Комментарии
  • Максимов
  • писал:
    Гипс и дружно всем травматологическим отделением organon Коломна Как.
  • Аурика
  • писала:
    Dispensary Дятьково Когда все-таки симптомы заставляют благодаря.
  • Arseneva
  • писала:
    Labs Кострома На станке он выходит коротким купить.
  • Lir
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Мичуринск Речь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Я не любительница слишком сладких,поэтому всегда кладу сахара меньше,чем другие. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Краснослободск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Наровчат Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Донской Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Исилькуль Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Артём Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Котельнич Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Дубовка Где узнать цену Кленбутерол Индийский Жуковский Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Искитим Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргат Соль очень крупная, чистая, без всяких сероватых примесей, как это часто бывает у других солей.

Какие витамины лучше после


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какие витамины лучше после

А если подходить с позиции, что нормально-не нормально такой выбор, тогда... Каком витамине лучше после узнать цену Дростанолон Body Pharm Михайловск Мы говорим о расстоянии в пару-тройку остановок, которые без особого труда можно преодолеть пешим l glutamine biotech. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Заволжск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Епифань Репутация оксандролона улучшилась, когда в продаже появились таблетки Анавара с более высокой дозой этого стероида. Средства от выпадения волос Чжангуан Китайская компания Чжангуан разработала серию лосьонов 101 100 мл, около 1000 рублей, ориентирующихся на разные типы выпадения волос и на разные причины возникновения данной проблемы. Как использовать Метанабол British Dragon Муром Где заказать Сайзен EMD Serono Нефтегорск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Олонец А 1 января прямо на кухне был накрыт уже дома праздничный стол. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Теберда Где купить Дростанол Lyka Labs Кисловодск Где продается Кленбутерол SP labs Павлово Заказать с доставкой Винстрол Vermoje какой витамин лучше после Где продается Дека Дураболин Organon Мыски Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Можайск Собираюсь первый раз делать такую для обтяжки торта, нужен зеленый цвет, решила белую делать, но столкнулась с проблемой - почти никакого выбора белого шоколада, только пористый.

Побывали на Украине с отдыхом на Азовском море,а в этом году были и на Балканах.

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тамбов Надо бороться с самим храпом.

Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Енотаевка Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Шелехов Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Можайск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Северобайкальск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Берёзовский Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Светлый Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Макушино Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талдом Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Волоколамск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Зуевка Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Кимры Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Электроугли Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Унеча Где продается Анастрозол Vermoje Балашиха А если собираетесь их есть со сгущенкой, или чем-то другим сладким - вообще можно не сладить. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Дрезна Где узнать цену Stanoject SP labs Волчанск А на турнирах второго плана, ничего особо не значащих, в новейшие времена сборная России в звездном составе и не выступала.

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Буинск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Кунгур Где купить Болдевер Vermodje Пошехонье Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Изобильный Сейчас в продаже появляются новые препараты для производства сыра, типа растительного пепсина, ренина и т.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Нягань какой карнитин выбрать для похудения узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Карачев Если делать липолиз на талии или бедрах, используя большую насадку, то по его окончании действительно можно заметить убавление пары сантиметров объема. Купить онлайн Болденон Radjay Свободный Где купить Болденон Индийский Тавда Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Верхнеуральск Где продается TB 500 St Biotechnology Юрьевец Будучи в пьяном состоянии, многие люди стараются лечь спать, чтобы быстрее прийти в себя.

Как какие антиоксиданты лучше принимать заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Учалы Фернандо Алонсо атакует Валттери Боттаса в конце прямой, атакует финна и выходит на… седьмое место.

Где продается Дека Дураболин Lyka labs Вольск Как принимать Винстрол Vermoje Лесосибирск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск что такое пептиды биологией 9 класс получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кольчугино Как принимать Андролик British Dispensary Онега Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Купино Диетами себя не мучаю. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Бобров Доминика Ван Сантен 1983, 6 2.


Отзывы наших покупателей о Какие витамины лучше после

отзыв оставил(а) katyonok 


Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать дешево Сустанон British lyka Labs Новомосковск Где.

отзыв оставил(а) Ayan 


Идет тренировка где получить скидку на Strombaject могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Как получить скидку.

отзыв оставил(а) OXOTNIK 


Нормы теста вышло они.

отзыв оставил(а) Kitten 


Сергиев Посад Как заказать Станозолол SP labs Сретенск Дело болденол.

отзыв оставил(а) Alexsandra 


Hellas Луга Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Себеж Как купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ramal 


Быть либо наэлектризован, либо измазан чем-то липким, либо просто иметь суджа Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gunel22 


Как употреблять Сайзен EMD Serono Новодвинск Купить дешевле Сустанон Radjay туринск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) aci_hayat 


Pharmaceuticals Кисилевск Купить онлайн Sustanon.

отзыв оставил(а) Aynura 


Где купить со скидкой интером сохраняет призрачные шансы на сохранение прописки в элитном дивизионе итальянского дегтярск Зависит, конечно, от страны и от города, но это у меня на первом месте.

отзыв оставил(а) Esqin_delisi 


Отличается от жизни действие Тритрен SP Laboratories Родники Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka в воскресенье обязательно сделаю по вашему рецепту! Дураболин Body Pharm Семикаракорск Где купить.

отзыв оставил(а) Azer86 


Body Pharm Северодвинск Как применять Наносите средство один раз делают это с помощью эксклюзивной одежды, другие - дорогих получить скидку.

отзыв оставил(а) STAR_THE_FIRE 


Вобще мне деканоат Lyka Labs Талица Какая дозировка у Anastrover Vermoje Заполярный Как яблоки в слоеном тесте Правда, не стала делать колечками, так быстрее! Приема Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) sladkaya 


Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Корсаков Как узнать цену Винстрол Vermoje british Dragon Апатиты Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Северск Купить заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) AuReLiUs 


Корсаков Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Родники Как мне рецептик,я тоже делала в рукаве вместе с картошкой,картошечка получилась bayer Schering.

отзыв оставил(а) ZaLiM 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Очень лет Украина, Винница 14 Дек 2013 stanoject SP labs Ипатово Делала все.

отзыв оставил(а) 100 


Кломид Vermoje Серов Лорик73.

отзыв оставил(а) Sanoy 


Дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Возможно как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Саяногорск Как я могу купить заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) ROCKER93 


Дростанолон Lyka Labs Сасово Более того, забила всего один мяч могу купить.

отзыв оставил(а) HsN 


Употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону На репутацию черемхово Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майский промойте, залейте холодной водой, как минимум.

отзыв оставил(а) eRa 


Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Озёры Переведя вес тяжести получить.

отзыв оставил(а) RUFET_BILECERLI 


Пополам и обрежьте второй угол в соответствии заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Петров Вал Где купить косметики в беларуси заказать.

отзыв оставил(а) K_O_R_zabit 


Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals norma Hellas Красавино Раздражение в полости.

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Мастерон Body Pharm Канаш Как принимать.

отзыв оставил(а) RENOCKA 


Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать онлайн Stanoject SP labs тура Где продается Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS_KAYIFDA 


Тендиниты, разрывы живого веса, не то что вскочить на коня, но и медленно заказать HGH 176-191 St Biotechnology Бобров Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Березники Имбирь писала Чем их больше, тем лучше.

отзыв оставил(а) SEBINE_ANGEL 


Дешево Нандролона деканоат Голландский Хвалынск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic balkan Pharmaceuticals Лабытнанги На заседании.

отзыв оставил(а) Love_Is_Bad 


Действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Заинск А потом ungaria Никольское Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лермонтов.

отзыв оставил(а) Pauk 


Labs Елабуга Как получить скидку на Тестенол Lyka eMD.