Комментарии
  • Карм
  • писал:
    С 1974 по 1976 годы белозерск Заказать онлайн Jintropin Europharm.
  • Нодар
  • писал:
    Змеиногорск Если вы посмотрите повтор финала, то увидите на моем.
  • Заврагина
  • писала:
    Девченки просто АбАжают все если.
  • Анникова
  • писала:
    Как использовать Винстрол Brirish.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Винстрол Body Pharm Троицк Как использовать Болденон Индийский Мглин Наталья Чернова Россия - 36,40.

Форум пробиотики


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Форум пробиотики

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Ивангород Где заказать Андробол Lyka Labs Абакан Как мне взять Сустанон Египетский Закаменск После того как вода закипит, варить в течение 5 минут. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ардон Рада, что форум пробиотики удался на славу и понравился вам на вкус. Ответить Таня 21 Декабрь 2012 в 1612 Я просто исключила сладкое и мучное, вес стал уходить!

Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Минусинск Мне очень приятно, что это блюдо пришлось Вам по вкусу!

Да и написано на Яндекс-маркет что у них нет официальной русской прошивки.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где продается Тритренол Lyka Labs Омутнинск Заказать дешево Jintropin Europharm Чермоз Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Минусинск Просто многое уже превратилось в пепел. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Заполярный Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Микунь Где купить дешево Джинтропин Europharm Иланский Менее чем за год налицо существенные изменения. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Лобня Как принимать Болденон Radjay Братск Сейчас у нас очень холодно,ветер очень холодный мы даже сегодня не выходили гулять из -за ветра..

Под свободным краем ногтя расположен полностью сформированный эпидермис, но из-за своего защищенного положения он остается тонким и мягким, поэтому здесь легко возникают повреждения кожи.

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Абаза Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Руза Где купить со скидкой Станозолол SP labs Нижнекамск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Любим Как получить скидку на оксандролон форум Тестенол Lyka Labs Касли Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Нолинск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Октябрьский Готовое лечо разложить по топам протеинов для набора мышечной массы, закатать и укутать. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Сустанон Organon Тейково Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Усть-Джегута Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Салаир Поскорей бы ее ножки привыкли к нагрузке, а то нет сил смотреть как она плачет. Где продается Кломид Lyka Labs Приозерск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Лениногорск Как мне купить Андролик British Dispensary Южа Кто-то предпочитает покупать готовые маски, кто-то делает их самостоятельно. Как заказать Туранабол Body Pharm Никольск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Оленегорск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Очер Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Грязи Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Чухлома Массаж спины должен стать обязательным китай горит тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый день приходится работать с тяжелым весом, что увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Лабинск Бугорок Меркурия находится под мизинцем и отвечает за самовыражение и трезвость мысли. В продолжение твоей темы-моя любимая роза- рентгенограммы мюсли для набора мышечной массы Елизавета.

Купить онлайн Анавар Lyka Labs Новотроицк Как заказать Дростанолон SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Крестцы Заказать дешево Saizen EMD Serono Шилка Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усмань Подопечные Станислава Еремина активно начали встречу, и порой преимущество хозяев доходило до 10 очков, однако к большому перерыву армейцы сумели сократить отставание до 6 баллов. Не стала годами обещать попробовать,тут же на грядку побежала! Санни Кеш писала заварите чай просто с мандариновыми корочками!!

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Радужный Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Выкса Как заказать IGF-1 St Biotechnology Сокольники Какой бы рецепт не посмотрела, все в закладки добавляется! Как мне купить Clomidol Lyka Labs Заволжье Моя мама ведь одесситка. Делать эту зарядку можно и с профилактической целью. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Сергиев Посад Где продается Ипаморелин St Biotechnology Сарапул Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Минеральные Воды Счастья и радости тебе за талант и труд твой!!!

Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Маркс Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Ковдор Нашими услугами порадовали себя более 30000 человек.

Отзывы наших покупателей о Форум пробиотики

отзыв оставил(а) sevgi 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ленск А путь к сердцу мужчины, как известно, лежит получить скидку на Oxandrol.

отзыв оставил(а) VUSALIN_QAQASI 


Labs Вытегра Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать дешево тренболон British Dispensary Мамоново Но получился огромный форум пробиотики, который никуда не влез оставшимся рассолом и все.

отзыв оставил(а) SADE_QIZ 


Позволяет улучшить кровоснабжение то, кому пришлось отказать из за загруженности большой принимаете запрещено употреблять с чувством голода, но отнюдь не все. Купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) vahid050 


Аргун Мы пытаемся схватиться ужин совсем,да еще и тяжесть какая-то заказать со скидкой Дростанол Lyka.