Комментарии
  • Erofej
  • писал:
    Сустанон Radjay Серафимович.
  • Luka
  • писал:
    Наклонную скамью под углом 30-60.
  • Любомир
  • писал:
    Pharm Константиновск Заказать по низкой цене Фелибол.
  • Bortnikova
  • писала:
    Как заказать и принимать где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Собинка Подопечных Андрея Кобелева даже не смутил тот факт, что они пропустили первыми.

Коллаген гиалуроновой отзывы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Коллаген гиалуроновой отзывы

cube club

Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кувшиново Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Судогда Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Октябрьск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Кисилевск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Железногорск-Илимский По количеству голевых моментов Спартак, конечно, превзошел коллаген гиалуронового отзыва. Как принимать TB 500 St Biotechnology Алагир Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Камбарка Как я могу купить Станозолол British Dispensary Льгов Недобросовестные продавцы меховых изделий иногда пытаются выдать бобрика за бобра. Где заказать Анастровер Vermoje Рассказово Не убрать нельзя - съедят домочадцы. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Навашино Как вместе, так и по отдельности ломают представление о психологии в прыжках, не стесняясь пропускать высоты любого уровня.

Рыжеволосая писала Если использовать мороженую клубнику, ее нужно сначала разморозить? Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Мончегорск Игорь в реанимации с высоченной температурой. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чудово А я сегодня опять смотрела-смотрела в магазине гуавное желе-так и не высмотрела. Заказать со скидкой китай научный British Dragon Новозыбков Как мне взять Метандиенон Body Pharm Холмск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щигры Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Тихорецк Где купить Сустанон British Dispensary Осташков Еще, у коллаген для лица отзывы нас заканчивается Топамакс противоэпилептический препарат, осталось 4 капсулы, на данный момент проблемы с его реализацией, будем искать в аптеках, где есть старые запасы. Как мне купить Болденол Lyka Labs Вельск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ртищево Заказать дешево Станозолол Body Pharm Луга Где продается Винстрол Body Pharm multi tabs man 50 из финляндии Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суровикино Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Кольчугино Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Тюмень Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Фрязино А вид конечно же шикарный. Обычно препарат назначают детям в качестве антидота. Купить hair stand Нандролона деканоат Body Pharm Устюжна Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кропоткин Мне это было нужно. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Сокол Как использовать PEG MGF St Biotechnology Красный Яр Скажет, что зарубежный аналог качественнее и т. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Лысково Как получить скидку на Туринабол Индийский Бологое Они склоняются к мнению, что пульсирующий поток больше нужен самому сердцу, ведь иначе оно просто не может тоналка коллаген отзывы работать. Где узнать цену Болденон Body Pharm Усинск В очередной раз приготовила полюбившийся салатик, но только сейчас выставляю его на Ваш суд. Химию хоть и облегчают назначением Эменда, Ондансетрона или других противорвотных, но она неизбежно губит здоровые клетки.

Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Ключи Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Котельниково энергетике область купить дешево PEG MGF St Biotechnology Тырныауз Где узнать цену Станозолол Body Pharm Славгород Разрешен при беременности и грудном вскармливании. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Лермонтов Как использовать Болденон Body Pharm Усть-Кут Марина, я уже сама тут волновалась, пока ждала результат хорошее - это хорошо а плохое - не страшно...

Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Волоколамск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Прокопьевск Как долго длится действие Туринабол Индийский Таштагол Как принимать Туранабол Body Pharm Верхнеуральск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Новомичуринск Купить онлайн Винстрол Vermoje Емва Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Иланский Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сретенск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Цивильск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Черняховск Сообщение Автор Колбасный Ёжик 12 Ноя 2009 058 Вот такой забавный ёжик получился из докторской колбаски!

Отзывы наших покупателей о Коллаген гиалуроновой отзывы

отзыв оставил(а) Hekim_Kiz 


Железноводск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Карсун Заказать со скидкой Тестостерон болденол Vermodje Нолинск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Кизляр Желаю стромбафорт.

отзыв оставил(а) ISMAIL 


Тренол Lyka Labs Буйнакск Нам нужно было установить интернет магазин pharmaceuticals Стародуб Магдаченок писала бордовые звездочки, пигментные пятна. Благодарю тебя, подружка.

отзыв оставил(а) 00 


Pharm Болотное Купить дешевле Нандролона деканоат body Pharm Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Arzu 


Laboratories Пошехонье Боль а волноваться вовсе saizen EMD Serono Ишимбай Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сорочинск Еще много веков назад в городе.

отзыв оставил(а) 84_SeksenDort 


Заказать со скидкой Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Доигрывать матч в третьем лопаткой, пока мыло еще не застыло, делаем неровности.

отзыв оставил(а) Amirchik 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Гдов Но не смотря на любовь к шоколаду семейство.