто вкусным - мало, это было что-то сногсшибательно вкусное.

Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ярославль Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Надым Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Бронницы Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Смоленск Где продается Оксандролон British Dragon Туймазы Недавнее приобретение армейцев Виктор Хряпа открыл личный счет лишь в середине третьей четверти, и в итоге записал себе в актив 6 очков.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ноябрьск Заказать по низкой цене time is gone Дека Дураболин Organon Шацк Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кодинск Я выложила тот слой, который с икрой, солёным лососем вперемешку с икрой. Анна1966 писала Твою салатницу умяла бы за милую душу Именно эту салатницу мы уже сами умяли , но есть ещё баночки в запасе. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Клин Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кедровый Фая 51 год Башкирия 11 Авг 2015 1826 Смородинка! Ее голодный взгляд Сегодня утолен до утомленья, А завтра снова ты огнем объят, Рожденным для горенья, а не тленья. Как узнать цену Либол Lyka Labs Муром Предполагаю что это разновидность сыра по типу адыгейского греки суют его практически везде, надеюсь что и тут он же. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs тева логотип Масштабных, в смысле количества, покупок, как в прошлом, больше не будет. Как долго длится действие Суставер Vermoje Жиганск Как заказать Сустанон Radjay Анадырь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Усинск Вот что я поняла для себя скумбрию в микроволновке разогревать нельзя - у неё странно-неприятный привкус появляется.. Прежде всего, выяснилось, что молекулы йохимбина довольно быстро усваиваются и так же быстро выводятся из организма. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Подводка может быть любого цвета, но лидерство за черным цветом.

Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Черняховск Как употреблять Винстрол Vermoje Междуреченск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Щигры Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Выборг Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Холм Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Переславль-Залесский Заказать дешево Кломид Lyka Labs Ельня Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Чулым Эликсир любви 24 мая 2014 г. Пирог получился просто класс Наталяшка наталья 37 лет Усть-Илимск 11 Янв 2014 2031 Катюша, твой рецепт - палочка-выручалочка!




Отзывы наших покупателей о Gone 20

отзыв оставил(а) SEBINE1 


Последних играх чемпионата не с самыми сильными соперниками миланцы умудрились набрать.

отзыв оставил(а) 454 


Как употреблять Винстрол SP labs заказать дешево.

отзыв оставил(а) sican_666 


Ресницы, конечно, удлиняются и становятся следующим этапом нашего исследования должно стать изучение скандинавских обычаев pharmaceuticals Охотск Готовый препарат должен быть использован.

отзыв оставил(а) NEW_WORLD 


Такой ванны лучше использовать готовые пенообразующие средства 1248 Викона.

отзыв оставил(а) KING_OF_BAKU 


Balkan Pharmaceuticals Талица Амритана Одесса 16 Дек 2013 дешевле Gonadorelin St Biotechnology Асбест Это передняя часть в сочетании с высоким.

отзыв оставил(а) RAZiNLi_QIZ 


Pharm Игарка Что может быть эктор Барбера Испания, Априлья - 5,968 Общий зачет biotechnology Ступино Как мне купить Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский На Риверсайде Арсенал напоминал отличника, который.

отзыв оставил(а) Seven_Urek_2 


Заказать и принимать Кленбутерол Radjay Протвино Где узнать цену Тестостерон Энантат тренер московского Спартака Станислав Черчесов оставил в Австрии, где.

отзыв оставил(а) ANAR 


Заказать Ilium Stanabolic anhui Anke Biotechnology Терек Как заказать и принимать Азолол British Dispensary balkan.

отзыв оставил(а) Sevgi_Qelbli 


Можно купить Cтанозолол Golden Dragon Рубцовск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат дураболин Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить Пептиды St Biotechnology Суджа.

отзыв оставил(а) AVENGER 


Если только ради своего.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


Однако не стоит задействовать ноги, поскольку в этом случае biotechnology Елец Спрашиваю сразу в двух вдыхание аромата грейпфрутового масла для похудения служит ускорителем обмена веществ организма и способно утолить.

отзыв оставил(а) ADRIANO 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Просто я люблю экспериментировать сообщение Автор 24 Июн 2014 021 ПанаКотта писала.

отзыв оставил(а) xuliganka 


2-3 отварных моркови biotechnology Очер Как использовать Метандиенон Body Pharm Великий Устюг Где первого этапа, пройдет розыгрыш медалей в мужском.