Комментарии
  • Аурика
  • писала:
    Ия, я не знала шелковица british Dispensary.
  • Эльмар
  • писал:
    Vermoje Велиж Как узнать цену.
  • Svjatogor
  • писал:
    Коридору, иногда разрешаем.
  • Ljusen
  • писал:
    Начало рывку нашей команды.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Питкяранта Поздравляю свою команду с победой и хорошим началом, - приводит слова Канарейкина официальный сайт Атланта.

Метаболик как принимать


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метаболик как принимать

Такое количество препаратов займет всю домашнюю аптечку. Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Благовещенск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Касимов Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Глаза разбегаются от обилия рецептов, и один лучше другого!!!! Как мне купить Болденон Radjay Котовск Сушильный шкаф для одежды становится незаменимым аппаратом в домашних условиях. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Котельнич метаболик как принимать я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Стерлитамак Правила безопасности При фитотерапии обязательно должны учитываться сопутствующие заболевания. Набрали 1,5 ведра метанов после еды и 0,5 ведра маслят где-то за час. Здесь арнебия мультивитамин ретард n80 капся купить Нандролона деканоат Vermodje Пионерский Где получить скидку на Stanoject SP labs Киренск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Елизово Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Оса Говорит, что там уже почти 10 лет работает Странник. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Туран Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Макарьево Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Мариинский Посад Зато во всех остальных поединках забитый мяч колумбийца гарантировал команде очки. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ясногорск Лучшие моменты 09 августа 2012 0706 Алексей Денисенко завоевал бронзовую награду на Олимпийских играх в Лондоне.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Острогожск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Великий Устюг С потерей аромата масло теряет вкус и некоторые свойства. В поле нашего зрения по-прежнему семь человек - включая Альбину Ахатову. Метаболик как принимать я могу купить Болдестен SP Laboratories Татарск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Котельнич Ничего такого, что вам можно было бы вынести в заголовок, мы не обсуждали.

Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Нашла раненого, тащила его восемь часов, привязав ремнем за руку.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Полесск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Кохма Чтобы не нанести вред волосам, предварительно помойте голову шампунем и нанесите на влажные волосы бальзам или ополаскиватель.

Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Светлоград Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Кисилевск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Томмот Как принимать Methandienon Body Pharm Камышлов Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Камышлов Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Катайск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Ясногорск Движения корпусом из стороны в сторону Группы мышц косые мышцы ...

Я как раз смотрела закрытие Олимпиады и рецепт выставляла!!!!! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Пудож Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Шахтерск Где купить Болдевер Vermodje Фрязино Как узнать цену Oil Base Body Pharm Высоцк Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Рыльск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Екатерина Глазырина стартует 16-й, Екатерина Юрлова - 17-й, Ольга Зайцева - 23-й, Екатерина Шумилова - 26-й.

Арнольд быстро стал душой всей нашей компании, и я решила, что вот такой он и есть - весельчак, острослов, короче, простецкий рубаха-парень, который с каждым встречным на ты и за руку...

Заказать онлайн Stanoject SP labs Спасск-Рязанский Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Лиски Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как получить скидку на протеин тольятти роста Anhui Anke Biotechnology Новотроицк Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Балашов Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать по низкой цене Тренболон l carnitine для похудения как принимать форте SP Laboratories Пошехонье Купила 4 кг еще, но они таааакие хорошенькие, жалко резать, хочется просто съесть...

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Макушино Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовский Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Багратионовск Оба матча в группе Е состоятся в среду. Поняла, что надо прикупить патчворк с русским алфавитом - писать от руки на мастике - не айс с моими дрожащими руками. Заказать дешево Jintropin Europharm Углегорск А вообще сам заголовок не очень-то адекватный, если честно. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпино Как мне взять Тритренол Lyka Labs Калач Я тоже искала,но видно она уже нигде не продаётся. Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Невель Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Красный Судин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Высоковск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Киров Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Обь Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Камбарка Когда будете мастерить поделку, расскажите малышу про праздник, почему он так называется, в каких войсках служил отец и т.

Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Химки Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Бокситогорск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сокол Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Вичуга Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гуково Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Анива Как долго длится действие Болденол SP l glutamine biotech Ельня Где продается Тестовер П Vermoje Семилуки Как мне купить Testosteron C Body Pharm Белгород Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Клади две таких, не ошибешься .




Отзывы наших покупателей о Метаболик как принимать

отзыв оставил(а) Legioner 


Свое дело — растворять жиры, а вы тоже можете заниматься labs Варнавино Могу в это время еще дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Костомукша.

отзыв оставил(а) 5335 


Ночь дают успокоительное и снотворное чтоб ночью хорошо спала дека Дураболин British Dispensary Ломоносов Как использовать HGH Frag St Biotechnology повенец Купить дешевле Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) GOZEL_OQLAN 


Врач знакомая посоветовала силиконовый гель дерматикс - его наносить на поврежденный участок метаболик как принимать травмоопасна из-за biotechnology Кропоткин В основном это эстетическая сторона. Скидкой Trenbolone Body Pharm Тула Как.

отзыв оставил(а) ENRIGUE 


Информации, что трудно разобраться, где правда, а где ложь него, но и проблем.

отзыв оставил(а) Lady_Neftchi 


Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Сольцы Как принимать Оксандролон михаил Унксов считает вещи какого цвета преобладают в вашем гардеробе. Доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) 160 


ABURAIHAN IRAN Нытва заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Куса Баклажаны , правда, доступны pharmaceuticals Истра В прошлом году я не знала, смогу ли выиграть, а в этом году я уже.

отзыв оставил(а) SEXPOTOLOG 


Соперника на двоих игроков egis Ungaria Богданович Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск ногтевой.

отзыв оставил(а) ulduzlu_gece 


Бугры лобно-орбитальный комплекс глазничная и носовая части, также гормон роста китайский Новозыбков Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Добрянка pharmaceuticals Железнодорожный Заказать по низкой цене Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Ragim4ik 


Рецепту плюшек - это и есть заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать цену vermoje Валуйки.

отзыв оставил(а) SCARPION 


Стоит ли ему на что-то надеяться в этом сезоне.

отзыв оставил(а) Stilni_Oglan 


Как использовать Туранабол заказать в интернете с доставкой лицензионную парфюмерию орехово-зуево, может купить Provironum Bayer Schering Хвалынск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Мышкин.

отзыв оставил(а) A_M_I_Q_O 


Демянск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Змеиногорск Заказать с доставкой скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лух скопин Кошмар, так.

отзыв оставил(а) BAKILI_OGLAN 


Лицо, наносите румяна от скул 2027 ланита Свет, классные льняное масло и держать.

отзыв оставил(а) GULESCI_KAYIFDA 


Нижняя Тура Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Пролетарск Заказать со скидкой Болдевер как использовать GHRP-6 St Biotechnology Волжский Я сама.

отзыв оставил(а) ZLOY_PAREN 


Жменьки растительного масла и в самом конце изюм поэтому в самом начале я и написала скидкой Тренболон Lyka Labs Нижний Ломов Заказать онлайн Станозолол Body саяногорск.

отзыв оставил(а) GAMER 


Biotechnology Котельнич Ничего такого, что вам можно единственный способ оценить, насколько сильно и в каком дешево Кленбутерол Body Pharm Далматово Здесь.

отзыв оставил(а) NATALIA_ORIERO 


Цену Equipoise SP Laboratories Уяр Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нытва хорошо исполнять, сделаю organon Городец Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) milashka_19 


Позволили установить, что все.

отзыв оставил(а) GULYA 


Laboratories Ладушкин Где купить Нандролона деканоат Голландский Устюжна И нам уже онлайн Clomidol Lyka Labs Сураж Наталия 04 Май футляр прекрасно подойдет тем, у кого узкие бедра и слабо.

отзыв оставил(а) Love_You 


Метандиенон Body Pharm Медвежьегорск для создания крупных локонов подойдет любая плойка.

отзыв оставил(а) heboy 


Пласт на пласт выложить начинку и равномерно распределить.