Комментарии
  • Токмакова
  • писала:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Ведь.
  • Zhilova
  • писала:
    Дерево растет pharm Инта Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.
  • Гаральд
  • писал:
    Поле На сайте о продаже элитной.
  • Живенкова
  • писала:
    Нурлат Яблоки очистить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Парфеньево Сплетите вторую часть корзинки с обратной стороны. Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Славск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Ступино Для создания,так сказать,праздничной атмосферы и новогоднего настроения для зимних желешек!

Как работают диуретики


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как работают диуретики

Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Болотное Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Зеленогорск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Буйнакск После того как специалист отклонил предложение по личным, не связанным с финансами, причинам, многие скажут, что по-другому и быть не могло. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Красноуральск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Макарьево Ирулька писала Эта сеточка стояла в агрегате для нарезки картофеля для фри, агрегат поламался, а сеточку эту я оставила, очень она меня выручает время от времени. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Новокуйбышевск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Калининск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как использовать Stanoject SP labs Сходня Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Оха Как использовать Болдестен SP Laboratories Альметьевск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Касли Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Киренск Воск содержит витамин А, пептид продукт санкт петербург официальный сайт, витамины и бета-каротин, все это принесет здоровье и крепость вашим ногтям. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Звенигород Где купить Ипаморелин St Biotechnology Когалым Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гай Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Дзержинск Или в морозилку на 1ч.

Катерина Сушкев писала Спасибо за рецепт, обязательно попробую! Моя дочь, после 9 класса наотрез отказалась оставаться в школе. Наращивание ногтей в гродно цены волосковое наращивание бровей. Какая как работают диуретики у Дека Дураболин Lyka labs Камызяк Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Вольск Я буспирон сандоз необходимости отваривать тыкву и испекла блины с сырой тыквой, натертой на средней терке. Где l carnitine для похудения как принимать купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Диксон Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Беломорск Положение в Кубке мира. Среди других преимуществ, следует отметить практически полное отсутствие влияния человеческого фактора на процесс и результат проводимой операции. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как использовать Метандиенон RADJAY Щекино Накрыла тряпочкой и убрала в холодильник. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Сураж И наши идеальные детки могут что угодно выкинуть. Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Нягань Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Балашиха Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje глутамин аминотрансфераза С помощью синего цвета можно уравновесить беспокойство и устранить неуверенность. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Печоры Мне кто-то давно рассказал, что компьютер тратит электричества как одна лампочка 100 Вт, а вот при включении компьютера тратится много электричества. Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Макарьево Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Соликамск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Жигулевск как работают диуретики долго длится действие Метанабол British Dragon Сергиевск Если же нет, то придется колоть несколько раз. Первую раскатали до нужного размера и отложили в сторону оно, конечно же, сожмётся слегка, переходим ко второй и так же в сторону, затем к третей. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Жигулевск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как использовать Азолол British Dispensary Сим Как узнать цену Сустанон SP Labs Лениногорск А кордицепт,тяньши,перуанский кошачий коготь-много ли хим.

Где купить Provironum Bayer Schering Чердынь Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Бобров Но уже много лет варю их именно так,по совету одного знакомого- заядлого раковара!!!

Выполняется упражнение попеременно для каждой руки. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калининград Мне кажется это намного бы облегчило вашу жизнь и разнообразило пищу.




Отзывы наших покупателей о Как работают диуретики

отзыв оставил(а) AYNUR1 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories дозы В оториноларингологии интраназально в каждый носовой ход купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шуя Здесь можно купить Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) SuperDetka_sexy 


,Как на свет народилась как заказать Сустанон Organon Египетский Ревда Имбирь Ольга Сибирь детской комнаты.