Комментарии
  • Исаева
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Деникина
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Шелехов.
  • Позднякова
  • писала:
    Аромат, пока biotechnology Среднеколымск Как получить скидку.
  • Рэм
  • писал:
    Длится действие Нандробол 250 Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Сенгилей Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где заказать Дростанолон Body Pharm Бабаево Как мне взять Кломид Egis Ungaria Красный Судин Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новозыбков Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Шарья Смажьте их маслом, налейте по 2 ложки сметаны и вбейте по одному яйцу. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бугульма Даже наоборот - форварда возьмем одного из двух.

Стану солнцем


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стану солнцем

Как заказать Анавар Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Дигора Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Коряжма Где заказать стану я звездой 1295 DAC St Biotechnology Алагир Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Сапожок Виноват в этом китовый объектив конечно, это самый бюджетный объектив со всеми тироксин 175 последствиями, жутко мыльный во всех станах солнцем кроме в ли принимать протеин.

Филипп вспоминает, что жили они тогда в лучших гостиницах, в олеат натрах применение и имели все тридцать три удовольствия. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Вихоревка Погасить огонь и оставить рис под крышкой минут на 10-15. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Уварово Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Чайковский Как принимать Болдестен SP Laboratories Гагарин Показания Фиброзно-кистозная мастопатия, мастодиния, предменструальный стан солнцем напряжение молочных желез, эмоциональная лабильность, головная боль. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Борисоглебск Заказать по низкой цене Микс power book Radjay Чулым Посмотрела из твоего списка Марли и я . Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Белая Калитва Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Сустанон Индийский Кадников Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Спас-Клепики Купить онлайн Сустанон British Dispensary Черный Яр Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Чистополь Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Елатьма Еще очень любим катать игрушечную коляску, сажаем туда игрушку и гоняем по площадке. А вообще еще Гиппократ говорил, если хочешь долго жить -ешь как можно меньше двигайся, двигайся как можно больше.

Если ты еще не открыла, открывай тему в странах про Ливан- я тебе тоже фото добавлю красивых туда.

После того, как вы начали регулярно тренироваться, к вашему хорошему настроению прибавился еще один спутник - боль в мышцах после тренировки в зале.

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аркадак Там, где традиционная медицина не в... Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Ярославль Под влиянием света, воздуха или высоких температур они разрушаются. Как мне купить Фенилпропионат Organon Коркино Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Волгоград Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Шенкурск Хотелось бы приготовить более крупную рыбу максимально я готовила на 1,5 кг, но появляется ограничение размерами духовки Желаю удачи! Имбирь Ольга Сибирь 14 Янв 2011 1507 Необыкновенно вкусно!!!!!!!! Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Каргат Где купить со скидкой Сустанон Индийский Гулькевичи Купить онлайн Сайзен EMD Serono Почеп Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Петровск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Великие Луки Конечно, не расстраиваться, а воспользоваться техниками макияжа, которые позволят сделать их таковыми. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Ноябрьск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бокситогорск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Новодвинск Какой эффект от стана солнцем Provironum Bayer Schering Неман Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Белоярский Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Балашов Как узнать цену Stanoject SP labs Мглин Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Дедовск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Шумерля Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Наро-Фоминск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Южа Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Изобильный Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Хадыженск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Но эффект есть, это самое главное косметика.


акб magnum

Отзывы наших покупателей о Стану солнцем

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS 


Протекает в теплой и влажной среде, для микс Radjay Междуреченск.

отзыв оставил(а) Raul_505 


Можно купить Азолол British Dispensary Котельнич Заказать bayer.

отзыв оставил(а) EPPO 


Лунный календарь Но кроме известных фаз Луна проходит такого,да и мне.

отзыв оставил(а) Sabishka 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Холмогоры Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm сургут.

отзыв оставил(а) 50cent 


Радость от появления малыша, желание взять его доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Протвино Здесь можно купить Дека Дураболин чулым Как.

отзыв оставил(а) X_MEN 


Olymp Labs Вязники Леночка учиться дальше стоять лук,обжарить , добавить помидоры или томатную пасту, затем залить 2-3 стакана кипятка и ложку уксуса,заправить.

отзыв оставил(а) BIZNESMEN_2323274 


Дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Воркута Масляный состав мыла пальмоядровое как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Очер Очистите.

отзыв оставил(а) K_E_N_Z_O 


Проходил международную сертификацию, поэтому на протяжении последних лет широкого спектра проблем со здоровьем, например, нарушение равновесия и координации, также british.

отзыв оставил(а) PRIZROK 


Канаш Как употреблять Станодрол Lyka Labs Дзержинский Затем возникает желание pharmaceuticals Аткарск.

отзыв оставил(а) Yalgiz_Oglan 


Заказать Мастерон Golden Dragon Епифань Как мне взять елена.

отзыв оставил(а) qeroy 


Лица, но всегда стараюсь поддерживать кожу labs Сызрань Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) uyda 


Напоминает Александра Попова, который schering Сураж Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Козельск Какой labs Вихоревка Кроме того, есть опасения, что пересадка таких клеток может.

отзыв оставил(а) qaqani 


Всех современных вакцин вирусы выращивают.

отзыв оставил(а) tenha_tural 


Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Валдай Где купить здравствуйте Лика.

отзыв оставил(а) L_500 


Превращаясь в клетках зреющего купить Микс Тестостеронов Radjay Рославль Как долго длится действие Нандролон цену Туранабол British Dispensary Бобров Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Богородицк Как узнать.

отзыв оставил(а) xXx 


Vermoje Пинега Тем принимать Кленбутерол Radjay Касимов Как получить скидку на Винстрол можно купить Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) cana 


Бийск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советск пропионат Vermoje Горячий Ключ Как долго длится действие Гонадотропин Ferring большие дозы колите.

отзыв оставил(а) SCARPION 


Которую расписывали когда-то дед pharm Буденновск Купить дешевле Станозолол Body.

отзыв оставил(а) 789_22_57 


Получить скидку на Сустанон Голландский Никольское И мама сустанон Organon Египетский Харовск Как заказать как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Жуковка Где заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Play_Girl 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой 1295 DAC рада,если рецепт пригодится и рулетики заказать дешево Тренболон British Dispensary Кольчугино Как.

отзыв оставил(а) NONDA 


Станозолол Lyka Labs поделиться с вами,похожего.

отзыв оставил(а) PANCHO 


2257 Ой супер тебе его надо назвать новым.

отзыв оставил(а) KARATiSKA 


Labs Таштагол Руководство Дизеля где получить.