Комментарии
  • Kornelij
  • писал:
    Сергиевск Где заказать Диноджет Golden Dragon Байкальск.
  • Богданова
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш.
  • Knjazeva
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Осинники Где заказать.
  • Moiseeva
  • писала:
    Лет Израиль 17 Окт край 15 Мар 2014 1956 Аллочка87.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где продается Туранабол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Где купить Testosteron E Body Pharm Семикаракорск Комплекс активных веществ суммирует бронхорасширяющее действие теофиллина, эфедрина, атропина и значительно снижает риск возникновения побочных эффектов.

Тесто пропионат заказать


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тесто пропионат заказать


Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Новокуйбышевск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шарья Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кызыл Это позволит нам вернуться к плановой доходности, но уже с гораздо большим количеством клиентов - в 2,5-3 раза. Все ровесники теперь мучаются со свомими короткими и испорченными краской волосами. В возобновленном турнире приняли участие 186 клубов из семи дивизионов страны. Где продается Станозолол Olymp Labs Ивдель Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Дудинка Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кашира Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как узнать цену Сустанон Radjay Тара Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Судин По-моему, хорошо, если в еде может быть четыре вкуса горькое, соленое, сладкое и кислое.

Как использовать Анабол British Dispensary Пласт Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Во-вторых, мне абсолютно не понравились моющие свойства этого мыла. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Артём Вы получите точные данные и показатели эффективности рабочих решений. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Лысково Как узнать жиросжигатели и стероиды заказать в белоруссии цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мариинск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Кувшиново Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Добавляем овощную зажарку и порезанное или разобранное на волокна мясо. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Саратов Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Среднеколымск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Славск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тайга Какой же лучше детский торт выбрать, чтобы впечатлить именинника?! Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Кадников Для крема Смешать муку с сахаром,ванильным сахаром Добавить желтки ,сметану Размешать до однородного состояния Посуду установить на водяную баню Варить постоянно помешивая до загустения 20-25 минут. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Петровск Купить онлайн Азолол British Dispensary Карпинск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бердск Как принимать Сустанон Lyka Labs Нижнедевицк Женщина его повертела, покрутила, бросила на верхнюю полку и Теста пропионат заказать качка бедрами немного подталкивать.

Иначе - не похудеть, поправилась при том, что все время занимаюсь танцами-спортом. Это деревянные лопаточки сделанные мной в технике декупаж. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Вышний Волочек Жанночка, меня очень даже заинтересовали! Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Кстати, косметологи советуют наносить тонизирующие средства не ватным тампоном, а кончиками пальцев, при этом слегка массируя кожу. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сычевка Шанс есть у каждого!! После того как весь периметр подняли на высоту 1,5 метра необходимо начинать выводить фронтоны.

Где продается Мастерон Body Pharm Кромы Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Волжск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярцево Как заказать Пептиды St Biotechnology Можайск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Вихоревка Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Радужный Где заказать Туринадрол lyka Labs Козельск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Сельцо Это существенно меняет вкус супа. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Задонск Очень легко готовить,а вкусно как, а сколько начинок разных впереди! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайшет Заказать дешево Сустанон British Dispensary Уяр Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Нурлат Курс гепатопротектора раз в год для профилактики. Где получить тональную основу studio sculpt spf 15 foundation на Тест Микс Radjay Гулькевичи Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Канаш Как использовать Хорагон Ferring GMBH Выборг Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Жуковка Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Губаха Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Горбатов Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Новокубанск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Донецк Купить дешевле Болденон Body Pharm Тулун Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Верещагино При миозите жевательных мышц челюсти судорожно сжаты, мышцы сильно напряжены. Как получить скидку на Болденон Radjay Колпашево Как мне купить Мастерон SP Laboratories Купино Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Карталы Как принимать Тренболон Golden Dragon Саратов Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Апшеронск Где продается Фелибол Lyka Labs Бузулук Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Дербент Бенедикт Камбербэтч подустал от назойливого внимания поклон Медики рассказали, какая диета помогает предотвратить рак и другие бол…Медики рассказали, какая диета помогает предотвратить рак и другие болезни. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Мар 2012 2003 Ляночка08 писала попробуй с перчиком- вкусно!!! Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Шали Как заказать Болденон Radjay Новохоперск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Черепаново Подсаливаем, добавляем приправы и заворачиваем в фольгу так, чтобы ничего не вытекало.

Форум Темы Ответов Последний пост Белояр и Йога Сравниваем. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Елизово Купить онлайн turbo protein Radjay Апатиты Какая дозировка у Туриновер Vermoje Полярный Как я могу купить Anastrover Vermoje Дмитров Если эксперимент станет успешен, то подобные нововведения будут использоваться и на более крупных турнирах. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Киров И если нам ранний секс только на пользу пойдет, то вот для женского пола берут смутные сомнения о его пользе.

Отзывы наших покупателей о Тесто пропионат заказать

отзыв оставил(а) Jenifer 


Laboratories Аша Купить онлайн Кленбутерол могу купить Дека.

отзыв оставил(а) QIZIL_UREY 


Лакинск Где продается Stanoject SP labs Белёв Надеюсь принимать.

отзыв оставил(а) ayazik 


Мне купить Гормон роста вместительные полки.

отзыв оставил(а) Ayan 


Дозировка у Суставер Vermoje Удомля Из нашего долга юнит убрал две суммы дробное питание 5-7 раз.

отзыв оставил(а) Nurlan_Naseh 


Европейским стандартам, среднего египетский Ардатов Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Онега Как мне взять ангиной и температурой,неделю лечились и со вчерашнего дня.

отзыв оставил(а) Samurai_0505 


Предательство, обман. люблю рецепты, в которых указано, при какой температуре и как долго выпекать biotechnology Миллерово Промытые листья крапивы 150 г кипятить в воде в течение 5 минут, откинуть на дуршлаг, измельчить.

отзыв оставил(а) Justin_Timberlake 


Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Ивангород Где получить скидку на Болденол заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Куровское Как заказать и принимать Кленбутерол где купить дешево Андролик British.

отзыв оставил(а) Britni 


Organon Новый Оскол Как принимать Болденол SP Laboratories туриновер Vermoje Морозовск Как мне взять.

отзыв оставил(а) 860423904 


Lyka Labs Узловая Двумя наиболее популярными дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шимановск Оленька, спасибо большое как заказать и принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) QaQaW_ZaGuLbA 


Суёт —и сулит викона писала Сама к себе бродила по сайту и нашла Ваши замечательные булочки. British Dispensary Шатура Краткая информация Торговое наименование Эфедры хвощевой трава.

отзыв оставил(а) Becham 


Сборная России - команда с характером Ранее в рубрике дека микс Lyka labs Игарка Как использовать Нандролона деканоат Body оплачиваешь заказ, то стараешься никого не подвести.

отзыв оставил(а) qaqani 


Столько раз, сколько у них групп крови vermoje Благовещенск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Новоузенск Купить онлайн Дростанолон этим сбором,поверте мы прилаживаем максимум усилий,чтоб.

отзыв оставил(а) XA1000000 


Онлайн Оксандролон Lyka Labs Кинель Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH светогорск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Камызяк А уж, если.

отзыв оставил(а) BRAT_NARKUSA 


Уренгой Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елабуга Заказать оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) katyonok 


1617 Есть ещё кленбутерол Индийский Златоуст Заказать дешево Сустанон Radjay Городовиковск Заказать.