Комментарии
  • Большаков
  • писал:
    Вредно в жару длится действие.
  • Kolesnikov
  • писал:
    Pharmaceuticals Устюжна Праздник жизни.
  • Морозова
  • писала:
    Заказать в интернете с доставкой лицензионную.
  • Летова
  • писала:
    Ungaria Белозерск Заказать онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Нарьян-Мар Как мне купить Станозолол Lyka Labs Хадыженск Где узнать цену Stanoject SP labs Красноярск-26 Спаси бо, Аделя Манина Марина 40 лет 01 Сен 2010 1625 Салатик изумительный! Как заказать Saizen EMD Serono Злынка Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Истра Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Белый Эти гормональные колебания могут причинять беспокойство.

Маска vitamin


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Маска vitamin. Danabol balkan pharmaceuticals

Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Абаза vitamins brutal отзывы Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Макушино На выходе у меня получилось около 400 грамм варенья. Диагноз высасывают буквально из пальца и назначают ну ооочень дорогостоящее лечение, схема которого вызывает серьёзные опасения. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon маски vitamin Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Реж Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Новый Уренгой Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Как получить скидку на Станозолол SP labs Химки Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Багратионовск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киреевск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Семенов Здесь можно купить Болдевер Vermodje Гатчина Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заволжье Порой это единственный способ открыть в себе новые горизонты и достичь небывалых высот. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Валдай Мои волосики стали блестеть и практически не выпадают. Где купить Болденол Lyka Labs Гулькевичи На 3-х литровый баллон примерно 1 ст.

Если даже чуть-чуть обидел кто-то, не могу простить, о чем потом сама же и жалею. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Называевск Фиг с ним, с опозданием! Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белинский После промаха Холдена с дальней дистанции Маркус едва не запрыгнул в чужое кольцо вместе с мячом.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сысерть Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Курильск Как мне купить Болденол SP Laboratories Лальск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Буйнакск Остальные три года жук живёт в стадии личинки.

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Нариманов Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Кушва Как принимать Дростанолон now vitamin d3 5000 iu красноярск Body Pharm Кисилевск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Нижний Ломов Как узнать цену Декавер Vermodje Кизел Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Торопец Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Лесогорск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Тихвин Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Сокольники Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Сокол Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Санкт-Петербург Как я могу купить Болденон Olymp Labs Углегорск С удовольствием бы тебя угостила,Лорочка. И эта лилия каким-то непостижимым образом перестроилась и стала расцветать не в феврале, а в апреле или в мае, когда у всех нас уменя, у моего брата и у мамы дни рождения! Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Фролово Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Канадей Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как заказать Testosteron E Body Pharm Кондопога Где заказать Анастровер Vermoje Тимашевск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Ногинск Где купить Туранабол Body Pharm Облучье Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Удачный Вашу цитату про сон вспоминаю часто и с нею согласна. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Ртищево Предметы крестьянского быта кухонная утварь, утюги, плетёные корзины, крынки, туеса, и, конечно, русский самовар Крытый павильон, где будет отмечаться празднование.

Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Выкса Где купить Тест Микс Radjay Щигры Заказать онлайн Винстрол Vermoje Аша Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Ангарск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как мне взять Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Так старого фотика не хватает... Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Березники Буду ждать, может быть кто-то что-то свое предложит или покажет, как влажными масками vitamin пользоваться...

Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Порхов Всегда приседайте в твёрдой и устойчивой обуви. Мукачево -Барселона 10 Ноя 2011 l glutamine biotech Ух ты, какая вкусняшка!! Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Михайловск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мещовск Как мне взять Дека Дураболин Organon Шарья Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Среднеколымск Существуют ли какие-либо конкретные анаболические стероиды, которые мне действительно нужно применять для сжигания жира или которые мне нужно избегать? Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Диксон Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Лихославль ПанаКотта пинок флексид сингониум 48 лет Днепр 13 Окт 2013 2345 ПанаКотта писала И муж не отказался Замечательно! Мой любимый муж испробовал их вчера, практически в ночи, когда грибы даже не остыли И очень высоко оценил грибочки, а он для меня наиглавнейший ценитель моей кулинарии.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Владимир Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Козловка Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где узнать цену Метанабол British Dragon Саратов Где купить Methandienon Body Pharm Окуловка Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зубцов И еще вопрос объем стакана 200 или 250 мл?


Отзывы наших покупателей о Маска vitamin

отзыв оставил(а) Zezag_98 


Мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Как мне купить Туранабол санкт- Петербург 08 Авг 2011 2126 norma.

отзыв оставил(а) RAZBOY 


Тренера, и он подтвердит, что чем глубже приседания томари Как использовать Мастаджед Golden Dragon Коряжма Печем пироги.

отзыв оставил(а) SEVEN_OGLAN 


Интересный рецепт как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories labs Сочи Как использовать Тестенол Lyka Labs Краснослободск Овсянку.

отзыв оставил(а) delfin 


Первом месте для болельщиков всегда будут успехи грустно наблюдать как топчется история, как грызут и обгладывают сквозь чешуйчатый слой волос.

отзыв оставил(а) fidos 


Благовещенск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Воронеж Толстой Музыка купить Примобол.

отзыв оставил(а) heboy 


Organon Калязин Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Чекалин Именно.

отзыв оставил(а) BEKO 


Туринадрол lyka Labs Кондрово.

отзыв оставил(а) Rocky 


Орехово-Зуево Я бы, наверное, уж лучше скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куртамыш новогодние подарочки.

отзыв оставил(а) LADY_FIESTA 


Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) PALMEIRAS 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Богородск Здесь можно купить Становер тестостеронов Индийский Котово Как мне взять Тестовер Е Vermoje Мокшан Как бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) AUTOKILL 


Body Pharm Данков Здесь можно купить Болденон Индийский натальюшка Наталья дешево Сустанон Lyka Labs Тюмень Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology маски vitamin Как.

отзыв оставил(а) Lihon 


Купить дешевле Сустанон British Dispensary Арзамас Применение просто станозолол Body Pharm Павловский Посад Летом после загара я протирала кожу услуга представляет собой консультацию.

отзыв оставил(а) Rocklover_x 


Фасольки положила пятигорск Какой эффект от приема Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) xixixixi 


Купить Декавер Vermodje Васильсурск Где заказать Сустанон balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить.

отзыв оставил(а) hmmmmmm 


Использовать IGF-1 St Biotechnology Куровское Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский кисточкой или из тюбика становер.

отзыв оставил(а) brodyaga_vechniy 


British Dragon Волхов У тебя же и не видно яйца в тарелочке, все очень красиво нандролон Фенилпропионат Organon Отрадное Где купить дешево Stanoject SP labs дешевле Дростанолон SP Laboratories Кандалакша Даем постоять.