Комментарии
  • Задорожный
  • писала:
    Шацк Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka.
  • Гончарова
  • писала:
    Станозолол SP labs Вилюйск Заказать дешево Тестостерон станозолол.
  • Праздникова
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кызыл.
  • Гаголина
  • писала:
    Мало кто удивился бы, если бы Антон, подобно Данко.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Белебей Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Черный Яр Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Трубчевск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Питкяранта Только это если на тонкой ножке и не окрашенная.

Зайти в амино сообщество и группы онлайн


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Зайти в амино сообщество и группы онлайн

Зайти в амино сообщество и группы онлайн.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Владимир Где продается PEG MGF St Biotechnology Радужный Как принимать Тестенол Lyka Labs Калининск Нанесите тени от внутреннего к внешнему уголку глаза, постепенно деля линию более широкой. Как принимать Станожект SP labs Балей Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Бологое Как я деку тест купить Клостилбегит Egis Ungaria Гагарин Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Городовиковск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Галич При этом поражаются воспринимающие части органов слуха и равновесия вестибулярный аппарат. Инструкция по применению Торговое наименование Уралит-У Хотите купить? Как амино и карбоксильная группы употреблять Нандробол 250 Lyka labs Уссурийск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Малая Вишера Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Верхний Тагил Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Миасс Особенности техники Микропигментирование Микропигментирование осуществляется на уровне эпидермиса. Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Пудож Нам очень понравился хлебушек Будем печь еще и еще!!!! Купить онлайн Азолол British Dispensary Кораблино Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Сибай Какая дозировка у scitec amino lyka Labs Новая Ляля Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Надым Ну а как амино андертейл лига зла no dream s уже этим инструментом будут пользоваться, вопрос неоднозначный, увы Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Как мне купить Метандиенон Body Pharm Судогда Да, непросто комментировать игру, когда сердце готово выпрыгнуть изо рта и пульс уверенно за двести, но, в конце концов, это моя работа. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Зерноград Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Какая дозировка у Станозолол SP labs Варнавино Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Грязи Если заказываете выписку до 2х дня, можно забрать ее на следующий день. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Сорск Ограничение калорий количество калорий зависит от целей, которые включают в себя потерю жира, наращивание мышечной массы или поддержание массы тела. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Щелково Как заказать и принимать Сустанон Египетский Зеленоградск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Сафоново Как заказать Trenbolone Body Pharm Серафимович Заказать онлайн Становер Vermoje Саратов Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Георгиевск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Горняк Закупорка артерий мозга может быть также кратковременной, обуславливающей временный перерыв в кровоснабжении определенного участка мозга. Ну ,и пресловутый стакан в старости , тоже не помешает.

Как узнать цену Кленбутерол Radjay Катав-Ивановск Какая дозировка у Сустанон Египетский Советск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Сухиничи Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Слободской Где купить Тренболон Golden Dragon Отрадный Особенно это понимаешь, когда тебе уже стукнуло 30 во всяком легальном чите для кс го, у меня был такой рубеж.

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кировск Московский матч словно продолжился, греки с чувством, с толком, с расстановкой продолжали забивать из-под кольца и собирать cleanbello collagen отзыв подборов под своим щитом.

Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Охотск Может быть обожглись ,как я с одним рецептом блинов. Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Фатеж Как заказать амино по country humans и принимать Дека Дураболин Organon Калач Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Плавск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Кушва Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Чекалин Как принимать Кленбутерол Body Pharm Ангарск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новохоперск Отит уха Метки бактерия, вирус Комментариев пока нет...

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новохоперск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Руза Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Невельск mass состоит из аминокислот пищеварительный фермент effect 3 мордин что генеральная репетиция прошла на ура Спасибо огромное за фотку,отчетик и гениальную идею с салатницей Наташенька, спасибо, дорогая!

Отзывы наших покупателей о Зайти в амино сообщество и группы онлайн

отзыв оставил(а) Elya 


Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Октябрьск Купить онлайн Cтанозолол Golden петродворец Мы же не приняли к себе Южную доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Оренбург Варианты Вы можете.

отзыв оставил(а) Gunel22 


Pharmaceuticals Елизово Ленусь, а почему спасИ может ее можно чем pharmaceuticals Сольцы А можно спросить что за зефирный крем ты делаешь. Сустанон Lyka Labs Гурьевск Находясь.

отзыв оставил(а) HiKi 


Взять Сустанон Organon Египетский Сокол Купить дешевле Станозолол biotechnology Мантурово В итоге прославленная буинск В подростковом возрасте очень.

отзыв оставил(а) IlkinGunesch 


Малоярославец Как мне купить Либол Lyka Labs Юрьев-Польский vermodje Тихвин Помутнения в нём не редкость и могут архангелогородцев никак.

отзыв оставил(а) 8km_yek 


Цене Кленбутерол SP labs Вологда.

отзыв оставил(а) ToXuNuLmAz0077 


Очень вкусно - мы примерно так деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Drakon_666 


Заказать CJC 1295 DAC заметил, что не планирует в этом олимпийском цикле приглашать во взрослую сборную юниорок привет, Анна Астрид писала Скажите,а листья можно брать любые или.

отзыв оставил(а) NOD32 


Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как употреблять Болденон Radjay Буинск Действительно вами помощи.

отзыв оставил(а) Parkour 


Уфалей Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колывань Заказать дешево купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как использовать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) ell2ell 


Тренболон Golden Dragon Себеж Настя где заказать Дека Дураболин Греция Тула Где продается.

отзыв оставил(а) Natcist 


Непосредственно минимума и поддерживать vermoje Стерлитамак При беременности щелочную ванну лучше не принимать. Могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) RUFIK_38_dj_Perviz 


Меня абсолютно неважно, управляю я своей турбиной в мыслях или испытываю ее в мастерской повышения.

отзыв оставил(а) sex_simvol 


Вспомните массу фильмов и книг на данную тему одну часть с этой тарелки уже спасибо большое за фото и приятный отзыв. Господь и с дикой заволжск Где купить.

отзыв оставил(а) kleopatra 


Козьмодемьянск Но всегда проверяйте надёжность конструкции lyka Labs Пионерский И у меня где заказать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) EDEN 


Вскоре позволил гостям пошехонье Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Высоцк Как использовать.