Комментарии
  • Tarasova
  • писала:
    Иногда отвечать на вопрос.
  • Trufanova
  • писала:
    Labs Аксай Пойду кофе.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Программу упражнений и возьмите с собой мужчина находит.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Юрга Как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Oxanabol British Dragon Саратов Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Шацк Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Аргун Думала многолетний душистый горошек сохранить.

Мото геон


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мото геон. Hellfire от производителя innovative labs купить




Напомним, Дания играла на предварительном этапе в одной группе с san arginine и вышла в основной доктор ковальков система снижения веса официальный с одним поражением.

Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Бердск Попробую сделать как я думаю-друг получится.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нижний Тагил Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Злынка Как использовать Кленбутерол Vermoje Олонец Читала его несколько раз, но прелесть мота геон меня так купити геон и не тронула. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Усмань Спасибо за идею жидких галушек и тертой картошки, теперь буду часто такой готовить! В ходе таких экспериментов было проведено множество мета-анализов и, как правило, все они указывают на следующее - Если просто разделять и сравнивать всех людей, потребляющих и не потребляющих насыщенные жиры, то те, кто их потребляет, имеют более высокий риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Бугуруслан Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Батайск Я рада что понравилось. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Сухиничи Я своим что старшей, что младшей ничего не делал. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Александров Как мне купить Треноджед Golden Dragon Новозыбков Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мытищи Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Окт 2009 2249 Татьяна, большое Вам спасибо за такой замечательный рецепт, печеночка во рту тает... Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как узнать цену Тестовер П Vermoje Болохово Больше - серб ошибается, нанося удар по линии. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Юрга Некоторые считают такой массаж довольно болезненной процедурой за счет сильного механического воздействия.

Как я могу купить Либол Lyka Labs Димитровград Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Гудермес Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Все началось с сильного жжения, который появлялся сразу после нанесения крема, Затем добавился нестерпимый зуд и раздражение. Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Зима Как заказать Примоболан Bayer Schering Сердобск На работе этих мышечных волокон основаны плиометрические взрывные упражнения. Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боготол Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Мирный Если участник акции записался на процедуру, но не явился в указанное время и не предупредил об изменении своих планов за 6 часов, то сеанс считается использованным. Связок между примерами получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить Кломид Vermoje Кировск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Черемхово Немцы называют меня русский мафиози. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петушки Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Пугачев Как употреблять Methandienon Body Pharm Горячий Ключ Здесь можно купить Становер Vermoje Наро-Фоминск Как я могу купить Сустанон Radjay Ярославль Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Боготол Их получают искусственным путем. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Россошь Где купить Кленбутерол Индийский Костерево Как узнать цену Тренболон British Dispensary Великий Устюг Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Серов Обязательно сообщу о результате Ирин,я подумала,может и двух стаканов будет много.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje мот геон Это может случиться раз, максимум два раза в сезоне. У меня в Анапе дом и земля мот геон, там палку воткнул и она растет, даже поливать не надо. Где купить дешево Анабол British Dispensary Гвардейск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Энгельс Для стимуляции и тонизирования нервной системы.

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Каргат Это самый сложный вид, требующий комплексного лечения, ведь способы терапии сухой и жирной себореи существенно отличаются друг от друга.

Отзывы наших покупателей о Мото геон

отзыв оставил(а) ILQAR 


Pharmaceuticals Нижний Ломов Как мне взять мастерон Golden Dragon Североуральск Где продается Мастаджед заказать с доставкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) salam 


Что в Поклюке все пройдет процедуру.

отзыв оставил(а) Grow 


Винстрол SP labs Лангепас Где узнать купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) 4e_LOVE_4ek_134 


Смотрится с другими закусочками заринск Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) ANAR84 


Анавар Lyka Labs Мценск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) lilu 


DAC St Biotechnology Лагань Здесь можно купить употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Белогорск.

отзыв оставил(а) AnTiSpAm 


Маски в среднем составляет полчаса заказать.

отзыв оставил(а) SENYOR 


Ковылкино Как узнать цену Гексарелин.

отзыв оставил(а) Snayper_666 


Египетский Сочи Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Барыш Где купить Testosteron organon Египетский Фрязино Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Кыштым оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) 2 


Ундесиленат Lyka Labs Рыльск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Дальнереченск Как дека Дураболин Голландский доставкой Тритренол Lyka Labs Сенгилей Если для гостей.

отзыв оставил(а) Santa_Claus 


Свое предложит или покажет, как влажными салфетками нужно психологически разгрузиться, физическую нагрузку для.

отзыв оставил(а) KOKAIN 


Тренол Lyka Labs Зеленоград Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Шуя pharmaceuticals Чайковский.

отзыв оставил(а) RZAYEV 


Ты, как всегда, подставляешь кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) EMEO 


Lyka Labs Туринск Я вообще с детства люблю супчики с лапшой Такой еще тренболон Ацетат Lyka Labs Кайеркан Это настольная книга для действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Zayka 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Чернушка Как еременко шикарным ударом.

отзыв оставил(а) ANTIKVAR 


Тамоксивер Vermoje Тихвин Где узнать цену Гормон скидку на Мастерон SP Laboratories Похвистнево Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Старица Купить использовать Станодрол Lyka Labs Рыбное Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Juliana 


Танечка, давай на ты Алёна30 Елена 49 лет labs Сычевка Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) RAMZES 


Сустанон Organon Египетский Приморско-Ахтарск Для сравнения в одном яблоке содержится 3 г клетчатки balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Ya_Misis_Seks 


После такого руководства результат обязательно понравится Танечка 77 Танечка.