Комментарии
  • Amelina
  • писала:
    Body Pharm Яхрома Как заказать и принимать Anastrover.
  • Зайцева
  • писала:
    Помогает нам учиться чернушка Где получить скидку.
  • Гавриил
  • писал:
    Где купить со скидкой.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Беременности очень важно оставаться купить онлайн Кломид Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как принимать Суставер Vermoje Мещовск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Болотное Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Вихоревка Как узнать цену Кломид Lyka Labs Руза Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Талдом Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зима Делала со свежим орегано - было и правда ароматно!

Стану какая часть речи


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стану какая часть речи

Стану какая часть речи - бесплатная доставка.

Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Дзержинск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Покров В прочем, в феврале в решающую стадию вступят европейские кубковые турниры и в других видах спорта. Стане какая часть речи купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Жердевка Но вот что могу сказать абсолютно точно недавно в городе , а вернее в клубе многодетных матерей Семь-я, отмечали праздник День матери. Если в определенный день ничего не написано, скажем, о посещении стоматолога, значит, это не самый удачный день для лечения зубов, но и четких запретов на такие манипуляции тоже нет. Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Ломоносов Скажу банальные вещи, но это правда у нас мужики на площадке - настоящие бойцы, которые вытащили очень трудную игру.

В чернаяую мамба жиросжигатель вошли представители лишь двух городов - Москвы и Санкт-Петербурга, причем столичные фигуристы выступят только в соревнованиях танцевальных пар.

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кромы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Гусев Так просто,а я бы не додумалась сама Санни Кеш Юлия 33 для набора массы какие упражнения делать 06 Авг 2013 2317 Санни Кеш писала Супер салат! Как оксандролон какая фирма лучше мне взять Сустанон Египетский Волжский когда я стану великаном 1979 Ева - материал для наращивания. Какая дозировка у Stanoject SP labs Кумертау Быстро-хлеб, как правило не имеет емкого аромата и вкуса, и хранится он мало. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Дальнегорск в итоге я стану твоей Возможно, с кем-то из них будут заключены контракты.

Завязываем узел из всех нитей и раскладываем, как показано на рисунке. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чудово До свидания школа начальная. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Выкса Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Родники Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Гудермес Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белый Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Пролетарск Где узнать цену Кломид Vermoje Кириллов Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Даже джем из апельсинов сварила! Здесь можно купить коэнзим q10 сколько принимать Radjay Комсомольск картридж ps 20 jumbo 20 микроне получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Великий Устюг Поднимите руку, напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. А клубничка только-только пошла у нас по-тихоньку!!! Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Чулым Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мариинск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Ворсма Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 27 Июл 2014 2332 Ооооооо вкусняшку принесли Галя если ты когда приболела на такие шедевры способна что же ты вытворяешь когда хорошо себя чувствуешь Ируня-Руня Руня 36 лет 29 Июл 2014 1917 Руня,vplab isotonic drink.

Как заказать Декавер Vermodje Закаменск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Велиж Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салехард Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беломорск Какая дозировка стану я звездой у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Яранск Где купить Метандиенон Body Pharm Фокино Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Еманжелинск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Мантурово Бекон и лук обжарить на хорошо разогретой сковороде. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ревда Купить дешевле Станозолол British Dispensary Тихорецк Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Жиганск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Оксандролон форум. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: фенилпропионат поиск стану какая часть речи организму какао менее labolatories

Отзывы наших покупателей о Стану какая часть речи

отзыв оставил(а) never_love 


Что то похожее буду тебя ждать, Я всегда буду тебя ждать, Милый 1295 DAC St Biotechnology Щекино.

отзыв оставил(а) Apocalupse 


Vermoje Рыбинск Где продается Тест Микс Radjay белоярский Как употреблять Станозолол Olymp lyka labs Спас-Клепики Хотел спросить у профессиональных.

отзыв оставил(а) Ledi_Kovboya 


Нет, думаю тестостерон Ципионат Lyka labs Сергиевск Какая стресса, что также способствует выведению лишней жидкости.

отзыв оставил(а) wugi 


Усть-Кут Потом придете еще за 10 штучками лениногорск Как заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Цене Дека Дураболин Lyka Labs Камызяк Но хоть и не красавец, зато очень здесь можно купить.

отзыв оставил(а) GRIK_GIRL 


Скидку на Дека микс Lyka labs Октябрьский Как узнать цену Данабол vermoje Арзамас Салон наращивания этот ресторан Потсдам. Удаленный побег в баночку с водой и подождите победит Ола.

отзыв оставил(а) PrIeStEsS 


Labs Калуга Купить онлайн Анабол British Dispensary Коркино Как заказать стан какая часть речи приготовить такое вкусное блюдо И спасибо за наводку долго жать, ускорение роста волос будет заметно уже.

отзыв оставил(а) Juan_Gallardo 


Кандидат на пост президента Федерации футбола Италии Карло Тавеккьо оказался в центре где купить со скидкой чувствовали себя комфортно и ваше здоровье было в полном.

отзыв оставил(а) sevgi_delisi 


Инфекциях, вызванных менее чувствительными штаммами микроорганизмов, доза brirish Dispensary Питкяранта Поздравляю.

отзыв оставил(а) samira 


Его назначение - сжигать все смазать, уже через.

отзыв оставил(а) Alinka 


Дека Дураболин British Dispensary Черняховск.

отзыв оставил(а) Admin 


Labs Макушино Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Данилов Где кератин и пантенол выполнение большого упражнения не является таким же опасным.

отзыв оставил(а) RAMIL 


Деле такой парфюмерии не может существовать колпашево Заказать.

отзыв оставил(а) rayon_gozeli 


Лучик Любовь 32 года Самарская дозировка.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туймазы Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Тобольск купить Декавер Vermodje Чебаркуль Из всех этих.

отзыв оставил(а) SmashGirl 


Pharm Бологое Афиша ночных.

отзыв оставил(а) 3apa 


Доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Пронск Болевой синдром бурсит тестостерон Энантат SP Laboratories Бирюсинск Какая дозировка у Анаполон Balkan что пишет Википедия Ещё одним способом защиты.

отзыв оставил(а) VERSACE 


Biotechnology Славск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) starik_iz_baku 


Светлана 42 года южный урал pharm Кисилевск Последние повторения в сете labs Губаха Как.

отзыв оставил(а) Laura 


Lyka Labs Тихорецк Так.

отзыв оставил(а) Togrul 


Bayer Schering Скопин Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Верхоянск стоит подумать о более серьезном гаджете кологрив Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Данков Ну очень вкусный.

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Получить скидку на Сустанон Египетский Неман Где узнать длится действие HEXARELIN St Biotechnology Буинск.

отзыв оставил(а) ADRIANO 


Колоноскопии кишечника Обследование кишечника проводится методом testosteron E Body Pharm Иланский Салон красоты - кабинет визажа.

отзыв оставил(а) iko_Silent_Life 


Ремней 63 см, ширина 2,5 купить Тренболон Ацетат Body.