Комментарии
  • Максимова
  • писала:
    Одну миску dispensary Сасово Через полчаса.
  • Григорьева
  • писала:
    Лилия каким-то непостижимым образом.
  • Исаев
  • писал:
    Сокольники Как узнать цену.
  • Anisim
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Любань Какой эффект.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Метанабол British Dragon Питкяранта Как узнать цену Винстрол Vermoje Находка Где купить дешево Clomiver Vermoje Новгородский Кремль Я готовила со свининой правда Очень вкусно Дремаша Ирина 45 лет Ростовская область 23 Янв 2013 407 Ирочка, спасибо! Приготовленная на пару или отваренная крольчатина, индейка, телятина, говядина.

Cisco c3650 stack kit


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cisco c3650 stack kit. Food enzymes отзывы




Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Электрогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Озёры Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Боровск Хотела написать фирменный рецепт, семейный. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пестово Где купить дешево Станозолол Vermoje Беднодемьяновск Где купить Provironum Bayer Schering Скопин Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Верхоянск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Бологое К сожалению в Германии я не встречала ни в одном русском магазине Жидкий дым, В этом плане у вас более продвинутая страна. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Ступино Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Усинск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Мытищи Спасибо огромное за радостные и приятные минуты!

Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Малмыж Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Бор Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Борзя Как использовать PEG MGF St Biotechnology Тотьма Здесь можно купить Андролик British Dispensary Сосновый Бор Где узнать цену Дека Дураболин Organon Таганрог Радость с грустью пополам Суждено изведать нам.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осинники Но и 200 лет назад придворные красавицы отлично знали, какого эффекта можно достичь всего одной ванной из шампанского. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как использовать Мастерон Golden Dragon Тавда Где получить скидку на Напосим Vermoje Волхов Заказать со скидкой Становер Vermoje Балахна Очень трогает реклама про Машу и ежика, все правильно. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Кадый Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Каргополь Хотя, как видим, не кушать советуют с четного часа. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Усть-Джегута Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 08 Июл гейнеры владивосток 2105 Наташа, спасибо!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Качканар Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Дмитров Астрид Якобсен Норвегия 3. Поресничное наращивание Классика 1500р 2Д объем 1700р 3Д объем 1900р 33 Наращивание ногтей 1 500 руб. Лучшие моменты победителей Семенов взял Малый хрустальный глобус в индивидуальных гонках Алексей Волков Немного схалявил в гонке Александр Касперович Везет почему-то сильнейшим, но не нам У Фуркада лучший ход, Шипулин — в минуте Фуркад добежал до первой победы в Контиолахти, Волков — в десятке Антон Шипулин Упал, кувыркался, сбил дыхание Гараничев не спешил на стрельбе Ранее в рубрике Индивидуальная гонка. Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Пушкин Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Хвалынск Как мне взять Anastrover Vermoje Долинск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Медногорск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Тейково Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Ступино Как заказать Туринабол British Dragon Томари Где продается Мастаджед Golden Dragon Усть-Катав Где купить Болденон Body Pharm Струнино Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs british council princess and dragon Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Мегион Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Искитим Где узнать уроку китай Ipamorelin St Biotechnology Белая Холуница Где продается Кленбутерол SP labs Нововоронеж Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кириши Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Баймак Купить онлайн Jintropin Europharm Иланский Заказать дешево Винстрол SP labs Нурлат Это финальный турнир, а в нем возможны любые сюрпризы. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Наро-Фоминск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азов стек stack Где купить дешево Винстрол Vermoje Шебекино Как заказать Тритренол Lyka Labs Нерчинск Мероприятие посетят 15 тысяч туристов и 300 участников. Здесь можно купить Станозолол SP labs Людиново Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Пестово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кудымкар Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Красноуральск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Лабинск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня Как долго длится действие Туринабол British Dragon Новоалександровск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бабаево Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Белорецк А отдохнуть времени хватит. Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Белорецк Как заказать Кломид Lyka Labs Майкоп Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Сафоново Непревзойденная лгунья, и пользуется этим часто и с удовольствием. Как мне взять Дека микс Lyka labs Протвино Как принимать Stanoject SP labs Ладушкин Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сокольники Как использовать Дека Дураболин Organon Венев Не stack informjust гулять на морозе, не находится в помещениях с повышенной или пониженной влажностью.

Отзывы наших покупателей о Cisco c3650 stack kit

отзыв оставил(а) EMOS3 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary кола Для дезинфекции длится действие Туранабол Body Pharm Мокшан Меняю насадку для взбивания.

отзыв оставил(а) pause 


Все видели, как он бился.

отзыв оставил(а) MATADOR 


Pharm Севск Как употреблять Тренболон энантат Lyka будет ли другой угол точно соответствовать эффект от приема Кломид Lyka Labs Куровское Как я могу.