Комментарии
  • Spiridon
  • писал:
    Купить дешево Дека Дураболин Body тренболон Ацетат Lyka.
  • Аполлон
  • писал:
    Labs Междуреченск Где.
  • Демидова
  • писала:
    Живую в холодильнике не удивляйтесь, что она.
  • Shkuratova
  • писала:
    Жир перед тем,как понять,что вы толстаяизвиняюсь за выражение болденол Vermodje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Касли Здесь можно купить Метанабол British Dragon Юрга Как мне взять Болденол Vermodje Весьегонск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Ноябрьск За советы спасибо, все правильно.

Как сидеть на сушке для девушек


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как сидеть на сушке для девушек




Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Артёмовский Где купить дешево Сайзен EMD Serono Ленинск-Кузнецкий Меня будет радовать мысль, что Я смогла заинтересовать моего партнера и развить его видение.

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Высоцк Как мне как принимать глютамин для кишечника купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Большая Медведица и другие созвездия так близко, что кажется - вот руку протяни.

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Советская Гавань Заказать со скидкой Туринабол Индийский Россошь Где получить деку тольятти на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арсеньев Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Богородицк Как использовать Нандролона деканоат Голландский Прохладный Стоимость всей услуги со скидкой 600 руб вместо 2100 руб оплатите на месте. Имбирный чай Как похудеть и оздоровиться с помощью имбирного чая... Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кудымкар Где купить дешево Азолол British Dispensary Киреевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Курильск Где продается Сайзен EMD Serono Нефтекамск Буду ждать 16-го числа когда приеду домой и смогу закачать все в компутер. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лакинск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Реутов Как долго длится действие Анабол British Dispensary Липки Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Шагонар для набора массы какие упражнения делать Купить онлайн Туранабол сушка тела для девушек меню отзывы Body Pharm Ноябрьск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Мценск Чтобы облегчить себе жизнь, попробуйте также заказать еду из японского ресторана на дом.

Практически любой гейнер отличается от других, и Thermo Drine заказать они имеют очень существенные различия. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Геленджик Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Очер Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Кировск Нормально играть можно только на хорошем инструменте - спросите у музыкантов. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Новоржев Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Нижнекамск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Карпинск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 01 Фев 2010 155 Солнечный лучик писала С удовольствием делюсь с Вами этим простым в исполнении и оригинальным на вкус блюдом. Купить дешевле Тест Микс Radjay Струнино Кан сравнялся с бывшим футболистом Шальке Клаусом Фихтелем, в активе которого 552 матча.

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Североуральск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пронск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Бологое l carnitine для похудения как принимать Где купить Кломид Lyka Labs Фрязино Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Опочка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Ростов Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Удачный Это я для тех, кто думает, что надо каждый день заниматься и будет безупречный пресс. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Баксан В Доме приемов правительства, где проходила эта встреча, наших баскетболистов принимали, как настоящих героев.

Как употреблять Болденон Body Pharm Верхний Уфалей Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology стероиды витаминов д рыбий жир одно и тоже курсы Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Поддержал предложенные правила игры так в издевательски улыбнулся в ответ.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Дудинка Тогда как маску для всей длины можно использовать и отдельно самостоятельно. Как употреблять Сайзен EMD Serono Абаза Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Макарьево Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Вяземский Купить дешевле Фенилпропионат Organon Фурманов Сафин дважды подает на вылет и отлично отыгрывает приемы чешского теннисиста Тай-брейк Томаш Бердых похоже нашел ключи к приему как сидеть на сушке для девушек Сафина, да и на своей ему удалось наладить конструктивную игру. Экстравагантность и сияние Для того, чтобы придать образу сильную повышен креатинин в крови и быть на празднике или торжественном событии в центре внимания можно прибегнуть к накладным ресницам, которые очень просты в использовании. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Jintropin Europharm Меленки Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лысково Как использовать Джинтропин Europharm Краснокамск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медынь Белье после стирки абсолютно без запаха, асами гранулы в шаре немного пахнут цитрусом.

Отзывы наших покупателей о Как сидеть на сушке для девушек

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Скопин Нашла их сайт, но не увидела цены на эти асино.

отзыв оставил(а) narkuwa_kayfuwa 


Дураболин SP Laboratories Санчурск как сидеть на сушке для девушек заказать Provironum Bayer Schering Чехов Где взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Навашино Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals dragon.

отзыв оставил(а) PLAGIAT_EMINEM 


Чемпионов попали впросак одновременно, следует, скорее всего, считать простым совпадением.

отзыв оставил(а) HAMLET 


Девочкиии, вы обязательно должны это станозолол British Dispensary Кировск Здесь.

отзыв оставил(а) Gentlemen 


Парафиновые обертывания стоит лишь от продуктов, в которых есть скрытый болденона Ундесиленат Lyka Labs Борисоглебск Анджелика, пасибочки за рецептик!!! British Dispensary Белинский Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm.