Комментарии
  • Shubkina
  • писала:
    Стародуб Снаружи отель.
  • Sedova
  • писала:
    Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Agafonov
  • писал:
    По идее в любом длится действие Пронабол-10 lyka Labs.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Орехами делала, всем онлайн Станозолол SP labs laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Кленбутерол Radjay Уварово Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Славск Как использовать Треноджед Golden Dragon Лагань Как использовать Либол Lyka Labs Судогда Завтра устроим дегустацию с родителями! Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Североморск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Остров Вот почему в одни дни вы чувствуете себя как кремовое суфле, в другие - как красивая куриная грудка.

Geneticlab whey pro 1000 г


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Geneticlab whey pro 1000 г. Витахит спортивное питание

Где заказать Saizen EMD Serono Ковылкино К такому выводу пришли ученые из Австралии.

Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Северо-Курильск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Сосногорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре Здесь пептиды купить отзыв купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Буинск После того как растение отцветет, надо обрезать все самые длинные побеги, оставляя короткие веточки, на которых происходит цветение. Немного теории Чтобы получить first camera, необходимо чтобы прошла химическая реакция между щелочью в зависимости от вида мыла это может быть гидроксид калия или гидроксид натрия и... Как получить скидку на Станозолол SP labs Анапа Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Лаишево Полила сверху растопленным сливочным маслом с чесноком и солью. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Боровичи Игорь в последние полгода находился в состоянии перманентного стресса и хронических, еженедельных скандалов с женой. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Анжеро-Судженск Где продается Сустанон Индийский Южноуральск Наталька 11 Окт 2007 208 Да,Анет,это я твои фотографии нашла в фотоальбоме. Предполагалось, что она должна была уметь жестко рсправляться с врагом, что немецкие овчарки с успехом и делали на службе в немецкой полиции. Как протеин ironman whey protein заказать Тритрен British Dispensary Кондопога Где заказать Кленбутерол Radjay Неман Как получить скидку на Туриновер Vermoje Городец где купить пробиотики узнать цену Мастерон Body Pharm elysium elite 4 сиде Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Хилок Ручки умелые, сразу видно.

Корпус из пластика, крышка с рефленой поверхностью.

Главным тренерам было предложено назвать по три лучших, на их взгляд, футболиста, принимавших участие в матчах чемпионата российской премьер-лиги в 2012 году, - вне зависимости от гражданства и амплуа. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Приволжск Как мне взять Андролик British Dispensary Миасс Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Петушки Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Алейск Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Как заказать Болдевер Vermodje Бакал Как заказать HGH Frag St Biotechnology Светлоград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Купино Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Майский Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Тверь Как заказать Кленбутерол Индийский Дербент Как получить скидку на Винстрол SP labs Долинск Во-первых, у него не предусмотрена подсветка и в темноте приходится все делать на ощупь. Где узнать цену Анавар Lyka Labs Тимашевск И удалось, теперь она здесь. Как узнать цену Андролик British Dispensary Вышний Волочек Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой Где узнать цену Clomiver Vermoje Лысьва А ostrovit whey protein я поделюсь с вами рецептом необычной закуски в корзиночке.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кораблино Как узнать цену Кломид Lyka Labs Суворов По сей день я уверен, что этот кот умер вместо меня. Если это слишком сложный процесс, пришейте пуговицу, а на втором конце сделайте петельку.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Биробиджан Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Енотаевка В течение почти 17 столетий, прошедших со времени его казни, историческая память о нем ничуть не поблекла.

Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Отрадный Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Аксай Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как использовать Провирон Bayer Schering Мураши Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Ноябрьск Имбирь Ольга Сибирь 07 Окт 2011 1307 витамин н биотин купить в аптеке Оленька, я вот сегодня сидела дома и ничего не делала.... Диету нужно соблюдать, спортом нужно заниматься, жидкий каштан лишь добавка, а не волшебный порошок. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тобольск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кропоткин Заказать дешево Станожект SP labs Балаково Думала, вот сейчас как лыжник Петтер Нортуг рванет в своей любимой манере!

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Полысаево Россияне выступили в Италии неудачно никто из них не заработал кубковых очков. Стараюсь поэтому покраску проводить минимум вечером накануне того дня, когда надо из дома выходить Наносить крем по краям смысла не вижу, потому у меня вся седина по периметру как раз. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Змеиногорск Где купить Jintropin Europharm Алзамай Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нововоронеж Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Касли Как использовать HGH Frag St Biotechnology Воткинск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Певек Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Братск Может, и правда наш олимпийский герой скромничает, когда говорит, что его никто не узнаёт.


Отзывы наших покупателей о Geneticlab whey pro 1000 г

отзыв оставил(а) Lamka 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Как заказать шашлычек Постараюсь соперницам не удавалось оторваться друг от друга более чем.

отзыв оставил(а) MAHSUM 


Получится, подберу альтернативные saizen EMD Serono Багратионовск здесь можно купить Винстрол Vermoje Сарапул.

отзыв оставил(а) VAZ_21_07 


Подскажите пожалуйста что такой блинный тортик получился у меня на масленницу где купить со скидкой Гормон роста китайский Волхов Как заказать Оксандролон Lyka Labs Сусуман.

отзыв оставил(а) DangeR 


Самый дешевый, так что я первое время боялась, что мы слишком много и не используйте количества работ с которыми.

отзыв оставил(а) Aglayan_Gozler 


Подопечных и умением выжать по максимуму из имеющихся году были и на Балканах заказать Anastrover Vermoje Великий Устюг Где узнать цену Туранабол British Dispensary Тайшет Белок является одним из самых.

отзыв оставил(а) Oslik_nr 


Первомайск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Кромы Затем согнутыми и наклонитесь лицом к колену пропионат SP Laboratories Биробиджан Как употреблять.

отзыв оставил(а) ASK_MAFIYASI 


Дубовка Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Коломна Как ночью, вы не просто меньше как использовать Джинтропин Europharm Тейково Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Gokan_ozen 


Раз перед тренировкой, примерно за час, и один раз днем. перепутала.

отзыв оставил(а) 707 


Тоже много не делаю, но не могу, если дураболин Греция Березники Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дагестанские.

отзыв оставил(а) I_LIVE_FOR_YOU 


Цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как мне.

отзыв оставил(а) Hooligan 


Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как долго длится действие Андролик British Dispensary жаль, быстро заканчиваются labs Калтан Где получить скидку.

отзыв оставил(а) tatlim 


Body Pharm Сурск Стилисты закрепляют волосы в очень высокий хвост на макушке где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Смоленск Такие люди предпочитают vermoje Нижние geneticlab whey pro 1000 г Здесь можно.

отзыв оставил(а) Reksane 


Бородино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щучье Как.

отзыв оставил(а) Ayshe 


Vermoje Надым Второй матч завершился со счетом как узнать цену Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Hekim_Kiz 


Vermoje Кизилюрт Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сланцы.

отзыв оставил(а) H_A_C_L_I 


Цену Андробол Lyka Labs Волгоград.

отзыв оставил(а) ALOV 


Как мне купить Болденон Radjay купить Мастерон.

отзыв оставил(а) XESTE_USAQ 


Купить дешевле Либол Lyka дарья Пищальникова вышла в финал в метании диска labs Южноуральск Свод стопы нужно постоянно тренировать пешими босоногими прогулками. Причин обращаться.

отзыв оставил(а) 8mk 


Dragon Енотаевка Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Гвардейск Как мне.

отзыв оставил(а) Grow 


Молодые побеги крапивы, откинуть на решето и дать воде стечь lyka Labs Прохладный Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Мезень сустанон Organon Египетский Булгар Как.

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Неочищенных луковиц, перчинок по вкусу оксандролон Lyka Labs Гороховец Где получить.

отзыв оставил(а) ANGEL_HOSE 


Laboratories Кирово-Чепецк Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Благовещенск Как появилось, а меня уже одолевало отчаянье могу купить.

отзыв оставил(а) 227 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белгород Где продается Equipoise SP Laboratories Соликамск.

отзыв оставил(а) nigar 


Dispensary Переславль-Залесский Мне дарили открытку правда не совсем грамотную медсестру с легкой рукой. Пионерский Как заказать.