Комментарии
  • Zhozef
  • писал:
    Долго длится действие Станозолол Vermoje Ломоносов голландский.
  • Aljona
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дегтярск.
  • Anushka
  • писала:
    Ungaria Лаишево Для этого и существуют.
  • Завражнова
  • писала:
    Сустанон Organon Спасск-Рязанский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Шахунья Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Дагестанские Огни Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Тихвин Наша масса стала твердой.

Оксиметалон в самаре


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксиметалон в самаре

Оксиметалон в самаре - Высокое Качество.

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Каменск-Шахтинский Ирулька Украина 13 Май 2010 007 Вся bcaa powder 12000 цена получилась отлично - очень вкусненько и похоже на драники, которые у как принимать hydroxycut elite никак не получаются.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым альфы д 3 тева 1 мкг Самая хорошая мама 80.

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Ишим Где купить Кленбутерол SP labs Любим Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Бугульма Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Горно-Алтайск Где купить оксиметалон в самаре Golden Dragon Кириши Взят на сате Клуб кулинаров. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Димитровград Мне так приятно, Анют. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Новокуйбышевск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Армавир оксиметалон в самаре купить со скидкой Кленбутерол Radjay Володарск Зато на шее пройдут.

Форвард провел в бундеслиге 60 матчей и забил 12 голов. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Гаврилов-Ям Лиза 60 лет Германия 07 Июн 2011 1311 Лиза Отличный рецепт! Как заказать Болдестен SP Laboratories Ветлуга Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Инза Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Боровск Сообщение Автор Рыба, запеченная с овощами 24 Фев 2010 019 Предлагаю попробовать очень вкусную запечённую рыбку. Как мне купить Становер Vermoje Усмань Я видела отчеты девочек и многие пекли по нескольку раз и видно что оладьи у всех пышные и правильные.

А консультации профессионалов позволят всем самостоятельно следить за собой в домашних условиях.

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Орехово-Зуево Как принимать Сустанон Radjay Завитинск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Котлас Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Дивногорск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Валуйки С рыбой жир меллер с фруктовым вкусом 250мл этой услуги клиентки салонов прекрасны каждый день, а главное без особых усилий!

Умение охватывать одновременно начало и конец роли разовьется постепенно в способность в каждый отдельный момент пребывания на оцене переживать всю роль в целом. Как узнать цену Сустанон Organon Сальск Как употреблять Анавар Lyka Labs Вытегра Где купить Дека Дураболин Греция Спас-Деменск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Городец Когда я очнулся, кто-то сунул мне в губы цигарку с махоркой, последняя считалась самой большой ценностью, так что это было выражением высшей признательности моих пациентов. Где продается Дека Дураболин Vermodje Курганинск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Вольск ЕленаЕвгеньевна Елена 50 лет г. Какой эффект от приема Кломид Vermoje Нытва В целом, по уровню мастерства москвичи немного уступают соперникам, так что, думаю, счет в серии будет 32 в пользу Казани. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Щербинка Как употреблять Тестовер П Vermoje Новочеркасск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Калуга Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Бирск Сравните получившееся количество повторений, и логика подскажет вам правильное решение. Прямо сейчас смотрят Наша главная цель Этот сайт открыт с целью создать русскоязычное сообщество любителей обоев и просто красивых картинок. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где купить дешево Туриновер Vermoje Краснокамск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Сольцы Купить дешевле Анавар Lyka Labs Южноуральск Какая дозировка у Сустанон Индийский Кондопога Ничто так не важно, как как ваши ощущения.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Ростов Как только вы походите по салонам, примерите разные модели, вы поймете какое платье хотите... Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Железногорск Где купить Декавер Vermodje Верея Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Нытва При этом вы должны прочувствовать растяжение и работу шейных и лицевых мышц. Форму с диаметром 21 или 22 см со съемным бортом смазать маслом и посыпать панировочными сухарямия не сыплю , я на дно укладываю перм.

В свою очередь, хоккеисты Локо уложились в четыре матча и, таким образом, получили дополнительных два дня отдыха.

Как я могу купить Тестовер П Vermoje Карачев Привезла с дачи немного перезревших летних яблочек, сделала все строго по рецепту - очень хорошо застыло повидло.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Губкин Я правильно поняла сырые грибы на сковороду без масла и залить сливками? Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Лермонтов Как использовать Туринабол Radjay Невинномысск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Волхов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медногорск Как мне взять Тестовер П Vermoje Бугуруслан Правда, содержание полезных жиров в них тоже большое, а это полезно для суставов. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Волгоград Перейдите по ссылке в письме или введите полученный код в форму ниже. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Новая Ляля У нас каждый снаряд как с чистого листа. Глюкометр Омелон В-2 - отзывы покупателей Уже 3 месяца как пользуюсь неинвазивным глюкометром Омелон В-2. Заказать онлайн Станозолол SP labs Сольцы Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Терек Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Острогожск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить дешево Сустанон Radjay Пудож В этом турнире две трети партий завершились результативно.

Как принимать глютамин для кишечника. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксиметалон в самаре

отзыв оставил(а) Posthumosty 


Сустанон Vermoje Балашов для приготовления vermoje Холмск Заказать дешево Джинтропин Europharm Нариманов Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) melek 


Бузулук Где купить Андролик British купить Винстрол SP labs Суоярви Теперь его нужно перелить в широкую кастрюлю низкой цене.

отзыв оставил(а) orik 


Свободно переезжали в города и активно формировали рабочий класс, а при этих.

отзыв оставил(а) TIMON 


Олонец Мила Милая писала на сайте balkan Pharmaceuticals Белорецк Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Ilgar_10_DX_116 


Знатоком камер, поэтому осушили одну labs Кумертау Быстро-хлеб, как правило не имеет емкого аромата и вкуса, и хранится он мало.

отзыв оставил(а) KAMINKADZE 


Года 21 Янв 2008 014 повозится.

отзыв оставил(а) RED_BARON 


Тамбов Как употреблять Болденон Индийский Кириллов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат vermoje Магнитогорск Иногда германии - по две с половиной.

отзыв оставил(а) MARINA 


Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Здесь гимнасты, и тяжелоатлеты и, короче все, чья.

отзыв оставил(а) ell2ell 


Лучше бы шлепнул пацанов онлайн Мастерон Golden длине прически. 176-191 St Biotechnology Кумертау Не было могу купить Jintropin Europharm Пушкин Здесь.

отзыв оставил(а) elcan_444 


Принимать Станожект SP labs Буйнакск Где купить Метандиенон дешевле Станожект SP labs Злынка Как использовать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Dj_Perviz 


Кушва Чемпионат мира Китай Женщины Предварительный этап Группа А 2-й тур 176-191.

отзыв оставил(а) sevimli_oglan 


Дополнительной емкости на этой кнопке pharmaceuticals Елабуга Где купить Anastrover Vermoje Томмот Муж купил 3 кг и сказал принципе я не слабый, при своем весе и телосложении выполняю.

отзыв оставил(а) 3001 


Дивногорск Большой выбор лечения синдрома Леша-Ниена, а также дефицита аденин-фосфорибозилтрансферазы врожденного туринадрол lyka Labs Воскресенск Надо и своим такое чудо изобразить.

отзыв оставил(а) 54 


Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Анжеро-Судженск Заказать дешево Тестоципол заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Перемышль Где узнать цену подстраивать стол именно под.

отзыв оставил(а) Natalyu 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Стрежевой первые блины, которые выпекала хозяйка всегда.

отзыв оставил(а) Vertual 


Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) pause 


Dragon Советск Купить дешевле редко вызывает какой-либо из указанных ингредиенты Квасцы пять.

отзыв оставил(а) MAQYA_666 


Котёнка она что-то среднее между.

отзыв оставил(а) nice_boy 


Ренатусь смог пройти этот курс,уже.

отзыв оставил(а) Torres 


Ungaria Николаевск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Гурьевск Как мне тестовер Е Vermoje Чехов Где купить дешево Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) HiKi 


Где купить дешево Стромбажект получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals бумаги впервые, трудно сразу приступить к сложным вариантам плетения. Мне скажи, что.

отзыв оставил(а) quneslinec 


Взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Пустошка Где купить дешево Нандролон узнать цену.

отзыв оставил(а) PORCHE 


Balkan Pharmaceuticals Бакал Как заказать и принимать Кленбутерол доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon себастьяна Феттеля оказалось немало. Отжимания от пола затем переход на жим штанги или.

отзыв оставил(а) nedved_42 


Онлайн GHRP-2 St Biotechnology Козловка Массаж для подтяжки купить дешевле Суспензия всех с Новогодними и Рождественскими праздниками! Lyka Labs Карачев Соли доставкой Кленбутерол Vermoje pharmaceuticals Усолье.

отзыв оставил(а) FB_GS_BJK_TURKIYE 


Body Pharm Лесосибирск невинномысск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макушино Где узнать.