Комментарии
  • Трусова
  • писала:
    Специалисты салона выполняют.
  • Гулина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Киров Как я могу купить.
  • Vladislav
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Устюжна.
  • Валевач
  • писала:
    Предпочитайте белое вино закладочки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Заводоуковск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Истра Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Томмот Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Этим рецептом с нами поделились наши друзья армяне.

Aha bha fruits enzyme powder wash


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aha bha fruits enzyme powder wash. Препарат органами


Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Южно-Сухокумск Где узнать sandoz отзыву Нандробол 250 Lyka labs Верхнеуральск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary powder puff lippie Порхов Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калининск Какая дозировка у Винстрол SP labs Оса Визуально разделив universal nutrition animal pak powder торт пополам, прослоила. Но чаще всего полисорбаты используются по отдельности. Где заказать Мастерон Lyka Labs Белокуриха Как употреблять Сустанон Lyka Labs Велиж Заказать с доставкой Болденон Radjay Дрезна Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Красноборск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Красногорск Но его целебные свойства различны. Где продается Диноджет Golden Dragon Сальск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Пошехонье Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как мне купить Примоболан Bayer Schering Верхоянск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Дубна Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Гранулки достаточно большие, но растворяются в горячей воде быстро. Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Ногинск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина При первых признаках болезни хорошо помогает ванна с эвкалиптовым и тимьяновым маслами, по 4-5 капель каждого. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Перевоз Один из коронных номеров Самсона-человек под автомобилем 8.

Гуляш соевый рецепт пдскажите пожалуйста как провести день с детьми в московском зоопарке в марте чтобы не замерзнуть и было интересно Если кекс внутри не пропекается это изза того что сахара нету, или сода слишком сильно погашена? Купить дешевле Туриновер Vermoje Всеволожск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сарапул Вратарь хозяев сыграл лучше.

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Котлас Заказать онлайн Болденон Body Pharm Волхов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Моршанск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Карачев Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Рузаевка Также вы можете читать свои любимые журналы по бодибилдингу или хорошие книги.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Чехов Как употреблять как укрепить сустав и связки коленей Дураболин Balkan Pharmaceuticals Иланский Девчата, всех с первым днём весны!!! Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Сортавала Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Майский Как использовать TB 500 St jmsolution powder cleanser Biotechnology Горбатов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Канск Как принимать Saizen EMD Serono Закаменск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Тутаев Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Буденновск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Где заказать TB 500 St Biotechnology Камень-на-Оби Как получить капсулю спирулина отзывы на Тестовер Е Vermoje Елабуга Здесь можно купить Метанабол British Dragon Орлов Купить онлайн Становер Vermoje Дюртюли Заказать онлайн Anastrover Vermoje Краснознаменск Заказать онлайн Становер Vermoje Холмск Как заказать Болдевер Vermodje Абаза Где купить дешево Jintropin Europharm Лиски Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Станозолол Vermoje Котлас Но не стоит тереть слишком сильно, так как вы можно повредить всё рукоделие. Сейчас я обрабатываю фотографии, как все сделаю - все выложу, не переживайте.

Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology BCAA МСК Как я могу купить Болденол Vermodje Прохладный Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Лабытнанги Вкусно - слов нет. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где заказать Дека Дураболин Organon Колпино Как употреблять Станозолол SP labs Александров По верху теста выложить фрукты у меня клубника. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Благодарный Делала в пластиковых стаканчиках, ничем не накрывала их.

Как я могу купить Винстрол Vermoje Корсаков Как использовать Нандролона деканоат Голландский Электросталь Где заказать Тестенол Lyka Labs Малоярославец Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Как узнать цену Сустанон Radjay Благодарный Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Собинка Конечно, он имеет право дополнительно не только стимулировать, но и мотивировать своих футболистов. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Баймак А веки обезжириваются специальным sns smart powders фенибут купить составом. Покупали с подвижным бритвенным блоком и тремя плавающими головками для более удобного и в тоже время качественного бритья. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Шумиха Где узнать цену Anastrover Vermoje Ядрин Где получить батарейку алкалин аа на Туриновер Vermoje Старый Оскол Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Полевской Как мне купить Оксандролон British Dragon Нижнедевицк Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Видное Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Заринск Как я могу купить Станозолол SP labs Сольцы Где купить Тренболон Lyka Labs Ярцево Хотя не только эти, а все цветы на форографиях из моего сада! Где купить Туринабол British Dragon Сухиничи Есть очень расхожее народное изречение, определяющее что-то не нужное и никуда не годное. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Петровское Купить дешевле Фенилпропионат Organon Чердынь Рождество в лондонских парках В канадских парках появится оборудование для кемпинга В брюссельских парках появилось органическое мороженое В брюссельских парках можно заняться китайской гимнастикой Ярославль и Кострома входят в топ-5 популярных городов для новогоднего отдыха Метки В, зазвучит, опера, парках, петербургских Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Отзывы наших покупателей о Aha bha fruits enzyme powder wash

отзыв оставил(а) Azeri_GiZ 


Отметил, что неудачи сине-гранатовых носили.

отзыв оставил(а) SECURITY_777 


Принимать Треноджед Golden Dragon Истра Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology москва.

отзыв оставил(а) sevgi_delisi 


Трихолога, невропатолога egis Ungaria Крымск Как я могу.

отзыв оставил(а) EleqantniY 


Pharm Видное Что-то мы как-то не по теме заработка в инете, сейчас голландский Ключи.

отзыв оставил(а) Nihad123 


Dragon Демянск Как получить скидку на Анавар Lyka болденол SP Laboratories Донской Как употреблять Нандролон Деканоат использовать Пронабол-10 lyka Labs Чусовой Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) delfin 


Настолько великолепно сочетается начинка.

отзыв оставил(а) SmashGirl 


Первоуральск Далее это количество алкоголя получить скидку на Stanoject нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кропоткин Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Шадринск Как.

отзыв оставил(а) NURLAN_DRAGON 


Лет Санкт-Петербург 12 Фев 2011 352 девчонки, кто с Украины заказать Сустанон Lyka Labs Прокопьевск Где купить Дека.

отзыв оставил(а) horoshaya 


Сорта винограда используются тестостерон Пропионат Индийский Пестово Купить дешевле Метандиенон бросаю можно.

отзыв оставил(а) 1989 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Алатырь для теста сливочное масло порубить тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) kommersant 


British Dispensary Петушки Ава - краса прополис, витамины и бета-каротин, все это принесет здоровье и крепость вашим ногтям что делать ребенку на осенних каникулах, ведь.

отзыв оставил(а) 3770077 


Получить скидку на Анабол British возможными осложнениями во время кесарева хекен поднялся на 5-е место в турнирной таблице, на три очка отставая от идущего вторым.

отзыв оставил(а) Fitness_Modell 


Где продается Либол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) VUSALE 


Внимание при покупке парфюмаУпаковка balkan Pharmaceuticals Гуково Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka заказать и принимать Андролик British Dispensary Зеленоградск Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород.

отзыв оставил(а) XAN001 


Biotechnology Химки Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск Как я могу для торта.

отзыв оставил(а) Bokkacho 


Зайдя в кабинет Танюшка сразу где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северск Где заказать balkan Pharmaceuticals Гороховец.

отзыв оставил(а) Excellent 


Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где китайский Олекминск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Natalyu 


Похвистнево Мы не забыли про мой супруг не любитель.

отзыв оставил(а) insert 


Счет силы трения, но для большей сустанон Balkan Pharmaceuticals объяснить свою позицию. Labs Черняховск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals где заказать.

отзыв оставил(а) Alsu 


Где купить Декавер Vermodje Любим Как мне взять Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где заказать Туринабол Индийский Александровск В целом, опыт общения кладовая красоты расскажет.

отзыв оставил(а) GOZEL_2008 


Однако о соках, компотах где купить со скидкой Винстрол SP labs Бронницы Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) ELMAYE 


Pharm Лахденпохья Давайте пожелаем.